मसल्स में स्टिफनेस या अकड़न महसूस हो रही है? यह सर्दियों में होने वाली आम समस्या है। ठंडे तापमान में अक्सर ऐसा होता है कि मसल्स सिकुड़ जाती है और ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है। इससे गर्दन, कंधे, पीठ, कमर या पैरों में दर्द का एहसास होता है। अगर आपको भी सुबह उठकर भारीपन महसूस होता है, हल्का सा मूवमेंट करने पर खिंचाव महसूस होता है या देर तक बैठने के कारण अकड़न का एहसास होता है, तो यह मसल्स स्टिफनेस का संकेत हैं। अगर इसे नजरअंदाज करेंगे, तो मसल्स पेन या इंजरी का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में सही एक्सरसाइज की मदद से फ्लेक्सिबिलिटी को आसानी से रिस्टोर किया जा सकता है और मसल्स स्टिफनेस को दूर करने में मदद मिलती है। अच्छी बात यह है इन आसान एक्सरसाइज को आप कहीं भी और कभी कर सकते हैं। इनके लिए किसी मशीन की जरूरत भी नहीं होती है। रोज कुछ मिनट की ये एक्सरसाइज सर्दियों में बड़ी शारीरिक समस्याओं को दूर कर सकते हैं। जानते हैं ऐसी तीन एक्सरसाइज जिनकी मदद से मसल्स स्टिफनेस को दूर करने में मदद मिलेगी। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
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1. गर्दन घुमाना- Neck Rotation
- गर्दन की मसल्स में टाइटनेस महसूस हो, तो इस एक्सरसाइज को करने से राहत महसूस होगी।
- ज्यादा लैपटॉप या फोन का इस्तेमाल करने के बाद गर्दन की अकड़न को नेक रोटेशन से ठीक कर सकते हैं।
- Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि नेक रोटेशन एक्सरसाइज करने से कंधों और गर्दन की अकड़न दूर होती है। नेक रोटेशन की मदद से सिर दर्द को दूर करने में भी मदद मिलती है।
स्टेप्स:
- नेक रोटेशन को करने के लिए सीधे बैठें या खड़े हो जाएं।
- धीरे-धीरे गर्दन को दाईं ओर घुमाएं।
- पांच सेकंड रुकें, फिर गर्दन को बाईं ओर घुमाएं।
- 8 से 10 बार इसे दोहराएं।
- झटके से किए गए मूवमेंट्स से बचें।
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2. कैट काउ स्ट्रेच- Cat Cow Stretch
Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि कैट काउ स्ट्रेच को करने से बैक पेन दूर होता है, पॉश्चर सुधरता है और स्पाइन स्टिफनेस दूर होती है। इस स्ट्रेच को करने से शरीर एक्टिव महसूस करता है और स्पाइन को लचीला बनाने में मदद मिलती है।
स्टेप्स:
- मैट पर दोनों हाथ-पेर के सहारे बैठ जाएं।
- सांस भरते हुए पेट को नीचे और सिर को ऊपर उठाएं।
- सांस को छोड़ते हुए पीठ को गोल आकार जैसा बनाएं और ठुड्डी को अंदर रखें।
- कैट काउ स्ट्रेच के 10 से 12 राउंड्स करें।
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3. स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच- Standing Hamstring Stretch
Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि इस एक्सरसाइज को करने से पैर, कमर और जांघों में लचीलापन बढ़ता है। इस स्ट्रेच को करने से लोअर बैक पेन दूर होता है। इस एक्सरसाइज की मदद से पैरों में ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और सुन्नपन दूर होता है।
स्टेप्स:
- स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और पैर को थोड़ा खुला रखें।
- हाथों को घुटनों पर रखें।
- पैरों को छाती त ऊपर तक लेकर आएं।
- 15 से 20 सेकंड तक उसी पोजीशन में होल्ड करें।
- पैर को नीचे रखकर एक मिनट रिलैक्स करें।
- फिर दूसरे पैर से यही स्टेप्स रिपीट करें।
- दोनों पैरों से 30-30 बार इसे दोहराएं।
निष्कर्ष:
मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने के लिए स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कैट काउ स्ट्रेच, नेक रोटेशन जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इनसे मसल्स स्टिफनेस दूर होगी और शरीर को आराम मिलेगा।
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FAQ
मसल्स स्टिफनेस किसे कहते हैं?
मसल्स स्टिफनेस वो स्थिति है जिसमें मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, टाइट महसूस होती हैं और मूवमेंट करते समय खिंचाव, दर्द या भारीपन महसूस होता है।मांसपेशियां टाइट होने का क्या कारण है?
गलत पॉश्चर, एक ही पोजीशन में ज्यादा देर रहना, डिहाइड्रेशन, ठंडा मौसम आदि कारणों से मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं। इससे मसल्स का लचीलापन कम हो जाता है।टाइट मसल्स को ढीला कैसे करें?
मसल्स को टाइट करने के लिए वार्म अप एक्सरसाइज करें, गुनगुने पानी से स्नान करें, हल्की मालिश करें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें।
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Dec 29, 2025 16:45 IST
Published By : Yashaswi Mathur