How to Massage Neck For Pain Relief: गर्दन में दर्द होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। कई बार एक ही पोजिशन में सो जाने के कारण गर्दन में दर्द होता है। वहीं कुछ लोगों को गर्दन को लटकाए रखने के कारण दर्द महसूस होता है। गर्दन का हिस्सा नाजुक होता है। गर्दन को सपोर्ट न मिल पाने के कारण भी तेज दर्द महसूस हो सकता है। गर्दन में दर्द होने पर मालिश करना फायदेमंद होता है। मालिश करने से दर्द में राहत मिलती है और तकलीफ जल्दी दूर हो जाती है। आगे इस लेख में जानते हैं गर्दन की मालिश करने का सही तरीका।
1. सबसे पहले तेल का चुनाव करें
मालिश करने के लिए सबसे पहले ऑयल का चुनाव करें। आप गर्दन की मालिश करने के लिए ऑलिव ऑयल, बादाम का तेल और तिल के तेल आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं। मैं गर्दन की मालिश करने के लिए नीलगिरी तेल का इस्तेमाल करती हूं। इसमें एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
2. मांसपेशियों को मालिश के लिए तैयार करें
तीव्र मालिश करने से पहले मांसपेशियों को वार्म अप करना चाहिए। उंगलियों के पोरों का इस्तेमाल करते हुए मांसपेशियों को ढीला रखें और गर्दन व कंधों को मालिश के लिए तैयार करें।
3. अंगूठे से गर्दन पर प्रेशर बनाएं
गर्दन पर अंगूठे से प्रेशर लगाएं और उंगलियों को स्थिर रखकर दबाव बनाएं। दोनों हाथों से प्रेशर डालने के बजाय एक हाथ का इस्तेमाल करें। बाएं हाथ के अंगूठे को गर्दन की दाहिनी ओर रखें। अंगूठे के दबाव को स्थिर करने के लिए अपनी उंगलियों को गर्दन के बाएं हिस्से पर लपेटें।
4. गर्दन के साथ कंधे की भी मालिश करें
दर्द होने पर गर्दन के साथ-साथ कंधे की भी मालिश करना चाहिए। आप ऑर्म्स, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मालिश करें। गर्दन दर्द दूर करने के अलावा ऑर्म्स के खिंचाव को कम करने में भी मदद मिलेगी।
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5. कान के पीछे उंगलियों के पोरों को घुमाएं
कान के पीछे अपनी उंगलियों के पोरों को गोलाकर गति में घुमाएं। कान के पीछे की ओर मांसपेशियां में तनाव के कारण दर्द होता है, जो गर्दन की ओर भी हो सकता है। गर्दन की दोनों साइड एक ही साथ मालिश करें।
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