Lifestyle Changes To Improve Hormonal Health: हार्मोन्स हमारे शरीर में बनने वाले एक तरह के केमिकल हैं, जो ब्लड के साथ शरीर के अन्य आंगों और टिशू तक पहुंचते हैं और संदेश पहुंचाते हैं। हार्मोन हमारे स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी हैं, क्योंकि इनमें असंतुलन होने पर शरीर का विकास धीमा हो जाता है, मेटाबॉलिज्म कमजोर होने लगता है, यौन गतिविधियों पर नकारात्मक असर पड़ता है, जिससे प्रजनन क्षमता कमजोर होती है और मूड स्विग्स या तनाव बढ़ने जैसी समस्याएं भी (Hormonal Imbalance Symptoms) बढ़ने लगती हैं। ऐसे मे हार्मोन्स का संतुलित होना क्यों जरूरी है, हार्मोन संतुलन कैसे होता है, या हार्मोन को संतुलित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? तो परेशान न हो हार्मोन और गट हेल्थ कोच एवं डाइटिशियन मनप्रीत कालरा ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके बताया कि हार्मोन बैलेंस करने के लिए लाइफस्टाइल में क्या बदलाव करना चाहिए? (How Does Lifestyle Affect Hormones)
हार्मोनल स्वास्थ्य में सुधार के लिए जीवनशैली में क्या बदलाव करें? - What Lifestyle Changes Improve Hormonal Imbalance in Hindi?
1. रोजाना 5 मिनट तक ऑयल पुलिंग करें
सुबह उठने के बाद ऑयल पुलिंग करने से शरीर में डिटॉक्स पदार्थ को कम करने में मदद कर सकता है, जो हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा दे सकता है और ओरल हेल्थ में भी सुधार कर सकता है।
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2. खाली पेट में भीगे हुए नट्स खाएं
भीगे हुए नट्स और ड्राई फ्रूट्स से अपने दिन की शुरुआत करने से पचाने बेहतर रहता है और आपके शरीर को हेल्दी फैट के साथ अन्य जरूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं, जो हार्मोन उत्पादन के लिए बहुत जरूरी है।
3. प्रोटीन युक्त नाश्ता करें
प्रोटीन से भरपूर ब्रेकफास्ट करने से शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, जो संतुलित हार्मोन को बढ़ावा देता है।
4. बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें
दिन में कई बार, लेकिन छोटे-छोटे भोजन करने से ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखने और ब्लड शुगर के कारण शरीर में होने वाले हार्मोनल असंतुलन को रोकने में मदद मिल सकती है।
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5. भोजन के बाद 10 मिनट टहलें
खाना काने के बाद टहलना सेहत और पाचन के लिए बेहद जरूरी है। खाने के बाद चलने से पाचन में सुधार होता है और ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है, जो हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी हैं।
6. सोने से पहले योग निद्रा करें
योग निद्रा, ध्यान का एक रूप है, जो तनाव को कम कर सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिससे हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है।
7. सोने से पहले कैमोमाइल चाय पिएं
कैमोमाइल चाय में शांत करने वाले गुण होते हैं, जो नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं, जिससे हार्मोनल स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
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अपने लाइफस्टाइल में इन बदलावों को करके आप हार्मोन्स को संतुलित कर सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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