डायरिया एक ऐसी समस्या है जो शरीर में पानी और मिनरल्स (इलेक्ट्रोलाइट्स) की भारी कमी कर देती है। इसका मुख्य कारण बार-बार दस्त और शरीर से ज्यादा तरल पदार्थ का बाहर निकलना है। डायरिया के दौरान शरीर कमजोरी महसूस करता है, थकान होती है और कई बार चक्कर आने जैसी स्थिति भी बन जाती है। अगर समय पर ध्यान न दिया जाए, तो यह डिहाइड्रेशन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। डॉक्टर्स के अनुसार, डायरिया के बाद सबसे पहले शरीर को फिर से हाइड्रेट करना जरूरी है। पानी की कमी को पूरा करने के लिए सिर्फ सादा पानी ही नहीं, बल्कि ऐसे उपाय अपनाने चाहिए जो शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और एनर्जी का संतुलन भी बनाए रखें। सही पोषण और तरल पदार्थों के सेवन से रिकवरी तेज हो सकती है। इस लेख में जानेंगे डायरिया के बाद शरीर को फिर से एनर्जेटिक और स्वस्थ बनाने के 7 आसान उपाय। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की डाइटिशियन सना गिल से बात की।
1. ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन- ORS For Rehydration
डायरिया के बाद शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करने के लिए सबसे असरदार तरीका है ओआरएस। विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा मान्यता प्राप्त ओआरएस पाउडर को पानी में मिलाकर पिएं। यह न केवल पानी की कमी को पूरा करता है, बल्कि सोडियम और पोटैशियम के लेवल को भी संतुलित करता है।
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2. घर का बना सूप पिएं- Drink Homemade Soup
पौष्टिक सूप जैसे कि सब्जी का सूप या चिकन सूप शरीर को हाइड्रेट करने के साथ-साथ जरूरी पोषक तत्व भी देता है। नमक और मसालों का संतुलन बनाए रखें ताकि शरीर को तुरंत एनर्जी मिल सके।
3. नींबू पानी पिएं- Drink Lemon Water
नींबू पानी में थोड़ा नमक और चीनी मिलाकर पीने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है और हाइड्रेशन में मदद मिलती है। यह विटामिन-सी का भी अच्छा स्रोत है, जो इम्यूनिटी को बढ़ाता है।
4. नारियल पानी पिएं- Drink Coconut Water
नारियल पानी एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स स्रोत है। इसमें पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज पाए जाते हैं जो डायरिया के कारण हुई कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। रोज 2-3 गिलास नारियल पानी पिएं।
5. ताजे फलों का रस पिएं- Drink Fresh Fruit Juice
डायरिया के बाद केला, पपीता और तरबूज जैसे फल खाना फायदेमंद होता है। ये फल पानी की कमी को पूरा करने के साथ-साथ जरूरी विटामिन और मिनरल्स देते हैं। संतरे का रस भी पी सकते हैं, लेकिन इसे ताजा और बिना चीनी मिलाए पीना बेहतर है।
6. हल्की डाइट लें- Take Light Diet
चावल का पानी, मूंग दाल का पानी या दलिया जैसे हल्के भोजन को प्राथमिकता दें। ये न केवल शरीर को हाइड्रेट करते हैं, बल्कि पाचन तंत्र को आराम भी देते हैं।
7. भरपूर मात्रा में सादा पानी पिएं- Drink
डायरिया के दौरान शरीर काफी मात्रा में पानी खो देता है। इसे पूरा करने के लिए दिन में 8-10 गिलास सादा पानी पिएं। पानी उबालकर या फिल्टर किया हुआ होना चाहिए। कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि ये शरीर को और ज्यादा डिहाइड्रेट कर देता है। धीरे-धीरे ठोस आहार की ओर बढ़ें। डायरिया के लक्षण बढ़ने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
डायरिया के बाद शरीर को हाइड्रेट और स्वस्थ रखने के लिए इन उपायों को अपनाएं। यह न केवल पानी की कमी को पूरा करेगा, बल्कि शरीर को जल्दी रिकवरी में मदद करेगा।
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