क्या कैफीन के कारण एंग्जायटी बढ़ सकती है? जानें एक्सपर्ट की राय

Can Caffeine Cause Anxiety : कैफीन का जरूरत से ज्यादा मात्रा में सेवन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। यही कारण है कि रोजाना 2-3 कप कॉफी पीने की सलाह दी जाती है। अगर आप कॉफी लवर हैं और दो से ज्यादा कप कॉफी का सेवन करते हैं, तो अपनी इस आदत को बदल लें। दरअसल, शरीर में कैफीन की मात्रा बढ़ने से फिजिकल और मेंटल दोनों तरह की समस्याएं हो सकती हैं। आपने कई बार लोगों को यह कहते हुए सुना होगा कि ज्यादा कॉफी पीने से उनकी नींद उड़ जाती है, लेकिन क्या आपने कभी यह सुना है कि ज्यादा कॉफी पीने से किसी व्यक्ति को एंग्जायटी बढ़ने की समस्या हुई हो? अगर नहीं, तो आइए आज हम डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी (Nutritionist & Dietician Divya Gandhi) से जानेंगे कि क्या सच में ज्यादा कैफीन के सेवन से व्यक्ति को एंग्जायटी बढ़ने की समस्या हो सकती है?

कैफीन के कारण एंग्जायटी बढ़ती है या नहीं?- Does Caffeine Cause Anxiety Or Not

न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी के मुताबिक, कैफीन कुछ लोगों में चिंता का कारण बन सकता है। कैफीन एक उत्तेजक है, जो शरीर की "फाइट या फ्लाइट" प्रतिक्रिया पर असर डाल सकता है। इससे चिंता, घबराहट और हार्ट रेट में वृद्धि हो सकती है। आइए जानते हैं कि कैफीन चिंता (Anxiety) को कैसे ट्रिगर करता है:

1. तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है: कैफीन दिमाग के न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन को सक्रिय करता है, जिससे सतर्कता (Alertness) और ऊर्जा (Energy) बढ़ सकती है। इस स्थिति में व्यक्ति की एंग्जायटी भी बढ़ सकती है।
2. हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर बढ़ाता है: कैफीन के उत्तेजक प्रभाव की वजह से हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर में वृद्धि हो सकती है। ऐसे में व्यक्ति की एंग्जायटी बढ़ सकती है।
3. नींद के पैटर्न का बिगड़ना: अगर आप ज्यादा मात्रा में या सोने के समय के आसपास कैफीन का सेवन करते हैं, तो नींद का पैटर्न बिगड़ सकता है। इससे व्यक्ति को थकान, चिड़चिड़ापन और चिंता महसूस हो सकती है।
4. दवाओं के साथ इंटरैक्ट करता है: कैफीन कुछ दवाओं, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट के साथ इंटरैक्ट कर सकता है और इसके असर को कम कर सकता है। इस स्थिति में भी चिंता समेत कई अन्य समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है।

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किन लोगों में कैफीन की वजह से एंग्जायटी ज्यादा देखने को मिलती है?- Which People are More likely to Experience Anxiety Due to Caffeine

• सेंसिटिव व्यक्ति: कुछ लोग आनुवंशिक अंतर या अन्य कारकों के कारण कैफीन के प्रभावों के प्रति ज्यादा संवेदनशील होते हैं। इन्हें एंग्जायटी की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
• एंग्जायटी डिसऑर्डर: पहले से मौजूद एंग्जायटी डिसऑर्डर वाले लोगों में कैफीन के कारण चिंता बढ़ने का खतरा अन्य लोगों के मुकाबले कई गुना ज्यादा होता है।
• ज्यादा कैफीन का सेवन: अगर आप जरूरत से ज्यादा मात्रा में कैफीन (प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से ज्यादा) का सेवन करते हैं, तो एंग्जायटी बढ़ने की समस्या हो सकती है।

कैफीन से होने वाली एंग्जायटी को कैसे कम करें?- How to Reduce Caffeine-Induced Anxiety

1. कैफीन का सेवन कम मात्रा में करें: रोजाना कैफीन का सेवन 200-300 मिलीग्राम (लगभग 1-2 कप कॉफी) तक सीमित करें। आपको इससे ज्यादा मात्रा में कैफीन का सेवन करने से बचना चाहिए।
2. अन्य उत्तेजक पदार्थों के साथ न मिलाएं: आपको कभी भी कैफीन को अन्य उत्तेजक पदार्थों, जैसे कि एनर्जी ड्रिंक्स या कुछ अन्य दवाओं के साथ नहीं लेना चाहिए।
3. अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें: आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि कैफीन आप पर कैसे प्रभाव डालता है। इसके मुताबिक, आप कैफीन के सेवन को कम कर सकते हैं।
4. किसी अन्य एनर्जी बूस्टर को ट्राई करें: फिजिकल एक्टिविटी में शामिल हों, तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें। इससे ऊर्जा और चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिलती सकती है। आप कॉफी की जगह पुदीना या कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय का सेवन कर सकते हैं।

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कुल मिलाकर, अगर आप जरूरत से ज्यादा मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं, तो एंग्जायटी के साथ शरीर से जुड़ी कई समस्याओं का सामना भी करना पड़ सकता है। ऐसे में आपको कैफीन इन्टेक को कम ही रखना चाहिए। साथ ही, कॉफी की जगह अन्य हर्बल ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं।