रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर की सबसे खास संरचनाओं में से एक है, जो न केवल हमें सीधा खड़ा रखने में मदद करती है बल्कि पूरे शरीर का संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है। लेकिन आजकल की जीवनशैली, गलत बैठने की आदतें, ज्यादा स्क्रीन टाइम और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण रीढ़ पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे कमर दर्द, पीठ की जकड़न और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक गलत पॉश्चर में बैठने से डिस्क संबंधी समस्याएं, सर्वाइकल पेन और लोअर बैक पेन जैसी तकलीफें आम हो जाती हैं। इन समस्याओं से बचने और रीढ़ की हड्डी का दबाव कम करने के लिए योग सबसे असरदार और आसान तरीका है। योग न केवल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि लचीलेपन को भी बढ़ाते हैं, जिससे शरीर हल्का और आरामदायक महसूस करता है। अगर आप नियमित रूप से कुछ विशेष योग आसनों का अभ्यास करते हैं, तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के साथ-साथ दर्द से राहत भी दिला सकते हैं। आइए जानते हैं 3 आसान योग जो रीढ़ के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
1. भुजंगासन- Cobra Pose For Spine Health
भुजंगासन, रीढ़ को लचीला बनाता है और कमर के निचले हिस्से का दर्द दूर करता है।
फायदे:
- रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पीठ दर्द को कम करता है।
- शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और थकान के लक्षणों को दूर करता है।
- कमर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
करने का तरीका:
- पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें।
- गहरी सांस लें और शरीर के ऊपरी हिस्से (छाती और सिर) को उठाएं।
- इस मुद्रा में 15-20 सेकंड रहें, फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
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2. सेतुबंधासन- Bridge Pose For Spine Health
सेतुबंधासन, कमर और रीढ़ की हड्डी को मजबूती देता है।
फायदे:
- रीढ़ की हड्डी और कमर को मजबूत करता है।
- पाचन में सुधार करता है और थायरॉयड ग्रंथि को एक्टिव बनाता है।
- स्ट्रेस को कम करता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाता है।
करने का तरीका:
- पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें।
- हाथों को शरीर के पास रखें और सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं।
- 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
3. मार्जरी आसन- Cat-Cow Pose For Spine Health
यह रीढ़ को लचीला बनाकर उसमें होने वाले दबाव को कम करता है।
फायदे:
- रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और उसमें होने वाले दबाव को कम करता है।
- पीठ और गर्दन के दर्द को कम करता है।
- शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और मूड को बेहतर करता है।
करने का तरीका:
- हाथों और घुटनों के बल आएं, कलाई कंधों के नीचे रखें।
- सांस लेते हुए कमर को नीचे करें और सिर को ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर करें और सिर नीचे करें।
रोजाना इन योग आसनों का अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत होगी और पीठ दर्द से राहत मिलेगी।
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