Ways to Loosen Tight Foot Muscles: बीते 2 महीनों से मेरे पैर की मांसपेशियों में बेहद दर्द और जकड़न महसूस होने लगी है। एक फैमिली डॉक्टर से पूछने पर मुझे पता चला कि वजन बढ़ने के कारण मेरे पैरों पर जोर पड़ रहा है जिसके कारण दर्द बढ़ गया है। हालांकि पैर की मांसपेशियों में दर्द और जकड़न के और भी कारण होते हैं। उदाहरण के लिए- गलत तरीके से चलने या बैठने के कारण पैर की मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं और दर्द होता है। कई बार चोट लगने से मांसपेशियों में खिंंचाव आ जाता है और जकड़न का एहसास होता है। जो लोग पैरों को आराम नहीं देते या आरामदायक जूते नहीं पहनते उनके पैरों में जकड़न महसूस हो सकती है। पैरों की मांसपेशियों में होने वाली जकड़न का इलाज करने के लिए कुछ आसान उपायों की मदद ले सकते हैं। इन उपायों को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. फुट सोक ट्रीटमेंट- Foot Soak Treatment
पैरों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए फुट सोक ट्रीटमेंट का इस्तेमाल करें। पानी को गर्म पानी में डुबोएं। उसमें एप्सम साल्ट मिलाएं। फिर 15 से 20 मिनट तक पैरों को पानी में डुबोकर रखें। एप्सम साल्ट में मैग्नीशियम सल्फेट होता है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। नमक की पोटली से दर्द दूर करने के उपाय का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। नमक को गर्म करके उसकी पोटली बांधकर पैर पर रखने से दर्द कम होता है।
2. ठंडी या गर्म सिंकाई करें- Cold or Hot Compress
मांसपेशियों में होने वाली जकड़न को दूर करने के लिए ठंडी या गर्म सिंकाई की मदद ले सकते हैं। पानी को गर्म करें और उसमें पैर डुबोकर बैठें। इसके अलावा, बर्फ को कपड़े में लपेटकर उससे सिंकाई कर सकते हैं। इस उपाय से पैर में होने वाले दर्द और सूजन से जल्दी आराम मिलता है। ठंडी सिंकाई करते वक्त ध्यान रखें कि बर्फ को सीधा त्वचा पर न लगाएं, इससे दर्द कम होने के बजाय बढ़ सकता है।
3. पैरों को स्ट्रेच करें- Leg Stretching
पैरों की मांसपेशियों में जकड़न महसूस हो रही है, तो पैरों को सीधा करें और पैरों को पीछे की ओर स्ट्रेच करें। 5 से 6 बार स्ट्रेचिंग करने से आराम मिलेगा। मांसपेशियों में जकड़न होने पर आरामदायक जूते पहनें। इससे आपको आराम मिलेगा। ज्यादा टाइट जूते या हील वाले सैंडल पहनने से भी पैरों में जकड़न महसूस होती है। इसलिए पैर की मांसपेशियों में जकड़न महसूस होने पर फ्लैट चप्पल ही पहनना चाहिए।
4. शरीर को हाइड्रेट रखें- Keep Yourself hydrated
पैर की मांसपेशियों में महसूस होने वाली जकड़न को हेल्दी डाइट और हाइड्रेशन से भी ठीक कर सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। इससे मसल्स क्रैम्पस और जकड़न से राहत मिलेगी। मांसपेशियों में जब जकड़न महसूस हो रही हो, तो ज्यादा देर खड़े रहने या वॉक करने से बचें। मांसपेशियों में महसूस होने वाली जकड़न एक हफ्ते में ठीक न हो, तो डॉक्टर से सलाह लें। फिजियोथेरेपी की मदद से भी दर्द का इलाज किया जाता है।
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5. तेल से पैर की मालिश करें- Oil Massage Treatment
पैर की मांसपेशियों में होने वाले दर्द का इलाज करने के लिए तेल का इस्तेमाल करें। नारियल तेल को गर्म करें और उसे पैर पर लगाएं। इसके बाद हाथों को क्लॉक और एंटी-क्लॉक तरीके से घुमाएं। हाथों की मदद से धीरे-धीरे मालिश करेंगे, तो तेल की गर्माहट से दर्द कम हो जाएगा। दर्द को कम करने के लिए नीलगिरी तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
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