Foods To Eat And Avoid For Migraine: हम सभी ने कभी न कभी सिरदर्द का सामना किया ही होगा। लेकिन, कुछ लोगों को लगातार सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या रहती है, जिसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। किसी भी कारण सिरदर्द होने पर चिड़चिड़ापन होने लगता है और किसी भी काम पर फोकस करना भी मुश्किल हो जाता है। इसलिए, अगर आपको या आपके जानकारी में किसी को सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या है तो जरूरी है कि आप अपने लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करें। दरअसल, कुछ फूड्स ऐसे होते हैं, जो आपके माइग्रेन और सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। ऐसे में आइए Yavinutribalance की फाउंडर और न्यूट्रिशनिस्ट रिचा परमार से जानते हैं कि माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले फूड्स क्या हैं (What foods should you avoid if you have migraines) और सिरदर्द से राहत पाने के लिए अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए? (What's the best thing to eat with a migraine)
सिरदर्द और माइग्रेन से राहत पाने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं - Foods To Eat And Avoid For Migraine And Headache in Hindi
न्यूट्रिशनिस्ट रिचा परमार का कहना है कि, "सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या से राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें, जो माइग्रेन को ट्रिगर होने से रोक सकें। साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थों से परहेज करें, जिनके कारण आपका माइग्रेन का दर्द बढ़ जाए।"
इसे भी पढ़ें: माइग्रेन या सिरदर्द होने पर क्या खाएं और किन चीजों से करें परहेज, डॉक्टर से जानें
टॉप स्टोरीज़
माइग्रेन के दर्द में कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए? - What Not To Eat With A Migraine in Hindi?
कुछ फूड्स ऐसे हैं, जो लोगों में माइग्रेन और सिरदर्द की समस्या के बढ़ने का कारण बन सकते हैं, इसलिए जरूरी है कि आप उन फूड्स को अपनी डाइट से हटा दें जिसमें-
- प्रोसेस्ड मीट: हैम, सॉसेज, सलामी जैसे प्रोसेस्ड मीट शामिल हैं, जिनमें नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स होते हैं, जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।
- प्रोसेस्ड चीज: परमेसन, चेडर, ब्लू चीज़ जैसे पुराने चीज़ में टायरामाइन की मात्रा ज्यादा होती है, जो अक्सर सिरदर्द की समस्या को बढ़ा सकती है।
- फर्मेंटेड और पिकल्ड फूड्स: किमची, सोया सॉस, अचार जैसे खाद्य पदार्थ का सेवन भी आपको माइग्रेन और सिरदर्द की समस्या में करने से बचना चाहिए।
- शराब और कैफीन: रेड वाइन, व्हिस्की, बीयर और ज्यादा कैफीन वाले ड्रिंक्स पेय जैसे कॉफी, चाय और एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन भी सिरदर्द की समस्या में करने से मना किया जाता है।
- आर्टिफिशियल स्वीटनर और प्रिजर्वेटिव्स: डाइट ड्रिंक्स में पाया जाने वाला एस्पार्टेम और फास्ट फूड में एमएसजी के कारण माइग्रेन ट्रिगर होता है, इसलिए इन फूड्स के सेवन से बचना चाहिए।
- मीठे और प्रोसेस्ड कार्ब्स: केक, सफेद ब्रेड और अन्य प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर फूड्स का सेवन ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का कारण बन सकता है, जो आपमें सिरदर्द की समस्या को बढ़ा सकता है।
- कुछ नट्स और फल: काजू, अखरोट, मूंगफली, एवोकाडो, केला और साइट्रस फल जैसे संतरा और नींबू माइग्रेन की समस्या को ट्रिगर कर सकते हैं।
- तले हुए और फैटी फूड्स: मक्खन, क्रीम और अन्य हाई फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स सिरदर्द का कारण बन सकते हैं, इसलिए इन फूड्स के सेवन से बचना चाहिए।
माइग्रेन में कौन-से फूड्स खाने चाहिए? - What Foods Are Good For Migraines in Hindi?
माइग्रेन और सिरदर्द की समस्या से राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें, जो माइग्रेन और सिरदर्द को ट्रिगर न करें। ऐसे में आप अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल कर सकते हैं, जिसमें-
- हाइड्रेटिंग फूड्स: नारियल पानी, तरबूज और खीरा शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और डिहाइड्रेशन के कारण होने वाले सिरदर्द की समस्या से बचाते हैं।
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ जैसे खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर को कंट्रोल रखते हैं और आपके शरीर में एनर्जी लेवल को बढ़ाते हैं, जिससे माइग्रेन और सिरदर्द से राहत मिलती है।
- विटामिन और मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स: शकरकंद, पालक, ब्रोकोली, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज माइग्रेन को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
- प्रोटीन और हेल्दी फैट: दालें, चना, राजमा, चिकन, और सैल्मन जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं और इंफ्लेमेशन कम करते हैं, जो सिरदर्द की समस्या से बचाव करते हैं।
- एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इन्फ्लेमेटरी फूड्स: हल्दी, चेरी, और बेरी जैसे फूड्स एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इन्फ्लेमेटरी से भरपूर होते हैं, जो माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में फायदेमंद होते हैं।
- हर्बल चाय: पुदीना, कैमोमाइल और अदरक की चाय आपके दिमाग को आराम देती है, और सिरदर्द को कम कर सकती है।
निष्कर्ष
माइग्रेन और सिरदर्द से राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप अपने डाइट का खास ध्यान रखें और अपने खाने में ऐसे फूड्स को शामिल करने से बचें, जो माइग्रेन और सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं। इसके साथ ही, आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और रोजाना 8 घंटे की नींद पूरी करने की कोशिश करें।
Image Credit: Freepik