How to Stay Active At Work Place: डेस्क जॉब में भले ही भागने-दौड़ने जैसे टास्क शामिल नहीं है। लेकिन ज्यादा देर एक ही जगह बैठने के कारण आपकी तबीयत खराब हो सकती है। खासकर अगर आपको कोई बीमारी हो। डायबिटीज रोगियों के लिए ज्यादा देर बैठना हानिकारक हो सकता है। ज्यादा देर बैठने के कारण डिमेंशिया, वेट गेन, डायबिटीज, हार्ट अटैक, स्ट्रोक, हाई बीपी जैसे बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आइए जानते हैं कैसे आप ऑफिस का काम करते हुए खुद को एक्टिव रख सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
ऑफिस में लिफ्ट का इस्तेमाल करने के बजाय नीचे जाने या ऊपर आने के लिए सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। सीढ़ियां चढ़ने से वजन कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन भी इंप्रूव होता है। शरीर को एक्टिव रखना है, तो ऑफिस में सीढ़ियों का इस्तेमाल एक अच्छी एक्सरसाइज है।
2. काम के बीच में ब्रेक लें
काम करते समय थोड़ी देर के लिए ब्रेक लें। बाथरूम जाते समय ही एक छोटा सा ब्रेक लें। इस दौरान थोड़ा स्ट्रेच कर लें या थोड़ी देर टहल लें। इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
3. काम के बीच वॉक जरूरी है
ऑफिस में ज्यादा देर बैठे रहने से वजन बढ़ता है। इस स्थिति से बचने के लिए काम के बीच वॉक करने का भी समय निकालें। आप चाहें, तो कॉल के दौरान कॉरिडोर में टहल सकते हैं। इससे आपका काम भी प्रभावित नहीं होगा और आप एक्टिव भी रहेंगे। कई ऐसी स्मार्टफोन एप्स हैं, जो स्टेप्स काउंट करती हैं। आप उन एप्स की मदद ले सकते हैं।
4. ऑफिस में ज्यादा स्नैक्स खाने से बचें
खुद को एक्टिव रखने के लिए लंच में पोषक तत्वों को शामिल करें और स्नैक्स का ज्यादा सेवन करने से बचें। ऑफिस में वर्कर्स के साथ मिलकर ज्यादा स्नैक्स खा लेने के कारण ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है और डायबिटीज के मरीजों के लिए यह स्थिति हानिकारक साबित हो सकती है।
5. ऑफिस में ज्यादा चाय-कॉफी न पिएं
अगर आप खुद को एक्टिव रखना चाहते हैं, तो ऑफिस में ज्यादा चाय या कॉफी का सेवन न करें। ज्यादा चाय या कॉफी पी लेने के कारण शुगर बढ़ जाता है और परेशानी हो सकती है। ज्यादा चाय या कॉफी लेने से चीनी की ज्यादा मात्रा शरीर में जाती है और आपकी तबीयत बिगड़ सकती है।
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