Habits That Can Lead to Hormonal Imbalance: हमेशा सिर में हल्का दर्द, पीरियड्स के दौरान पेट में ऐंठन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, बार-बार पेशाब आना, कब्ज और पीरियड्स के दौरान हैवी ब्लीडिंग की परेशानी हार्मोन के असंतुलित होने का कारण हो सकती है। इस तरह की परेशानियों को अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि हार्मोन के असंतुलित होने की वजह से इंफर्टिलिटी, एक्ने, डायबिटीज, थायराइड जैसी कई बीमारियां हो सकती हैं। इन बीमारियों का इलाज लंबा चलता है और कई बार आपको इसके लिए बहुत सारी दवाओं का सेवन करना पड़ता है। बीमारियां होने पर हम सभी डॉक्टर के कहने पर दवाओं का सेवन आंखों को मूंदकर कर लेते हैं। लेकिन कोई भी इस बात को जानना नहीं चाहता है कि हार्मोन के असंतुलित होने की मुख्य वजह क्या है? गट और हार्मोन हेल्थ कोच मनप्रीत कालरा का कहना है कि हार्मोन इंबैलेंस की मुख्य वजह है हमारी आदतें। अपनी रोजमर्रा के जीवन में हम कुछ ऐसी आदतों को अपनाकर बैठे होते हैं, जिसकी वजह से हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं और हमें बीमार कर देते हैं। आज इस लेख में हम आपको इन्हीं 5 आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं।
हार्मोन्स को असंतुलित कर सकती हैं ये 5 आदतें - Habits That Can Lead to Hormonal Imbalance in Hindi
हार्मोन्स को असंतुलित करने वाली 5 आदतों की जानकारी गट हेल्थ कोच और डाइटिशियन मनप्रीत कालरा ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर करके दी है। आइए जानते हैं इसके बारे में।
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1. कॉर्टिसोल हार्मोन
एक्सपर्ट के अनुसार, खाना खाने के बाद अक्सर लोग कुछ न कुछ मीठा खाते हैं। ऐसा करने से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है। कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है, और कोर्टिसोल का सामान्य से कम स्तर लो ब्लड प्रेशर का कारण बनता है। मनप्रीत कालरा की मानें तो कॉर्टिसोल हार्मोन को संतुलित करने के लिए कोको, ब्रोकोली और अखरोट जैसी चीजों को डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए।
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2. मेलाटोनिन हार्मोन
व्हाट्स, फेसबुक, इंस्टाग्राम समेत तमाम सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर दोस्तों के साथ चैटिंग और रील्स देखने के चक्कर में लोग अक्सर रात को लंबे समय तक मोबाइल पर स्क्रॉल करते रहते हैं। रात को सोने से पहले मोबाइल या किसी भी अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल करने की वजह से मेलाटोनिन हार्मोन का बैलेंस बिगड़ जाता है। एक्सपर्ट के अनुसार, मेलाटोनिन हार्मोन का स्तर बिगड़ने की वजह से अनिद्रा की समस्या होती है। नींद न आने या नींद कम आने की वजह से तनाव और अन्य मानसिक परेशानियां होती हैं। मेलाटोनिन हार्मोन को संतुलित करने के लिए डाइट में काजू, मुनक्का और कैमोमाइल से बनें खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
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3. इंसुलिन हार्मोन
सुबह के नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को ज्यादा मात्रा में शामिल करने से इंसुलिन प्रभावित होता है। एक्सपर्ट के अनुसार, इंसुलिन ब्लड से ग्लूकोज को आपके शरीर की सभी कोशिकाओं में ले जाता है। ग्लूकोज आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और पेय पदार्थों का एक हिस्सा है। जब आप सुबह खाली पेट ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो इससे इंसुलिन प्रभावित होता है और सही तरीके से काम नहीं करता है। जिसकी वजह से डायबिटीज टाइप 1 और टाइप 2 का खतरा बढ़ता है। मनप्रीत कालरा का कहना है कि इंसुलिन हार्मोन को संतुलित करने के लिए मेथी के बीज, दालचीनी और धनिया के बीजों की चाय का सेवन करना चाहिए।
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4. एस्ट्रोजन हार्मोन
खाने में हरी सब्जियां और फलियों की मात्रा कम होने की वजह से एस्ट्रोजन हार्मोन प्रभावित होता है। एस्ट्रोजन हार्मोन मुख्य रूप से महिलाओं में सामान्य यौन और प्रजनन विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन के असंतुलित होने की वजह से पीरियड्स, बाल और स्किन तक पर प्रभाव पड़ता है। एस्ट्रोजन हार्मोन को संतुलित करने के लिए चेस्टबेरी चाय, शकरकंद और छोलों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
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5. प्रोजेस्टेरोन हार्मोन
मनप्रीत कालरा की मानें तो खाने में गुड फैट की मात्रा कम होने की वजह से प्रोजेस्टेरोन हार्मोन प्रभावित होता है। प्रोजेस्टेरोन हार्मोन मुख्य रूप से महिलाओं के शरीर में पीरियड्स के दौरान बनने वाले अंडों से जुड़ा हुआ है। प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के असंतुलित होने की वजह से गर्भ धारण करने में समस्या हो सकती है।
आपको हार्मोन से जुड़ी परेशानी है या नहीं इस विषय पर ज्यादा जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से मिलें और जरूरी मेडिकल टेस्ट करवाएं।
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