माइग्रेन के कारण होने वाले सिरदर्द को मैनेज करने के लिए क्या करें और क्या नहीं? डॉक्टर से जानें

Do’s and Don'ts For Managing Migraine Headaches in Hindi: तनाव, बहुत ज्यादा काम या पोषक तत्वों की कमी के कारण सिर में दर्द होने की समस्या लोगों में आम है। लेकिन, कई लोगों को माइग्रेन के कारण भी सिर में बहुत तेज दर्द होता है। माइग्रेन, एक तरह का सिरदर्द है, जो दिमाग के नर्वस सिस्टम डिसऑर्डर के कारण होता है। माइग्रेन के कारण पीड़ित के आधे सिर में तेज दर्द होता है, जिसे कई बार बर्दास्त करना भी मुश्किल होता है। माइग्रेन के दर्द से राहत के लिए डॉक्टर कुछ दवाइयां लेने की भी सलाह देते हैं। लेकिन इसके अलावा भी, अगर आपको माइग्रेन की समस्या है तो इस दर्द से राहत पाने के लिए या माइग्रेन को मैनेज करने के लिए क्या करना चाहिए और क्या नहीं? आइए फरीदाबाद के मारेंगो एशिया अस्पताल के न्यूरोलॉजी डायरेक्टर डॉ. कुणाल बहरानी से जानते हैं-

माइग्रेन कंट्रोल करने के लिए क्या करें और क्या नहीं? - Do’s and Don'ts For Migraine in Hindi

माइग्रेन से राहत पाने के लिए क्या करें? - What To Do To Control Migraine in Hindi?

1. ट्रिगर की पहचान करें: माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों या अन्य चीजों पर नजर बनाए रखें और उनकी पहचान करने की कोशिश करें, ताकि माइग्रेन के दर्द से राहत मिल सके।

2. हेल्दी रूटीन फॉलो करें: माइग्रेन के ट्रिगर्स को रोकने के लिए एक हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो (What is the fastest way to cure a migraine) करने की कोशिश करें, जिसमें आप समय पर सोना, समय पर उठना, टाइप से खाना खाना और सही समय पर एक्सरसाइज करना शामिल करें।

3. हाइड्रेट रहे: डिहाइड्रेशन माइग्रेन को ट्रिगर करने का एक आम कारण हो सकता है। डिहाइड्रेशन के कारण आपके सिर में बहुत तेज दर्द हो सकता है। इसलिए दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की कोशिश करें और खुद को हाइड्रेटेड रखें।

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4. तनाव कम करें: बहुत ज्यादा तनाव लेने के कारण भी माइग्रेन का दर्द हो सकता है। इसलिए माइग्रेन से राहत पाने के लिए आप योग और मेडिटेशन जैसी आराम की तकनीक की मदद से माइग्रेन से राहत पा सकते हैं। साथ ही, आप गहरी सांस लेने वाले ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।

5. समय पर खाएं दवा: माइग्रेन का दर्द बढ़ने से रोकने के लिए आप समय पर डॉक्टर द्वारा बताए गए दवाइयों का सेवन करें। इससे माइग्रेन को बहुत ज्यादा बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

6. स्क्रीन पर कम समय गुजारे: बहुत ज्यादा टीवी देखने, ज्यादा मोबाइल फोन का इस्तेमाल या लैपटॉप पर बहुत देर तक काम करने से आपकी आंखों पर दबाव पड़ सकता है, और माइग्रेन का दर्द भी हो सकता है। इसलिए, स्क्रीन टाइम के दौराम बीच-बीच में ब्रेक लें और आंखों को आराम दें।

7. ठंडा सेंक करें: माइग्रेन के दर्द से राहत पाने के लिए आप अपने माथे या गर्दन पर ठंडे पैक का सेंक कर सकते हैं।. इस उपाय से भी आपको माइग्रेन का दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।

माइग्रेन में क्या नहीं करना चाहिए? - What Not To Do in Migraine in Hindi?

1. शुरुआती संकेतों को नजरअंदाज करना: मूड में बदलाव होने या हल्के सिरदर्द, अक्सर माइग्रेन के शुरुआती संकेत हो सकते हैं, जिसे नजरअंदाज करने से बचना चाहिए। इसलिए, माइग्रेन के शुरूआती संकेतों को पहचाने और इन लक्षणों को नजरअंदाज करने से बचें।

2. ट्रिगर फ़ूड खाना: कैफीन, अल्कोहल, चॉकलेट, फर्मेंटेड पनीर और अन्य ट्रिगर खाद्य पदार्थों (What not to eat during migraine) का सेवन करना आपके माइग्रेन की समस्या को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले फूड्स से परहेज करें या उन्हें सीमित करें।

3. भोजन न करना: माइग्रेन से पीड़ित व्यक्तियों को समय पर भोजन करने पर फोकस करना चाहिए, क्योंकि समय पर खाना न खाने से आपके शरीर में ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है, जिससे माइग्रेन का दर्द बढ़ सकता है।

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4. तेज रोशनी में रहना: खुद को बहुत ज्यादा तेज रोशनी में या आवाज में रखने के कारण भी माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है। इसलिए आप जरूरत पड़़ने पर धूप का चश्मा लगाए या इयरप्लग पहनें।

5. दर्द निवारक दवाओं का ज्यादा उपयोद: माइग्रेन के दर्द से राहत पाने के लिए लोग अक्सर बहुत ज्यादा दवाओं का सेवन कर लेते हैं। लेकिन, बहुत ज्यादा दर्द की दवा खाने से आपको सिरदर्द फिर से शुरू हो सकता है, जो समय के साथ और ज्यादा बदतर हो सकता है।

माइग्रेन के दर्द से राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप डॉक्टर के बताए इन टिप्स को फॉलो करें, और एक हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाएं।
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