How To Balance Hormones Naturally?- हमारे शरीर के अंदर ही कई तरह के केमिकल्स रिलीज होते हैं, जिन्हें हार्मोन के रूप में जाना जाता है। शरीर के बेहतर ढंग से काम करने और सेहतमंद रहने के लिए शरीर के सभी हार्मोन्स का संतुलित रहना बेहद जरूरी है। हार्मोन हमारे शरीर में मैसेंजर के रूप में काम करता है, जो तनाव को कम करने, अनिद्रा की समस्या को दूर करने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव में मदद कर सकता है। लेकिन कुछ हार्मोन ऐसे होते हैं, जिन्हें कंट्रोल में रखना हमारे ओवरओल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। ऐसे में मुंबई के कफ परेड में जनरल फिजिशियन डॉ. विशाखा शिवदासानी से जानते हैं नेचुरल तरीके से हार्मोन संतुलित करने के तरीकों के बारे में।
हार्मोन संतुलित करने के लिए क्या करें? - How To Control Hormones Imbalance in Hindi?
1. एंडोर्फिन हार्मोन - Increase Endorphin Hormone
दौड़ना, नाचना और कूदना जैसी गतिविधियां करने से एंडोर्फिन हार्मोन बढ़ाने में मदद मिलती है। एरोबिक गतिविधियों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं, क्योंकि इनसे हैप्पी हार्मोन बढ़ाने में मदद मिलती है और जो तनाव को कम करने और शरीर की एनर्जी बढ़ाने में मदद मिलती है।
2. ऑक्सीटोसिन हार्मोन - Increase Oxytocin Hormone
ऑक्सीटोसिन हार्मोन को लव हार्मोन भी कहा जाता है, जो आपके मेंटल हेल्थ में सुधार करना है और शरीर के अन्य हार्मोन्स को संतुलित करने में भी मदद करता है। नेचुरल तरीके से ऑक्सीटोसन हार्मोन बढ़ाने के लिए आप किसी अपने को गले लगा सकते हैं।
3. डोपामाइन हार्मोन - Increase Dopamine Hormone
डोपामाइन हार्मोन को हैप्पी हार्मोन भी कहा जाता है, जो दिमाग में काम करता है और शरीर के बाकी हिस्सो को संदेश भेजने का काम करता है। दिमाग में डोपामाइन हार्मोन बढ़ाने के लिए आप अपनी पंसद का कोई भी संगीत सुन सकते हैं। गाना सुनने से दिमाग आपके दिमाग में डोपामाइन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे आप खुश रहते हैं, आपका फोकस बढ़ता है और शरीर की एनर्जी भी बढ़ती है।
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4. सेरोटोनिन हार्मोन - Increase Serotonin Hormone
इस हार्मोन को बढ़ाने के लिए आप रोजाना थोड़ी देर सूरज की रोशनी के संपर्क में रह सकते हैं। आंखों पर सूरज की रोशनी पड़ने से सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, नींद में सुधार करने और इमोशनली आपको स्ट्रॉन्ग बनाता है।
5. कोर्टिसोल हार्मोन - Lower Cortisol Hormone
कोर्टिसोल हार्मोन, स्ट्रेस हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है। शरीर में कोर्टिसोल के स्तर का बढ़ना आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है, जिसे कम करने के लिए आप रोजाना मेडिटेशन कर सकते हैं। ध्यान आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है, जिससे तनाव हार्मोन को कम किया जा सकता है।
6. इंसुलिन हार्मोन - Lower insulin Hormone
इंसुलिन हार्मोन आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल या कम रखने में मदद करता है। लेकिन इसके बढ़ने के कारण डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए इंसुलिन हार्मोन को कम करने के लिए आप उपवास कर सकते हैं। रुक-रुक कर उपवास करने से चयापचय में भी सुधार किया जा सकता है।
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हार्मोन्स को बैलेंस करने में समय लग सकता है, लेकिन आप इन्हें कंट्रोल करने के लिए ऊपर बताई गई गतिविधियों को अपने रूटीन में शामिल करें।
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