Neck Stiffness Treatment: मुझे बचपन से गर्दन में दर्द की शिकायत है। यह किसी बीमारी का लक्षण नहीं, बल्की मेरी गलत आदत का बुरा असर है। मुझे तकिए को टेढ़ा करके सोने की आदत है जिसके कारण गर्दन में तेज दर्द उठता है। बहुत से लोगों को गलत ढंग से सोने के कारण गर्दन में दर्द होता है। गर्दन में दर्द होने के कारण काम करने में परेशानी आती है। कोई भी काम करने में जब गर्दन को मोड़ना होता है, तो तेज दर्द उठता है। गर्दन का दर्द दूर करने के लिए आप कुछ आसान टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। इन टिप्स को हमारे साथ डॉक्टर ने साझा किया है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें- Try Neck Stretching
गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से गर्दन का दर्द और सूजन दूर करने में मदद मिलती है। गर्दन को क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज दोनों तरह से घुमाएं। सिर को लेफ्ट और राइट व ऊपर-नीचे करने से गर्दन का दर्द जल्दी ठीक हो जाएगा।
2. हीट थेरेपी लें- Take Heat Therapy
गर्दन का दर्द दूर करने के लिए हीट थेरेपी ले सकते हैं। इससे गर्दन की मसल्स को आराम मिलता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। गर्दन की अकड़न को ठीक करने के लिए हीटिंग पैड को गर्दन के हिस्से पर लगाएं और मालिश करें। इससे जल्दी आराम मिलता है।
3. डिहाइड्रेशन से बचें- Avoid Dehydration
गर्दन के दर्द से बचना है, तो डिहाइड्रेशन से बचें। डिहाइड्रेशन के कारण गर्दन में दर्द की समस्या होने लगती है। मसल्स को हाइड्रेटेड रखेंगे, तो फंक्शन इंप्रूव होगा और अकड़न या सूजन जैसी समस्याएं नहीं होंगी।
4. स्क्रीन पर ज्यादा देर न रहें- Avoid Long Screen Time
अगर आपकी गर्दन में दर्द हो रहा है, तो स्क्रीन टाइम कम रखें। ज्यादा देर स्क्रीन पर समय न बिताएं। इससे दर्द बढ़ सकता है। गर्दन में अकड़न को दूर करने के लिए ज्यादा से ज्यादा आराम करें। इसके अलावा एक तरफ सिर करके लेटने से भी बचें। इस तरह आप गर्दन के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
5. ड्राइव करने से बचें- Avoid Driving During Neck Stiffness
गर्दन में अकड़न महसूस हो रही है, तो ड्राइव करने से बचना चाहिए। ड्राइव करने से गर्दन के हिस्से में जोर पड़ता है और तकलीफ बढ़ सकती है। गर्दन को आराम देने के लिए नेक कॉलर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- गर्दन में दर्द होने पर इस तरह करें मालिश, जकड़न और सूजन से मिलेगी राहत
गर्दन दर्द दूर करने के घरेलू उपाय- Home Remedies For Neck Stiffness
- गर्दन का दर्द दूर करने के लिए सरसों का तेल, जैतून या नारियल का तेल इस्तेमाल करें। इसे गर्दन पर मालिश करने से दर्द दूर होता है।
- दर्द का इलाज करने के लिए तुलसी या अदरक की चाय का सेवन कर सकते हैं। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द व सूजन दूर होती है।
- गर्दन का दर्द दूर करने के लिए नीलगिरी के तेल को नारियल तेल में मिलाकर गर्दन पर लगाएं और मालिश करें। नीलगिरी के तेल में एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जिससे दर्द कम किया जा सकता है।
उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।