Yoga To Improve Focus And Concentration In Kids In Hindi: कई माता-पिता की यह शिकायत होती है कि उनके बच्चे में फोकस की कमी है। फिर चाहे पढ़ाई हो या कोई नई चीज सीखना, वह किसी भी चीज पर ध्यान नहीं लगा पाता है। अक्सर पेरेंट्स को लगता है कि उनका बच्चा लापरवाह है इसलिए चीजों को सीखना नहीं चाहता है। जबकि, कई बार यह सही वजह नहीं होती है। दरअसल, कई बच्चों में ध्यान और एकाग्रता की कमी होती है। इसकी वजह से वे किसी भी काम पर फोकस नहीं कर पाते हैं। ऐसे बच्चे ठीक तरह से पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। नतीजतन, उनका रिजल्ट खराब आता है। अगर आपके बच्चे में भी एकाग्रता और फोकस की कमी है, तो आपको उसे योग करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। योग की मदद से न सिर्फ हम शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं, बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रहते हैं। कुछ योगासनों के द्वारा एकाग्रता को बढ़या जा सकता है। तो आइए, आज अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर जानते हैं बच्चों में एकाग्रता और फोकस बढ़ाने वाले 5 योगासनों के बारे में -
1. वृक्षासन - Tree Pose
- इस आसान को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने दाहिने पैर को घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर के तलवे को बाएं पैर की जांघ पर सटाने का प्रयास करें।
- इस दौरान अपने बाएं पैर पर शरीर का वजन संतुलित करें और सीधे खड़े रहने की कोशिश करें।
- फिर लंबी और गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं।
- इस दौरान रीढ़ की हड्डी, कमर और सिर एक सीध में होने चाहिए।
- इस मुद्रा में कुछ देर तक बनें रहें।
- इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रांभिक मुद्रा में आ जाएं।
- इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं।
2. बालासन - Child Pose
- इस आसान को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अपने शरीर का सारा भार एड़ियों पर डाल दें।
- अब गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि आपका सीना जांघों से छूना चाहिए।
- फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।
- आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।
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3. बद्धकोणासन - Butterfly Pose
- इस आसान को करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा कर लें।
- अब अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों के तलवों को साथ में लाएं।
- इसके बाद दोनों हाथों से पैरों की उंगालियों को पकड़ लें,
- अब पैरों को ऊपर-नीचे हिलाएं। ध्यान रखें कि आपके घुटने जमीन पर नहीं छूने चाहिए।
- इस प्रक्रिया को 20-25 बार दोहराएं।
4. वीरभद्रासन - Warrior Pose
- इस आसान को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने दोनों पैरों को फैलाएं। पैरों के बीच 2-3 फीट की दूरी रखें।
- अब दोनों हाथों को कंधे के समानांतर रखें।
- फिर अपने दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं। यानी घुटने से मोड़ते हुए तलवे के जमीन पर रखें।
- बाएं पैर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करें।
- अपने सिर को दाएं पैर और हाथ की तरफ रखें। फिर सामने की तरफ देखें।
- इस अवस्था में 50-60 सेकेंड्स तक रुकें।
- फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।
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5. गरुड़ासन - Eagle Pose
- इस आसान को करने के लिए योगा मैट पर ताड़ासन की स्थिति में खड़े हो जाएं,
- अब अपने बाएं पैर को दाएं पैर के ऊपर टिकाएं। अ
- अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और दाएं हाथ की बाजू को बाएं हाथ के पीछे लेकर जाएं।
- अब हाथों को नमस्कार की मुद्रा में जोड़ने की कोशिश करें।
- लगभग 30-40 सेकेंड तक इस स्थिति में रहें।
- इसके बाद आप धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में आएं।
- इस आसन को आप 5 बार दोहराएं।