Yoga For Finger and Hand Stiffness: हाथ और उंगलियों में अकड़न होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। रूमेटोइड आर्थराइटिस एक ऑटोइम्यून डिजीज है जिसमें हाथों के जोड़ों में सूजन और दर्द हो सकता है। इसके अलावा कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण भी हाथ की नर्व पर दबाव पड़ता है और उंगलियों और हाथों में अकड़न महसूस हो सकती है। विटामिन-डी, बी12 और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों की कमी के कारण भी मांसपेशियों में अकड़न महसूस हो सकती है। पेरिफेरल न्यूरोपैथी, गाउट अर्थराइटिस, टेंडिनाइटिस जैसी बीमारियों में भी अकड़न और दर्द का एहसास हो सकता है। हाथ और उंगलियों की अकड़न को दूर करने के लिए योग की मदद ले सकते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे 3 आसान योगासन के बारे में, जिसे करने से हाथों का दर्द दूर हो जाता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के रवींद्र योगा क्लीनिक के योगा एक्सपर्ट डॉ रवींद्र कुमार श्रीवास्तव से बात की।
1. स्ट्रेचिंग से दूर करें हाथ की अकड़न- Hand Stretch Pose For Stiffness
- हैंड स्ट्रेचिंग की मदद से हाथों और उंगलियों की अकड़न को दूर करने में मदद मिलेगी।
- अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं।
- उंगलियों को जितना हो सके, उतना खोलें।
- फिर उंगलियों को अपनी ओर यानी पीछे की ओर खींचें।
- इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
2. ज्ञान मुद्रा से दूर करें हाथों की अकड़न- Gyan Mudra For Hand Stiffness
- हस्त मुद्राएं उंगलियों और हाथों की अकड़न को दूर करने में मदद करती हैं। कई तरह की हस्त मुद्राएं होती हैं, लेकिन हाथों के लिए आप ज्ञान मुद्रा का सहारा ले सकते हैं।
- ज्ञान मुद्रा को बनाने के लिए अंगूठे और तर्जनी उंगली को मिलाएं, बाकी उंगलियों को सीधा रखें।
- ज्ञान मुद्रा को 5-10 मिनट तक करें।
3. ग्रीवा चक्रासन से दूर करें हाथ की अकड़न- Neck Rotation Pose For Hand Stiffness
- ग्रीवा चक्रासन की मदद से हाथ और उंगलियों की नसों को आराम मिलेगा।
- यह आसन हाथों और उंगलियों की नसों को आराम देने में मदद करता है।
- इस आसन को करने के लिए गर्दन को दाएं ओर घुमाएं, फिर धीरे-धीरे घुमाते हुए बाएंं ओर लेकर जाएं।
- गर्दन को घुमाते समय गर्दन और हाथों को आरामदायक स्थिति में रखें।
- इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं।
हाथों की अकड़न दूर करने के लिए क्या करें?- How to Treat Hand Stiffness
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। पानी की कमी से मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है।
- हाथों को पर्याप्त आराम दें और ज्यादा फिजिकल श्रम से बचें। नियमित अंतराल पर हाथों को आराम दें।
- आहार में आयरन और कैल्शियम रिच फूड्स जैसे- पालक, ब्रोकली, बादाम, दूध, दही, अंडे, मछली, कद्दू के बीज आदि को शामिल करें।
- जैतून का तेल, नारियल तेल या सरसों का तेल हाथों पर लगाकर मालिश करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा और हाथों को आराम मिलेगा।
- बर्फ की सिंकाई करके भी हाथ और उंगलियों की अकड़न को दूर किया जा सकता है।
इन 3 योगासन और टिप्स की मदद से उंगलियों और हाथों की अकड़न में सुधार आएगा और दर्द दूर हो जाएगा। उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
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