International Yoga Day 2025: वर्क फ्रॉम होम वालों के लिए योग रूटीन, जिससे बढ़ेगा फोकस

आज के समय में टेक्नोलॉजी ने काम करने के तरीके को काफी बदल दिया है। बड़ी संख्या में लोग अब ऑफिस की बजाय घर से ही वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं। शुरुआत में यह तरीका सुविधाजनक लगता है, लेकिन समय के साथ घर का आरामदेह सेटअप और बार-बार ध्यान भटकने वाली चीजें मानसिक थकावट और एकाग्रता यानी फोकस में कमी की वजह बनती हैं। लंबे समय तक लैपटॉप पर काम करते हुए शारीरिक थकान, आंखों में जलन, पीठ और गर्दन में दर्द भी आम समस्याएं हो जाती हैं। ऐसे में यह सवाल उठना स्वाभाविक है कि क्या कोई ऐसा तरीका है जिससे हम घर पर रहते हुए भी मन को शांत रख सकें और फोकस बनाए रखें? जवाब है योग। योग न केवल शरीर को हेल्दी बनाता है, बल्कि मस्तिष्क को स्थिर, शांत और एकाग्र करने में भी मदद करता है। खासतौर पर वर्क फ्रॉम होम करने वालों के लिए कुछ विशेष योगासन और प्राणायाम ऐसे हैं जो ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बेहतर बनाते हैं, थकान दूर करते हैं और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाते हैं।

इस लेख में हम उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम से जानेंगे कि वर्क फ्रॉम होम करने वाले लोगों के लिए कौन-से योगासन और प्राणायाम सबसे ज्यादा फायदेमंद हैं, उन्हें कैसे करना चाहिए और किस समय पर करने से अधिक लाभ मिलता है। यदि आप भी घर से काम करते हैं और चाहते हैं कि आपकी एकाग्रता बनी रहे तो यह योग रूटीन आपके लिए बेहद उपयोगी हो सकता है।

वर्क फ्रॉम होम में फोकस बढ़ाने वाला बेस्ट योग रूटीन - Which Yoga Is Best For Concentration And Focus

1. वज्रासन

वर्क फ्रॉम होम में बैठने की स्थिति और खानपान का ध्यान कम रह जाता है। ऐसे में वज्रासन भोजन के बाद 5-10 मिनट करने से न सिर्फ पाचन सुधरता है बल्कि यह मुद्रा मन को स्थिर करती है। पीठ सीधी और सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से माइंडफुलनेस बढ़ती है। दिन में दो बार इसका अभ्यास करने से मानसिक चंचलता कम होती है।

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2. सुखासन में ध्यान

सुखासन यानी आसान पालथी की स्थिति में बैठकर आंखें बंद कर मन को सांसों पर केंद्रित करना, ध्यान की शुरुआत है। यह न सिर्फ मस्तिष्क को शांति देता है बल्कि वर्किंग आवर्स के दौरान ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। दिन की शुरुआत 10 मिनट ध्यान से करने से पूरा दिन मानसिक रूप से स्थिर बना रहता है।

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3. ताड़ासन

लंबे समय तक एक ही जगह बैठने से शरीर अकड़ जाता है और दिमाग सुस्त पड़ने लगता है। ऐसे में ताड़ासन यानी सीधे खड़े होकर हाथों को ऊपर की ओर खींचना शरीर को खिंचाव देता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है। यह अभ्यास मानसिक सतर्कता को बढ़ावा देता है और दोपहर की सुस्ती को दूर करता है।

4. भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम में गूंजती ध्वनि उत्पन्न की जाती है, जो मस्तिष्क को आराम देती है। यह योग तकनीक तनाव, चिंता और अनिद्रा से राहत दिलाकर ध्यान बढ़ाने में मदद करती है। वर्क फ्रॉम होम में जब भी मन विचलित हो, 5 मिनट भ्रामरी प्राणायाम करें तुरंत असर दिखेगा।

5. बालासन

वर्क फ्रॉम होम में पीठ दर्द और थकान आम है। ऐसे में बालासन, जिसमें व्यक्ति अपने घुटनों पर बैठकर माथा जमीन पर टिकाता है, मन को स्थिर और शरीर को विश्राम देता है। यह योग मुद्रा मानसिक तनाव को कम करके मस्तिष्क को एकाग्र बनाती है।

6. सूर्य नमस्कार

वर्क से पहले सुबह 5-10 राउंड सूर्य नमस्कार करने से शरीर का आलस्य दूर होता है और दिमाग को नई एनर्जी मिलती है। नियमित सूर्य नमस्कार करने वाले लोग मानसिक रूप से ज्यादा फोकस्ड रहते हैं।

वर्क फ्रॉम होम के लिए योग रूटीन कैसे बनाएं - How to create a yoga routine for work from home

• सुबह की शुरुआत 10 मिनट ध्यान और 5 सूर्य नमस्कार से करें
• वर्क ब्रेक पर ताड़ासन, बालासन और अनुलोम-विलोम 5 मिनट के लिए करें
• दोपहर के बाद योगनिद्रा या भ्रामरी 10 मिनट के लिए करें
• रात को सोने से पहले सुखासन में 5 मिनट ध्यान करें

निष्कर्ष

वर्क फ्रॉम होम के दौर में जब ध्यान भटकाने वाले कारण हर कोने में मौजूद हों, योग एक ऐसा साधन है जो मन, शरीर और आत्मा तीनों को संतुलित करता है। यह कोई दवा नहीं, बल्कि लाइफस्टाइल है, जिसे अपनाकर आप अपने काम में न सिर्फ फोकस बढ़ा सकते हैं बल्कि बेहतर मानसिक स्वास्थ्य भी पा सकते हैं।

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