What Causes Headache and Neck Pain : आजकल बिजी लाइफस्टाइल और स्क्रीन टाइम बढ़ने के कारण लोगों को गर्दन और सिर में एक साथ दर्द होने लगता है। यह स्थिति कभी-कभी होती है, तो कोई बात नहीं है। हालांकि, अगर आप लंबे समय से इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो यह स्थिति शरीर में हो रही किसी समस्या का संकेत भी हो सकती है। बता दें कि सिरदर्द और गर्दन में दर्द की समस्या के कारण व्यक्ति की रोजमर्रा की जिंदगी पर काफी असर पड़ता है। ऐसे में आइए डॉ. इंद्रमणि उपाध्याय, एमपीटी (ऑर्थो), एचओडी, द घुटने और कूल्हे की देखभाल के लिए केंद्र, वैशाली, गाजियाबाद (Dr. Indramani Upadhyay, MPT (Ortho), HOD, The Center for Knee and Hip Care, Vaishali, Ghaziabad) से जानते हैं कि व्यक्ति को सिर और गर्दन में किन कारणों से हो सकता है?
सिरदर्द और गर्दन दर्द के कारण- Causes of Headache and Neck Pain
खराब मुद्रा के कारण
बता दें कि व्यक्ति लंबे समय तक, मोबाइल, लैपटॉप का इस्तेमाल करता है या गलत मुद्रा में बैठता है, तो गर्दन की मसल्स पर दबाव पड़ता है। ऐसे में तनाव की वजह से सिरदर्द और अकड़न की समस्या हो सकती है। बता दें कि इस स्थिति को अक्सर "टेक नेक" कहा जाता है।
मसल्स में तनाव के कारण
अगर व्यक्ति ज्यादा तनाव लेता है, तो गर्दन और कंधों की मसल्स सख्त हो जाती हैं। इससे सिर और गर्दन में दर्द के साथ बेचैनी की समस्या भी हो सकती है। यही कारण है कि लोगों लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करने के लिए मना किया जाता है। इससे फिजिकल पेन के साथ मेंटल स्ट्रेस भी कई गुना ज्यादा बढ़ जाता है।
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के कारण
बता दें कि उम्र के साथ-साथ सर्वाइकल स्पाइन में होने वाली टूट-फूट से गर्दन में दर्द, अकड़न और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस स्थिति को सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस या गर्दन का गठिया कहा जाता है। यह एक आम समस्या होती है।
माइग्रेन और सर्वाइकोजेनिक सिरदर्द
माइग्रेन की स्थिति में नर्व इर्रिटेशन के कारण गर्दन में दर्द होता है। इसे सर्वाइकोजेनिक सिरदर्द कहा जाता है। यह दर्द गर्दन में जोड़ों या मांसपेशियों के डिस्फंक्शन के कारण शुरू होता है। ऐसे में व्यक्ति के सिर और गर्दन में दर्द रहता है।
डिहाइड्रेशन और पोषण की कमी
बता दें कि लोगों के शरीर में पानी की कमी के कारण सिरदर्द और गर्दन की मसल्स में ऐंठन की समस्या हो सकती है। साथ ही, शरीर में मैग्नीशियम और विटामिन-बी की कमी होने पर भी इंसान को सिरदर्द और गर्दन में दर्द का सामना करना पड़ सकता है।
इंफेक्शन और साइनस संबंधी समस्याएं
सर्दियों में फ्लू या साइनसाइटिस जैसे संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है। बता दें कि इन दोनों समस्याओं के कारण भी व्यक्ति को गर्दन और सिर में दर्द की समस्या हो सकती है।
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सिरदर्द और गर्दन दर्द की रोकथाम और उपचार- Prevention and Treatment of Headache and Neck Pain
- अगर आप सिरदर्द और गर्दन दर्द की समस्या से बचना चाहते हैं, तो सही मुद्रा में बैठना बहुत जरूरी हो जाता है। ऐसे में आपको बैठते और काम करते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना चाहिए।
- दर्द की समस्या से बचने के लिए आप नियमित रूप से स्ट्रेच कर सकते हैं। ऐसे में गर्दन की सरल स्ट्रेचिंग से मसल्स स्ट्रेस और पेन को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- सिरदर्द और गर्दन दर्द से बचाव के लिए आप खुद को हाइड्रेटेड रख सकते हैं। दरअसल, डिहाइड्रेशन के कारण व्यक्ति को दर्द के अलावा, कई अन्य समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है।
- एर्गोनोमिक सपोर्ट का इस्तेमाल करने से सिरदर्द और गर्दन दर्द की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। बता दें कि एर्गोनोमिक सपोर्ट का मतलब है कि आप काम करते हुए उचित तकिया और कुर्सी का इस्तेमाल करें।
- स्ट्रेस कम लेने से मेंटल हेल्थ में सुधार किया जा सकता है। साथ ही, तनाव प्रबंधन सीख लेने से आप खुद को सिरदर्द और गर्दन दर्द से बचा सकते हैं। इसके लिए आप ध्यान, गहरी सांस लेना और आराम करने जैसी बातों पर ध्यान दे सकते हैं।
- फिजिकल पेन से राहत के लिए आप गर्म सिकाई या आइस पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं। बता दें कि बर्फ के पैक को सूजन कम करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। वहीं, गर्म सेंक मसल्स को आराम देते हैं।
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अगर आपकी गर्दन और सिर का दर्द सही नहीं हो रहा है, तो फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से मिलना जरूरी हो जाता है। बता दें कि अपने सिरदर्द और गर्दन के दर्द के कारण को समझना बहुत जरूरी होता है। ऐसे में लाइफस्टाइल में बदलाव करके और डॉक्टर की मदद से अपने आपको हेल्दी रख सकते हैं।