How To Decrease Insulin Levels: हमारी बॉडी के लिए कोर्टिसोल और इंसुलिन दोनों हार्मोन जरूरी है। इनमें से अगर एक भी हार्मोन असंतुलित होता है, तो इससे पूरे कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इंसुलिन के कारण ब्लड शुगर पर असर पड़ता है। साथ ही, शरीर में थकावट और सुस्ती रहती है। वहीं कोर्टिसोल बढ़ने के कारण वजन बढ़ सकता है। ऐसे में स्ट्रेस ज्यादा बढ़ सकता है और आपकी बॉडी के और भी हार्मोन्स असंतुलित हो सकते हैं। इसलिए जरूरी है इन्हें कंट्रोल रखने पर काम किया जाए। इन दोनों हार्मोन्स को कंट्रोल रखने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल दोनों जरूरी है। अगर आप अपने लाइफस्टाइल में कुछ हेल्दी बदलाव अपनाते हैं, तो हार्मोन्स को कंट्रोल रखना आसान हो सकता है। इस बारे में ज्यादा जानकारी देते हुए हार्मोन एंड गट हेल्थ कोच डायटिशियन मनप्रित कलरा ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है।
कोर्टिसोल और इंसुलिन लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए अपनाएं ये तरीके- How To Reduce Cortisol and Insulin
सुबह उठकर सूरज की धूप लें- Take Sunlight After Wake Up
सुबह उठते ही कई लोग मोबाइल चलाने लगते हैं। लेकिन इससे स्ट्रेस लेवल बढ़ सकता है। सुबह जल्दबाजी में सारे काम करने के लिए हम एंग्जायटी में आ जाते हैं। इसके कारण कोर्टिसोल लेवल खराब हो सकता है। इसलिए सुबह उठते ही थोड़ा टहलने के लिए जाएं। उठते ही सबसे पहले सूरज की रोशनी लें। इससे कोर्टिसोल लेवल कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
सूर्य नमस्कार करें- Surya Namaskar
सुबह उठकर सूर्य नमस्कार भी जरूर करें। इससे आपके पूरे शरीर पर असर पड़ेगा। सुबह उठकर करीब 5 से 6 राउंड सूर्य नमस्कार के जरूर करें। इससे आपका स्ट्रेस लेवल भी कम होगा और कोर्टिसोल कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
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ब्रेकफास्ट के बाद ही चाय-कॉफी लें- Take Caffeine After Breakfast
कई लोगों को खाली पेट चाय-कॉफी पीने की आदत होती है। लेकिन यह आदत कोर्टिसोल और इंसुलिन लेवल बढने का कारण बन सकती है। इसलिए खाली पेट पीने के बजाय नाश्ते के एक घंटा बाद ही चाय-कॉफी लें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होगा। साथ ही, हार्मोन्स भी कंट्रोल रहेंगे।
ब्रेकफास्ट में प्रोटीन जरूर लें- Take Protein In Breakfast
ध्यान रखें कि आपको रोज के नाश्ते में प्रोटीन जरूर हो। क्योंकि प्रोटीन स्किप करने से आपको भूख लगेगी। इससे आपकी शुगर स्पाइक हो सकती है और कोर्टिसोल का लेवल बिगड़ सकता है। इसलिए नाश्ते में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा जरूर लें।
डाइट में फाइबर एड करें- Add Fiber In Diet
डाइट में फाइबर की कमी भी इन दोनों हार्मोन्स का बैलेंस बिगाड़ सकती है। इसलिए सब्जियों और फलों का ज्यादा सेवन करें। इनमें फाइबर अधिक होता है जिससे कोर्टिसोल और इंसुलिन दोनों बैलेंस रहते हैं।
खाने के बाद थोड़ा वॉक करें- Walk After Meal
कोर्टिसोल और इंसुलिन कंट्रोल करने के लिए फिजिकल वर्कआउट जरूरी है। अगर आप टाइम नहीं निकाल पाते हैं, तो खाने के बाद वॉक जरूर करें। वॉक करने से आपकी बॉडी एक्टिव रहेगी। इससे हार्मोन्स भी कंट्रोल रहेंगे और आप एक्टिव महसूस करेंगे।
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सोने के पहले योगा निद्रा करें- Nidra Yoga Before Sleep
बॉडी और माइंड को रिलैक्स रखने के लिए सोने से पहले योगा निद्रा जरूर करें। इससे आपको काफी मदद मिलेगी। यह तरीका अपनाने से कोर्टिसोल और इंसुलिन दोनों हार्मोन्स को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है।
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