प्रेग्नेंसी के बाद हर महिला की चाहत होती है कि उसकी डिलीवरी नॉर्मल तरीके से हो, लेकिन कई बार मेडिकल कारणों या जटिलताओं के चलते नॉर्मल डिलीवरी संभव नहीं हो पाती। ऐसी स्थिति में डॉक्टर सी-सेक्शन यानी सिजेरियन डिलीवरी का विकल्प अपनाते हैं, जिससे मां और शिशु दोनों की जान सुरक्षित रह सके। हालांकि यह प्रक्रिया आज के समय में आम हो चुकी है, लेकिन इसके बाद कई महिलाएं विभिन्न शारीरिक परेशानियों का सामना करती हैं। इन्हीं में से एक सबसे आम समस्या है पीठ दर्द। सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद पीठ दर्द की शिकायत महिलाओं में काफी देखने को मिलती है। यह दर्द हल्का भी हो सकता है और कभी-कभी बहुत ज्यादा भी, जिससे रोजमर्रा के काम और नवजात की देखभाल करना मुश्किल हो जाता है। इस लेख में मा-सी केयर क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और स्तनपान सलाहकार डॉ. तनिमा सिंघल (Dr. Tanima Singhal, Pregnancy educator and Lactation Consultant at Maa-Si Care Clinic, Lucknow) से जानिए, सी-सेक्शन के बाद पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?
सी-सेक्शन के बाद पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? - How To Reduce Back Pain After C Section
डॉक्टर तनिमा सिंघल का मानना है कि सिजेरियन डिलीवरी के बाद पीठ दर्द के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें मांसपेशियों की कमजोरी और गलत तरीके से उठना-बैठना शामिल हैं। यह दर्द हल्का भी हो सकता है और कभी-कभी इतना तेज भी कि मां के लिए बच्चे की देखभाल करना मुश्किल हो जाए।
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सी-सेक्शन के बाद पीठ दर्द का मुख्य कारण प्रेग्नेंसी के दौरान बढ़ा हुआ वजन और शरीर के पॉश्चर में आए बदलाव हो सकते हैं।
1. बॉडी पॉश्चर को सुधारें
डॉक्टर तनिमा सलाह देती हैं कि बच्चे को उठाते समय या स्तनपान कराते समय पीठ को सीधा रखें और तकिए का सहारा लें। झुककर बच्चे को उठाने से पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।
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2. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें
सर्जरी के कुछ हफ्तों बाद, डॉक्टर की अनुमति लेकर हल्की स्ट्रेचिंग या योग करना पीठ दर्द से राहत दिला सकता है। खासकर "कैट-काउ" पोज और "ब्रिज पोज" जैसे योगासन फायदेमंद होते हैं।
3. गर्म पानी की सिकाई
पीठ के निचले हिस्से में गर्म पानी की बोतल से सिकाई करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। जिससे पीठ दर्द की समस्या से राहत मिल सकती है।
4. आराम का सही तरीका अपनाएं
सी-सेक्शन के बाद शरीर को पर्याप्त आराम की जरूरत होती है। लेकिन अगर आप गलत पॉश्चर में सोती हैं तो पीठ दर्द और बढ़ सकता है। डॉक्टर की राय है कि करवट लेकर सोना और घुटनों के बीच तकिया रखना पीठ के लिए बेहतर होता है। पीठ के बल सीधे सोने से भी रीढ़ की हड्डी को सहारा मिलता है।
5. डाइट का ख्याल रखें
अच्छी डाइट सिर्फ दूध बढ़ाने के लिए नहीं, बल्कि मांसपेशियों की रिकवरी के लिए भी जरूरी है। कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर फूड्स, जैसे दूध, दही, हरी सब्जियां और सूरज की हल्की धूप पीठ की हड्डियों को मजबूती देती हैं। साथ ही प्रोटीन युक्त डाइट मांसपेशियों को फिर से मजबूत बनाने में मदद करती है।
अगर सी-सेक्शन के हफ्तों बाद भी पीठ दर्द लगातार बना रहे, या दर्द के साथ सुन्नपन, झनझनाहट या कमजोरी महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यह किसी नर्व संबंधी समस्या या इंफेक्शन का संकेत हो सकता है, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
निष्कर्ष
सी-सेक्शन के बाद पीठ दर्द आम है, लेकिन सही जानकारी और देखभाल से इसे काफी हद तक कम किया जा सकता है। डॉक्टर की सलाह, उचित आराम, एक्सरसाइज और सही डाइट अपनाकर हर महिला इस दर्द से राहत पा सकती है। अपने शरीर की सुनें और जरूरत पड़ने पर मेडिकल सलाह जरूर लें, ताकि आप और आपका बच्चा दोनों हेल्दी रह सकें।
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