जानिये गर्मियों में कितना और कैसा पानी पिएं, ताकि न हो डिहाइड्रेशन की समस्या

गर्मी के मौसम में पानी की कमी से डिहाइड्रेशन की समस्या होना आम बात है। पानी हमारे शरीर के लिए जरूरी तत्व है। हमारे शरीर का 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है। शरीर में पानी कम होने के कारण शरीर से विषाक्त पदार्थ आसानी से बाहर नहीं निकल पाते हैं। इसके अलावा हमारे शरीर के लिए जरूरी ऑक्सीजन पूरी तरह से हवा से नहीं मिल सकती है। कुछ अंगों के ऑक्सीजन के लिए हम पानी पर भी निर्भर होते हैं। इसलिए हर मौसम में पर्याप्त पानी पीना हमारे लिए जरूरी है। गर्मियों में इसकी जरूरत ज्यादा हो जाती है क्योंकि शरीर का तापमान नियंत्रित करने के लिए बहुत सारा पानी पसीने के रूप में शरीर से बाहर निकल जाता है। पानी की कमी की वजह से किडनी रोगों की संभावना भी बहुत अधिक बढ़ जाती है। लेकिन इसकी कमी से होने वाली सबसे आम समस्या डिहाइड्रेशन है।

क्या हो सकती हैं परेशानियां

शरीर में पानी की कमी से कई समस्याएं जैसे शरीर में चर्बी बढ़ना, पाचन क्रिया कमजोर होना, अंगों का ठीक प्रकार से काम न कर पाना, शरीर में विषाक्तता का बढ़ना, जोड़ों और पेशियों में दर्द होना इत्यादि। इतना ही नहीं जो लोग प्रतिदिन व्यायाम करते हैं उनके लिए पानी की कमी और भी अधिक नुकसानदायक हो सकती है।कई बीमारियां जैसे बुखार, उल्टी, ब्लैडर इंफैक्शन, पथरी इत्यादि होने पर शरीर में पानी की मात्रा बहुत कम हो जाती है। ऐसे में पानी की जरूरत शरीर को हर समय रहती है फिर चाहे व्यक्ति को प्यास लगे या न लगे।

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प्यास न लगे फिर भी पियें पानी

कई बार लोग सिर्फ प्यास लगने पर ही पानी पीते हैं जबकि प्यास लगे न लगे दिन में आठ गिलास पानी पीने से डिहाइड्रेशन की समस्या से आसानी से बचा जा सकता है। कुछ लोग पानी के बजाय सॉट ड्रिंक, बीयर, कॉफी, सोडा इत्यादि पीने लगते हैं लेकिन वे ये नहीं जानते बेशक ये चीजें तरल पदार्थें में शमिल होती हैं लेकिन यह न सिर्फ स्वास्थ्य की दृष्‍टि से नुकसानदायक हैं बल्कि इनके पीने के बावजूद डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। डिहाइड्रेशन से व्यक्ति के सोचने-विचारने, चीजों को संतुलित करने रक्त संचार इत्यादि में कमी आ जाती है। इतना ही नहीं शराब पीने वाले व्यक्ति जिनको अकसर हैंगओवर हो जाता है, को भी डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है।

कब एवं कैसा पानी पिएं

पानी हमेशा खाना खाने से आधा घंटा पहले या खाना खाने के एक घंटे बाद पीना चाहिए।गर्मी में बाहर से आकर तुरंत पानी न पीएं बल्कि थोड़ी देर रूककर नॉर्मल पानी पीना चाहिए। यदि आपको हार्ट बर्न या कब्ज की समस्या है, तो पानी में एक चम्मच नीबू का रस मिलाकर पिएं। खाने के बीच में पानी कभी न पीएं इससे आपको खाना पचाने में मुश्किल होगी। सुबह-सुबह उठकर पानी पीना बहुत फायदेमंद रहता है। क्या आप जानते है पानी की र्प्याप्त मात्रा से आप आंतों के कैंसर, ब्लैडर कैंसर और स्तन कैंसर जैसी बीमारियों से आसानी से बच सकते हैं।

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डिहाइड्रेशन होने पर क्या करें

जब आपको डिहाइड्रेशन होने लगता है तो आपको जी मिचलाना, उल्टियां होना, जबान का सूखना, सां सही से ना ले पाना, चिड़चिड़ापन इत्यादि समस्‍याएं होने लगती है। अगर आपको डिहाइड्रेशन की प्रॉब्लम हो रही हो तो तुरंत पानी में थोडा सा नमक और शक्कर मिलाकर घोल बनाऐं और पी लें।कच्चे दूध की लस्सी बनाकर पीने से भी डिहाइड्रेशन में लाभ होता है। छाछ में नमक डालकर पीने से भी आपको इस समस्या से राहत मिलेगी।
डिहाइडेशन होने पर नारियल का पानी पिऐं। गर्मी के मौसम में और अधिक व्यायाम करने वालों या फिर जिम जाने वाले लोगों, भागदौड़ करने वाले व्यक्तियों को अकसर डिहाइड्रेशन की समस्या से गुजरना पड़ता है। ऐसे में उन्हें अपने पानी पीने की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। एक व्यक्ति को एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीना चाहिए जिससे शरीर में मौजूद अवशिष्‍ट पदार्थों के विष को नष्‍ट किया जा सकें।

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