आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लंबे समय तक खड़े रहना कई लोगों की मजबूरी बन गया है। चाहे वो टीचर हों, पुलिसकर्मी हों या फिर दुकानदार, घंटों खड़े रहने से पैरों में दर्द, सूजन और भारीपन महसूस होना आम समस्या है। ऐसे में नियमित रूप से योग करना न केवल पैरों के दर्द से राहत दिलाता है बल्कि पूरे शरीर में एनर्जी भी भरता है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day 2025) के मौके पर यह समझना जरूरी है कि योग केवल शरीर को लचीला बनाने का तरीका नहीं, बल्कि यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को संपूर्ण रूप से बेहतर करने का एक प्राचीन विज्ञान है। लखनऊ के रवींद्र योगा क्लीनिक की योग एक्सपर्ट डॉ प्रिया श्रीवास्तव ने बताया कि योगासन से पैरों की मांसपेशियों में मजबूती आती है, रक्त संचार बेहतर होता है और थकान दूर होती है। यह लेख आपको ऐसे तीन असरदार योग के बारे में बताएगा जो देर तक खड़े रहने से होने वाले पैरों के दर्द को कम करने में मदद करेंगे। हम इन योगासनों के स्टेप्स और उनके फायदों को विस्तार से जानेंगे ताकि आप इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकें।
1. ताड़ासन- Tadasana or Mountain Pose
स्टेप्स:
- सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को आपस में जोड़ें।
- दोनों हाथों को शरीर के पास रखें और लंबी गहरी सांस लें।
- अब दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और हथेलियों को आपस में जोड़ लें।
- एड़ियों को ऊपर उठाएं और पूरे शरीर का वजन पंजों पर डालें।
- इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और गहरी सांस लें।
- धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
फायदे:
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पैरों के दर्द में राहत मिलती है।
- लंबे समय तक खड़े रहने से पैरों में होने वाली जकड़न को कम करता है।
- रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और शरीर का संतुलन बेहतर होता है।
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2. वज्रासन- Vajrasana or Thunderbolt or Diamond Pose
स्टेप्स:
- घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठें और हाथों को जांघों पर रखें।
- रीढ़ को सीधा रखें और आंखें बंद करके गहरी सांस लें।
- 1-2 मिनट इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
फायदे:
- पैरों में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है।
- देर तक खड़े रहने से पैरों में होने वाली सूजन को कम करता है।
- मांसपेशियों को आराम देकर पैरों की थकान को दूर करता है।
3. पश्चिमोत्तानासन- Paschimottanasana or Seated Forward Bend
स्टेप्स:
- दंडासन में सीधे बैठें, दोनों पैरों को सामने सीधा फैलाएं।
- रीढ़ को सीधा रखें और गहरी सांस लें।
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़ने की कोशिश करें।
- माथे को घुटनों की ओर लाएं।
- जितनी देर आराम से रुक सकें (20-30 सेकंड से शुरू करें) रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस उठें।
फायदे:
- पैरों की जकड़न और दर्द को कम करता है।
- हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों की मांसपेशियों को लचीला बनाता है।
- स्पाइन को स्ट्रेच करता है और तनाव कम करता है।
- थके पैरों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है।
- पाचन शक्ति भी मजबूत करता है।
अगर आपका काम लंबे समय तक खड़े रहने का है, तो इन 3 योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ये आसान और असरदार योग आपके पैरों के दर्द को दूर करने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और रक्त संचार को बेहतर करने में मदद करेंगे।
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FAQ
पैर दर्द के लिए कौन सा व्यायाम अच्छा है?
पैर दर्द से राहत के लिए ताड़ासन, पश्चिमोत्तानासन, वीरभद्रासन और जेंटल स्ट्रेचिंग बढ़िया माने जाते हैं। ये पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और ब्लड सर्कुलेशन सुधारते हैं।पश्चिमोत्तानासन से क्या फायदा होता है?
पश्चिमोत्तानासन हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को स्ट्रेच करता है, पैरों की जकड़न दूर करता है, रीढ़ को लचीलापन देता है और मानसिक तनाव कम करता है।क्या वज्रासन से पेट कम होता है?
वज्रासन पाचन तंत्र को मजबूत करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म सुधरता है। सीधे पेट की चर्बी नहीं घटाता, लेकिन डाइजेशन सुधारकर वजन कम करने में मदद करता है।