भारतीय संस्कृति में अन्य त्यौहारों और पर्व की तरह ही करवा चौथ को भी मनाया जाता है। इस दिन महिलाएं अपने पति की लंबी उम्र के लिए निर्जल व्रत रखती है। इस व्रत से पहले महिलाएं सुबह के समय सरगी खाती हैं, जो उनको पूरा दिन एनर्जी प्रदान करता है। लेकिन, कुछ महिलाओं के लिए यह व्रत समयस्या का कारण बन सकता है। दरअसल, जिन महिलाओं को पहले से कुछ समस्या या रोग होता है, उनको व्रत के दौरान हार्मोनल बदलाव का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में महिलाओं को थकान, कमजोरी और आलस बने रहने के लक्षण महसूस होते हैं। इस लेख में एंसेट्रिक डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि व्रत के दौरान हार्मोनल बदलाव से बचने के लिए महिलाओं को क्या उपाय अपनाने चाहिए?
करवा चौथ पर व्रत के दौरान हार्मोनल बदलाव से कैसे बचाव करें? - Karwa Chauth Fasting Tips To Avoid Hormonal Changes In Hindi
व्रत से पहले पर्याप्त पोषण लें
करवा चौथ के व्रत से पहले के कुछ दिनों में पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, कम वसा वाले प्रोटीन, हेल्दी फैट, और भरपूर मात्रा में फल और सब्ज़ियां शामिल हों। इसके लिए आप दूध, मेवे, साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें।
पानी की कमी से बचें
करवा चौथ निर्जला व्रत होने के कारण दिनभर पानी पीना संभव नहीं होता, लेकिन व्रत से पहले शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखना बेहद जरूरी है। पानी की कमी हार्मोनल असंतुलन का एक बड़ा कारण बन सकती है। ऐसे में आप व्रत से पहले सारगी में नारियल पानी, छाछ या नींबू पानी पी सकती हैं। इस समय कैफीनयुक्त ड्रिंक्स का सेवन न करें।
स्ट्रेस को कम करें
व्रत के दौरान तनाव व स्ट्रेस हार्मोन जैसे कॉर्टिसोल को बढ़ा सकता है, जो शरीर के अन्य हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकता है। तनाव कम करने के लिए ध्यान (मेडिटेशन) या हल्की सांस की एक्सरसाइज कर सकती हैं। इसके लिए आप व्रत वाले दिन पॉजिटिव सोचें और योग कर सकती हैं।
शाम को धीरे-धीरे खाएं
शाम को व्रत खोलते समय धीरे-धीरे भोजन करें ताकि शरीर को एकदम से झटका न लगे। इस समय अत्यधिक तैलीय या मीठा खाना हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है। व्रत को खोलने के लिए आप फल या ड्राई फ्रूट ले सकती हैं। इसके अलावा, खिचड़ी या अन्य हल्का भोजन खाएं।
नींद पूरी करें
पर्याप्त नींद आपके शरीर को संतुलन में रखने और हार्मोनल स्तर को स्थिर रखने में मदद करती है। नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन और मूड स्विंग्स हो सकते हैं। ऐसे में आप व्रत वाले दिन से पहली रात में 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। देर रात तक मोबाइल न देखें।
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करवा चौथ का व्रत करते समय शरीर के हार्मोनल संतुलन का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। सही पोषण, हाइड्रेशन, मानसिक शांति और पर्याप्त नींद से आप हार्मोनल बदलावों से बच सकती हैं। इन सरल और प्रभावी सुझावों को अपनाकर आप न केवल व्रत का आनंद ले सकती हैं, बल्कि अपनी सेहत का भी ख्याल रख सकती हैं।