Walking after C section: प्रेगनेंसी का फेज हर महिला के थोड़ा मुश्किल होता है। इस दौरान अक्सर महिलाओं का वजन बढ़ जाता है और फिर डिलीवरी के बाद वजन कम करना मुश्किल लगता है। लेकिन, नॉर्मल डिलीवरी के बाद वजन कम करना थोड़ा आसान होता है लेकिन सी सेक्शन के बाद यह काम थोड़ा और मुश्किल होता है। दरअसल, सिजेरियन सेक्शन या सी-सेक्शन तब होता है जब बच्चा बर्थ कैनाल से होकर योनि से बाहर आने के बजाय पेट और गर्भाशय में एक चीरा लगाकर निकाला जाता है। चूंकि सी-सेक्शन एक बड़ी पेट की सर्जरी है, इसलिए फिजिकल एक्टिविटी करना थोड़ा मुश्किल होता है। लेकिन, 4 से 7 सप्ताह बाद महिलाएं कुछ हल्के एक्टिविटीज शुरू कर सकती हैं जैसे कि वॉक करना। पर सवाल यह है कि क्या सी-सेक्शन के बाद वॉक करने से पेट की चर्बी कम हो सकती है? जानते हैं इस बारे में Dr. Mathew Mitty consultant Physiotherapist, Jupiter Hospital Thane और Dr. Aprana Jha, MBBS, MS, DNB (OB GYN), Apollo Cradle and Children’s Hospital, Bengaluru से।
क्या सी-सेक्शन के बाद वॉक करने से पेट की चर्बी कम हो सकती है-Can walking reduce belly fat after C Section in hindi
Dr. Mathew Mitty बताते हैं कि सी-सेक्शन के बाद हाई इंटेंसिटी वाली गतिविधियों और एक्सरसाइज को करने से बचना चाहिए। लेकिन, आप वॉक कर सकती हैं। वॉक करना, सी सेक्शन के बाद सबसे सुरक्षित एक्सरसाइज में से एक हो सकता है। सी-सेक्शन के कुछ ही दिनों के बाद महिला अपनी सेहत को देखते हुए वॉक कर सकती हैं। वॉक करने से शरीर में मांसपेशियों और टिशूज की टोनिंग होती है और शरीर में जमा फैट भी कम होने लगता है।
Dr. Aprana Jha, कहती हैं कि सी-सेक्शन के बाद ठीक होने के लिए चलना सबसे सुरक्षित और सबसे कारगर तरीकों में से एक है, लेकिन इसे सावधानी से किया जाना चाहिए। किसी भी महिला के लिए सी-सेक्शन के बाद के पहले 24 घंटे बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। खड़े होकर कुछ कदम वॉक करनी जैसी एक्टिविटीज रक्त संचार को बेहतर बनाती हैं और रक्त के थक्के जैसी किसी भी जटिलता को रोकती हैं। हालांकि, हर महिला का शरीर हर गतिविधि के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। चलना पाचन में भी मदद करता है, सूजन को कम करता है और समग्र उपचार को बढ़ावा देता है। जैसे-जैसे आप मजबूत महसूस करते हैं, एक्टिविटीज बढ़ा दें।
हालाांकि, गर्भावस्था के बाद पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम करने के लिए आपको इनके कारणों को समझना होगा। आम तौर पर, एक नवजात शिशु का वजन लगभग 3 किलोग्राम होता है और इसे होल्ड करने के लिए आपके पेट की मांसपेशियों और टिशूज फैल जाती हैं। साथ ही, आपकी छोटी आंत, सिग्मॉइड कोलन और पेट को भी बच्चे के लिए अधिक जगह बनाने के लिए स्थानांतरित होना पड़ता है। यह सभी आपको बैली फैट के रूप में दिखता है जो कि असल में फैट की वजह से नहीं होता है। डिलीवरी के बाद बॉडी की यह तमाम चीजें धीमे-धीमे वापिस अपनी जगह पर आने लगती हैं जिससे आप अपने आकार में आ सकती हैं। इसके अलावा डाइट को भी कंट्रोल करें और कैलोरी में कमी लाएं। इससे आपको जल्दी अपने बॉडी की टोनिंग में मदद मिलेगी और वजन घटाने के लिए ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी।
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सी सेक्शन के बाद कब चलना शुरू करें-How long after c section you can walk
सी-सेक्शन के 2 से 4 दिन बाद ही आप चलना शुरू कर सकती हैं। लेकिन, 1 हफ्ते से बाद से आप अच्छी तरह से वॉक करना शुरू कर सकती हैं। हालांकि, डिलीवरी के 6-8 सप्ताह की जांच के बाद, आप धीरे-धीरे अपने वॉक करने की स्पीड बढ़ा सकती हैं।
सी सेक्शन के बाद वॉक करने के फायदे-benefits of walking after C-Section
सी सेक्शन के बाद वॉक करने से ब्लड क्लॉटिंग कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा यह बॉवेल मूवमेंट को बेहतर बना सकता है और ब्लड सर्कुलेशन तेज कर सकता है। इससे हीलिंग में मदद मिलती है। इतना ही नहीं यह पोस्टपार्टम डिप्रेशन से भी बचाव में मदद कर सकता है।
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इन तमाम फायदे के अलावा सी सेक्शन के बाद वॉक करने के कई फायदे हैं। जैसे कि यह कार्डियोवैस्कुलर फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। साथ ही यह एरोबिक एक्सरसाइज है जिससे ब्रेस्टफीडिंग भी प्रभावित नहीं होती। साथ ही इससे हार्मोनल बैलेंस के साथ स्ट्रेस हार्मोन को भी कंट्रोल करने में मदद मिलती है। तो इन तमाम फायदे के लिए आप सी सेक्शन के बाद वॉक कर सकती हैं।
एक बार जब आप सी-सेक्शन से उबर जाती हैं और आपको कोई दर्द नहीं होता है, तो कम प्रभाव वाले एक्सरसाइज कर सकती हैं जैसे स्विमिंग, पिलेट्स, योग, हल्की जॉगिंग और कुछ जिम वर्कआउट। हालांकि, अपने डॉक्टर से पूछकर इस एक्टिविटी को करना शुरू करें।