International Yoga day 2025 : बच्चों को योग सिखाने की सही उम्र क्या है? जानिए एक्सपर्ट से

बच्चों को योग सिखाने की सही उम्र क्या है- What is the right age to teach yoga to children

योग गुरु दीपक तंवर के अनुसार, जब बच्चों को योग सिखाने की बात आती है तो 1 से 3 साल की उम्र के लिए यह उपयोगी नहीं है। 1 से 3 साल की उम्र के बच्चों की हड्डियों और शरीर का विकास हो रहा होता है। इस उम्र में बच्चा सही तरीके से बोलना और चलना सीखता है। ऐसे में बच्चा योग की मुद्राएं नहीं सीख सकता है। लेकिन 3 साल की उम्र के बाद जब बच्चा स्कूल जाने की शुरुआत करता है, तब उन्हें योग सिखाया जा सकता है। 3 साल की उम्र के बाद बच्चे खेल-खेल में जानवरों की तरह योग आसनों की नकल कर सकते हैं, जैसे सिंहासन (Lion pose), भुजंगासन (Cobra pose), मर्कटासन (Monkey pose) आदि। योग गुरु का कहना है कि 3 साल की उम्र के बच्चों को ध्यान और प्राणायाम को कहानी और गीतों के जरिए योग सिखाया जा सकता है।

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क्या टीएनएज में बच्चों को योग सिखाना चाहिए- Should Yoga be taught to Teens

योग गुरु के अनुसार, 13 साल उम्र के बाद जब टीएनएज की शुरुआत होती है तब बच्चों में हार्मोनल असंतुलन, तनाव और चिड़चिड़ापन देखा जाता है। इस तरह की परेशानियां लड़कियों के मुकाबले लड़कों को ज्यादा होती है। शरीर में होने वाले इन बदलावों को संतुलित करने में योग काफी फायदेमंद होता है। टीएनएज ग्रुप के बच्चे अगर रोजाना सुबह 30 मिनट योग करें तो इससे आत्म-नियंत्रण, स्मृति और पढ़ाई में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है।

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बच्चों को योग सिखाते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए- What things should be kept in mind while teaching yoga to children

- योग गुरु दीपक तंवर की मानें तो 3 साल की उम्र के बाद जब बच्चों को योग सिखाया जाता है तो वह लंबे समय तक एक ही मुद्रा में नहीं रह सकते, इसलिए योग सत्र को एंटरटेनिंग बनाने की कोशिश करें।

- योग  की मुद्राएं करते समय जानवरों की आवाज निकालना, पेड़ की मुद्रा में झूलना या कहानी के साथ इसे जोड़ने की कोशिश करें।

- 3 साल की उम्र के बाद बच्चों को जब योग सिखाना शुरू करें तो इसका सत्र 15 से 20 मिनट का ही रहने दें। बाद में इसे आधे घंटे और 45 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

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- बच्चे को योग करवाने के लिए खुला और हवादार कमरे का चुनाव करें। शुरुआत से ही बच्चों को योगा मैट पर योग की प्रैक्टिस कराना सिखाएं।

- बच्चा किसी योग मुद्रा को करने से मना कर रहा है तो उसे जबरन का करवाएं। योग की कुछ मुद्राएं देखने में आसान लग सकती है, लेकिन करने में कठिनाई होती है।

- बच्चे के शरीर की लचीलापन और सीमा को पहचान जरूर करें। ताकि योग करते समय किसी प्रकार का खिंचाव या दर्द महसूस हो तो उससे सही समय पर राहत दिलाई जा सके।

- योग के दौरान बच्चों को कल्पना करना सिखाएं। बच्चों से कहें कि वो अपनी आंखों को बंद करें और उनसे कहें, “कल्पना करो कि तुम एक बादल पर हो” या “तुम्हारी सांस फूल जैसी है” – इस तरह की तकनीकें उन्हें ध्यान की ओर आकर्षित करती हैं।

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बच्चों को योग कराने के फायदे- Benefits of doing yoga for children

बच्चों को योग कराने से शरीर का लचीलापन, ताकत, संतुलन और मुद्रा में सुधार लाने में मदद मिलती है। ये मोटापा और शारीरिक कमजोरी को दूर करता है।

स्क्रिन देखने से कम उम्र में ही बच्चों को मानसिक तनाव की परेशानी होती है। ऐसे में योग करने से मानसिक तनाव में कमी, भावनात्मक नियंत्रण में मदद मिलती है।

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निष्कर्ष

बच्चों को योग सीखाने से एक नहीं बल्कि कई प्रकार के फायदे मिलते हैं। लेकिन योग को बच्चों के जीवन में शामिल करते समय उनकी उम्र, मानसिक अवस्था और शारीरिक लचीलापन का सम्मान करना आवश्यक है। अगर आपको शुरुआत में बच्चों को योग सिखाने में परेशानी हो रही है तो सर्टिफाइड योग ट्रेनर की मदद जरूर लें।