कई लोग जॉब में घंटों तक खड़े रहते हैं। जो लोग फील्ड में या हॉस्पिटल में काम करते हैं, उन्हें 10 घंटे या कभी-कभी उससे ज्यादा समय के लिए भी खड़ा रहना पड़ता है। अगर पैरों को सपोर्ट न मिले, तो जॉब में लंबे समय तक खड़े रहने से शरीर पर धीरे-धीरे दबाव पड़ने लगता है। इससे पैरों में दर्द, पिंडलियों में जकड़न, टखनों में सूजन और कमर के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है क्योंकि बीच-बीच में मूवमेंट और रिकवरी नहीं हो पाती है। इस लेख में आपको बताएंगे कुछ आसान टिप्स जिनकी मदद से आप पैरों को आराम दे पाएंगे और थकान को दूर कर पाएंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
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1. कंप्रेशन सॉक्स पहनें- Wear Compression Socks
सबसे पहले कंप्रेशन सॉक्स पहनें। Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि कंप्रेशन सॉक्स ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करते हैं, सूजन कम करते हैं और पैरों को दिनभर हल्का महसूस कराने में मदद करते हैं। खासकर उन लोगों के लिए फायदेमंद हैं, जिन्हें काम के दौरान खड़े रहना पड़ता है और ज्यादा चलना नहीं होता।
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2. शिफ्ट के बीच ब्रेक लें- Take Break Between Work Shift
- पैरों के दर्द या थकान से बचने के लिए शिफ्ट के बीच छोटा ब्रेक लें।
- 3 से 5 मिनट के लिए टखनों को घुमाएं या पिंडलियों की एक्सरसाइज (काफ रेज) करें।
- इससे खून का बहाव बेहतर होता है और पैरों में जकड़न की समस्या नहीं होती है।
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3. लेटकर पैरों को दीवार पर टिकाएं- Lie Down With Your Legs Up
Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि दिन के अंत में पीठ के बल लेटकर पैरों को दीवार पर टिकाएं या तकिए पर ऊपर उठाकर रखें। 10 से 15 मिनट की यह आदत सूजन को कम करती है, थके हुए मसल्स को आराम देती है और शरीर को शांत करती है।
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इन बातों का भी ध्यान रखें- Things To Keep In Mind
- अच्छे सपोर्ट वाले जूते पहनें।
- घुटनों को लॉक करने की बजाय वजन दोनों पैरों में बदलते रहें।
- पर्याप्त पानी पिएं।
- ध्यान रखें कि खड़े रहने में समस्या नहीं है रिकवरी को नजरअंदाज करना असली परेशानी है, इसलिए रिकवरी पर फोकस करें।
निष्कर्ष:
जॉब में लंबे समय तक खड़े रहते हैं, तो पैरों में कंप्रेशन सॉक्स पहनें, शिफ्ट के बीच ब्रेक लें, लेटकर पैरों को दीवार पर टिकाएं और अच्छे सपोर्ट वाले जूते पहनें। इन छोटी-छोटी टिप्स का ध्यान रखकर आप थकान और पैरों की समस्याओं से बच सकते हैं।
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Dec 16, 2025 17:07 IST
Published By : Yashaswi Mathur