सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए कौन-से आसन करें? जानें योगा एक्सपर्ट से

How to slim down tummy after a C-section: डिलीवरी के बाद शरीर में कई बदलाव आते हैं। ऐसे में महिलाओं को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से रिकवरी की जरूरत होती है। खासकर सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद रिकवरी में ज्यादा समय लगता है। ऐसे में शरीर में कमजोरी, थकावट, सुस्ती रहना, मूड स्विंग्स होना, कमर में दर्द और हार्मोनल बदलाव होने आम बात है। ऐसे में अधिकतर महिलाओं का वजन भी बढ़ जाता है, साथ ही जल्दी वजन घटा पाना मुश्किल भी होता है। योगा एक्सपर्ट कहते हैं अगर ऐसे में योगासन करने की वजन बनाई जाए, तो वेट लॉस करना आसान हो सकता है. क्या आप जानते हैं सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद योगासन से वजन घटाने के लिए कौन-से योगासन करने चाहिए? इस बारे में जानने के लिए हमने मुंबई के देवगिरी योग इंस्टिट्यूट के को-फाउंडर व योगा एक्सपर्ट और थेरेपिस्ट संदीप प्रभाकर दुपारे से बात की।

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद योगासन कब शुरू कर सकते हैं? When To Start Yoga To Lose Weight After Delivery

एक्सपर्ट के मुताबिक सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद रिकवरी में समय लगता है. ऐसे में करीब 8 सप्ताह बाद योग शुरू किया जा सकता है, बॉडी रिकवरी में हर किसी को अलग-अलग समय लगता है। इसलिए योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से कंसल्ट जरूर लें। लेकिन ध्यान रखें शुरुआत आपको हल्के और आसान योग से करनी है। पहले 2 से 4 सप्ताह तक प्राणायाम या आसान स्ट्रेचिंग से शुरू करें।

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सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद वेट लॉस करने के लिए योगासन- Yogasana To lose Weight After C section Delivery

तितली आसन- Butterfly Pose

डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी घटाने के लिए तितली आसन काफी असरदार होगा. इससे पेल्विक एरिया से जुड़ी समस्याएं भी ठीक होंगी। यह आसन जांघों और कमर की चर्बी कम करने में मदद करता है। पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाता है। साथ ही, ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव करने में भी मदद करता है।

मार्जरासन- Marjariasana

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद वेट लॉस के लिए यह सबसे फायदेमंद योगासन है। यह पोज़ रीढ़ को लचीला बनाने में मदद करता है। डिलीवरी के बाद कुछ महिलाओं को पेट दर्द रहता है। लेकिन इसके अभ्यास से पीठ दर्द में आराम मिलता है। यह आसन पेट और पेल्विक एरिया को टोन करता है।

शशांकासन- Shashankasana

एक्सपर्ट के मुताबिक डिलीवरी के बाद शशांकासन करना भी सेफ होता है। यह आसन थकान दूर करता है, जो डिलीवरी के बाद होने वाली समस्याओं में से एक है। डिलीवरी के बाद मूड स्विंग्स को कंट्रोल रखने और दिमाग को शांत रखने में यह योग फायदेमंद होता है। इसके नियमित अभ्यास से पेट और पीठ की मांसपेशियों को भी आराम मिलता है।

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सेतु बंधासन- Setu Bandhasana

सेतु बंधासन करने से जांघ, पेट और कमर की चर्बी कम होने में मदद मिलती है। यह योग शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है। कोर मसल्स को स्ट्रांग बनाने में भी यह योग फायदेमंद होता है। इसके अलावा, थायरॉइड कंट्रोल रखने और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में भी यह योग असरदार है।

भुजंगासन- Bhujangasana

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद वेट लॉस के लिए भुजंगासन करना भी फायदेमंद है। लेकिन इस योग को डिलीवरी के 3 से 4 महीने बाद ही शुरू करना चाहिए। यह योग पेट की मांसपेशियों को टोन बनाता है। साथ ही, रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और थकान व तनाव कम करने में भी असरदार है।

इन बातों का रखें ध्यान

• अगर आप योग करना शुरु कर रहे हैं, तो हल्के और आसान योग से शुरू करें। कुछ समय बाद सभी आसन कर सकते हैं।
• ऐसे आसन को करने से बचें जो पेट पर दवाब डालते हैं। अगर योग करते दौरान टांकों में खींचाव, दर्द या जलन हो रही हो, तो तुरंत योग करना रोक दें।
• किसी योगा एक्सपर्ट या डॉक्टर से सलाह के बाद ही योग शुरू करे।
• रोजाना करीब 20–30 मिनट तक ही अभ्यास करें। पर्याप्त नींद लें और तनाव से दूरी बनाकर रखें।
• अगर आपकी रिकवरी पूरी तरह से नहीं हुई है, तो अभी योग करना शुरू न करें। क्योंकि इससे आपकी परेशानी बढ़ सकती है।