How To Lower Cortisol Levels Without Medication in Hindi: आजकल की तेज-तर्रार जिन्दगी में बच्चों से लेकर बड़े और बुजुर्ग कभी न कभी किसी न किसी रूप में तनाव का सामना करते ही हैं। शरीर में तनाव बढ़ने से हमारे शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन ( (Cortisol Hormone) का स्तर बढ़ने लगता है। कोर्टिसोल को स्ट्रेस हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का बढ़ना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। ऐसे में कई लोग अपने कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित रखने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं, जिसके नियमित सेवन से आपको इसकी लत लग सकती है। इसलिए, अगर आपके दिमाग कोर्टिसोल हार्मोन को कम कैसे करें, स्ट्रेस हार्मोन कैसे कम करें, इस तरह के सवाल आते हैं तो परेशान न हो। आइए नई दिल्ली के तुलसी हेल्थकेयर के सीईओ और सीनियर साइकेट्रिस्ट डॉ. गौरव गुप्ता से जानते हैं कि बिना दवा शरीर में कोर्टिसोल कैसे कम करें? (how to lower cortisol levels)
कोर्टिसोल हार्मोन को कम कैसे करें? - How To Decrease Cortisol Levels Naturally in Hindi?
1. प्लांट बेस्ड डाइट अपनाएं
अनहेल्दी डाइट, जिसमें आर्टिफिशियल शुगर और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ शामिल है, आपके शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ा सकता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर औऱ डायबिटीज का खतरा बढ़ता है। इसलिए आप अपनी डाइट में संतुलित आहार, फल और सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करें। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र को बेहतर रखने में मदद करता है, जिससे कोर्टिसोल हार्मोन (What is the best cortisol reducer) को कम करने में मदद मिल सकती है।
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2. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज
गहरी सांसें लेने वाली एक्सरसाइज (how to lower cortisol levels at home) करने से कोर्टिसोल स्तर को कम करने में मदद मिलती है। यह तनाव, चिंता और डिप्रेशन को कम करता है और याददाश्त को भी बेहतर बनाता है।
3. कैफीन का सेवन कम करें
कैफीन का सेवन भी आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, खासकर जब शरीर पहले से ही तनाव में हो। इसलिए, शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन कम करने के लिए आप कैफीन का सेवन कम करने की कोशिश करें।
4. नींद पूरी करें
शरीर को बेहतर तरीके से काम करने और हार्मोन्स को संतुलित रखने के लिए 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूरी होती है। नींद के दौरान शरीर अपनी एनर्जी दोबारा पाता है, और कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित रखता है। ऐसे में स्ट्रेस हार्मोन को कंट्रोल करने या कम करने के लिए आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में नींद पूरी करें।
5. एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करना आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। हर दिन 30 से 50 मिनट व्यायाम करना चाहिए, क्योंकि यह तनाव को कम करने और कोर्टिसोल स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
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6. नेचर में समय बिताएं
प्रकृति के बीच समय बिताना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। पेड़, फूल और पक्षियों के बीच समय बिताने से मानसिक शांति मिलती है, और कोर्टिसोल हार्मोन कम होता है।
निष्कर्ष
शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने से तनाव और डिप्रेशन बढ़ने लगता है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, अपने शरीर में स्ट्रेस हार्मोन को कम करने के लिए या कंट्रोल करने के लिए बिना किसी दवाइयों के सेवन के इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए नेचुरल तरीके आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद कर सकते हैं।
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