गर्दन में अकड़न के क्या कारण होते हैं?

लंबे समय तक झुककर काम करना, गलत तकिए का इस्तेमाल, अचानक गर्दन घुमाना, स्ट्रेस या मांसपेशियों में खिंचाव गर्दन में अकड़न के कारण हो सकते हैं। खराब पॉश्चर और कंप्यूटर या मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल भी परेशानी को बढ़ा सकता है।

गर्दन की नस दबने के लक्षण क्या हैं?

नस दबने पर गर्दन में तेज या सुन्न होने वाला दर्द होता है, कंधों व हाथों तक झनझनाहट, उंगलियों में सुन्नपन, गर्दन घुमाने में दिक्कत और कभी-कभी सिरदर्द या कमजोरी महसूस होती है। दर्द अक्सर हिलने-डुलने पर बढ़ सकता है।

गर्दन से ऐंठन कैसे दूर करें?

गर्म सिंकाई, हल्के स्ट्रेच, कपूर-नारियल तेल की मालिश से राहत मिलती है। आरामदायक तकिया लें, लगातार एक ही पोजीशन में न रहें और लहसुन या हल्दी के पेस्ट वाले घरेलू नुस्खे अपनाएं। तेज दर्द होने पर डॉक्टर से सलाह लें।

गर्दन में जकड़न हो या मरोड़? ये 5 घरेलू नुस्खे देंगे भरपूर आराम

Gardan Mein Jakdan Ho To Kya Karen: दिनभर कंप्यूटर पर बैठकर काम करना, झटके से करवट बदलते हुए सो जाना या अचानक भारी सामान उठाना, ऐसी आदतें गर्दन में स्टिफनेस या मरोड़ (Neck Stiffness or Sprain) की आम वजह बन जाती हैं। जब गर्दन ठीक से घूम न पाए, ऊपर नीचे झुकाना मुश्किल हो जाए या हल्का सा मोड़ने पर तेज खिंचाव महसूस हो, तो हर पल बेचैनी और दर्द सताने लगते हैं। ऐसे में बार-बार पेनकिलर खाना या बाम लगाना सिर्फ कुछ देर के लिए राहत देता है, पर दर्द वापस लौट आता है। इसलिए जरूरी है उन घरेलू नुस्खों (Home Remedies for Neck Stiffness) को अपनाना जो सूजन और मांसपेशियों में कसाव को अंदर से ठीक करें। आइए जानते हैं इन घरेलू उपायों के बारे में विस्तार से। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के व‍िकास नगर में स्‍थित प्रांजल आयुर्वेद‍िक क्‍लीन‍िक के डॉ मनीष स‍िंह से बात की।

1. लहसुन और लौंग से दूर करें गर्दन की जकड़न- Use Garlic Clove For Neck Stiffness

लहसुन और लौंग दोनों में ही शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और दर्द-निवारक गुण होते हैं, जो सूजन को घटाकर गर्दन की मांसपेशियों में जमा अकड़न को खोलने में मदद करते हैं।
3-4 लहसुन की कलियां और 2-3 लौंग को सरसों के तेल में गर्म करें।
इस मिश्रण को छानकर गुनगुना होने पर गर्दन के प्रभाव‍ित स्‍थान पर लगाकर, 5-7 मिनट हल्के हाथों से मसाज करें।
यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और गर्दन की स्‍ट‍िफनेस और दर्द में तुरंत राहत देता है।

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2. एप्पल साइडर विनेगर सोक का इस्‍तेमाल करें- Use Apple Cider Vinegar Soak to Relieve Neck Stiffness

एप्पल साइडर विनेगर में एंटी-ऑक्सीडेंट्स और पोटैशियम होते हैं जो गर्दन के दर्द और खिंचाव को तेजी से शांत करते हैं।
एक साफ कपड़ा लें, उसे एप्पल साइडर विनेगर में भिगोकर गर्दन पर 15-20 मिनट रखें।
दिन में 1-2 बार ऐसा करने से सूजन कम होती है और गर्दन घुमाने में आसानी होती है।

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3. कपूर-नारियल तेल की मालिश करें- Camphor Coconut Oil Massage to Relieve Neck Stiffness

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कपूर में दर्द-निवारक और एंटी-सेप्टिक प्रॉपर्टीज होती हैं, जबकि नारियल तेल त्वचा में गहराई तक जाकर मसल्स को रिलैक्स करता है।
2 चम्मच नारियल तेल में 1 चुटकी कपूर डालकर हल्का गर्म करें।
गुनगुने तेल से गर्दन और कंधों की 5-10 मिनट मालिश करें।
यह ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर गर्दन के दर्द में तुरंत आराम देता है।

4. गर्म पानी से सिंकाई करें- Hot Water Compress to Relieve Neck Stiffness

गर्म सिंकाई मसल्स को रिलैक्स करती है और दर्द में तुरंत राहत देती है।
हॉट वॉटर बैग या तौलिए को गर्म पानी में डुबोकर गर्दन पर 10-15 मिनट रखें।
रात में सोने से पहले सि‍ंकाई करने से गर्दन की स्‍ट‍िफनेस सुबह नहीं आती।
अगर सूजन ज्यादा हो, तो ठंडी सिंकाई (Cold Compress) करें।

5. मेथी बीज का पेस्‍ट लगाएं- Apply Fenugreek Seeds Paste to Relieve Neck Stiffness

मेथी (Fenugreek) में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो गर्दन में सूजन और दर्द को कम करते हैं।
1-2 चम्मच मेथी दाने भिगोकर पीस लें और हल्का गर्म पेस्ट बना लें।
इसे जकड़न वाले स्‍थान पर लगाकर 20 मिनट रखें और फिर गुनगुने पानी से साफ करें।
यह मांसपेशियों की जकड़न को खोलने में मदद करता है।

गर्दन में जकड़न या मरोड़ से बचने के उपाय- How to Prevent Neck Stiffness or Cramp

अचानक गर्दन झटका देकर न घुमाएं या भारी वजन न उठाएं।
पॉश्चर सही रखें। कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए बैठें या खड़े रहें।
मोबाइल और लैपटॉप को आई लेवल पर रखें, साथ ही गर्दन झुकाकर लंबे समय तक न देखें।
हर 30 मिनट में गर्दन की हल्की स्ट्रेचिंग या मूवमेंट करें।
सोते समय न बहुत ऊंचा और न बहुत सपाट तकिए का इस्तेमाल करें।
कैल्शियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन युक्त डाइट लें ताकि मांसपेशियां मजबूत रहें।
गर्म सिंकाई और हल्की मसाज को रूटीन में शामिल करें।
दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं ताकि मसल्स हाइड्रेट रहें।

गर्दन में जकड़न या मरोड़ होने पर अगर ये घरेलू नुस्खे अपनाएं जाएं, तो बिना किसी साइड-इफेक्ट के काफी राहत पाई जा सकती है। फिर भी अगर दर्द 3-4 दिनों तक लगातार बना रहे, तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें।

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FAQ

गर्दन में अकड़न के क्या कारण होते हैं?
लंबे समय तक झुककर काम करना, गलत तकिए का इस्तेमाल, अचानक गर्दन घुमाना, स्‍ट्रेस या मांसपेशियों में खिंचाव गर्दन में अकड़न के कारण हो सकते हैं। खराब पॉश्चर और कंप्यूटर या मोबाइल का ज्‍यादा इस्‍तेमाल भी परेशानी को बढ़ा सकता है।
गर्दन की नस दबने के लक्षण क्या हैं?
नस दबने पर गर्दन में तेज या सुन्न होने वाला दर्द होता है, कंधों व हाथों तक झनझनाहट, उंगलियों में सुन्नपन, गर्दन घुमाने में दिक्कत और कभी-कभी सिरदर्द या कमजोरी महसूस होती है। दर्द अक्सर हिलने-डुलने पर बढ़ सकता है।
गर्दन से ऐंठन कैसे दूर करें?
गर्म सि‍ंकाई, हल्के स्ट्रेच, कपूर-नारियल तेल की मालिश से राहत मिलती है। आरामदायक तकिया लें, लगातार एक ही पोजीशन में न रहें और लहसुन या हल्दी के पेस्‍ट वाले घरेलू नुस्खे अपनाएं। तेज दर्द होने पर डॉक्टर से सलाह लें।