क्या वाकई कैफीन छोड़ने से सिरदर्द होता है? एक्सपर्ट से जानें

Can Quitting Caffeine Cause Headaches: कैफीन एक ऐसा तत्व है, जो कि कॉफी या चाय में पाया जाता है। कई फूड आइटम्स या मेडिसिन में भी कैफीन का उपयोग किया जाता है। इसका मुख्य काम एडेनोसाइन नाम के न्यूरोट्रांसमीटर के प्रभाव को ब्लॉक करना है, जो कि आपको थकान महसूस कराने का काम करता है। कहने का मतलब है कि इसी न्यूरोट्रांसमीटर की मदद से आपको थकान या कमजोरी का एहसास होता है। बहरहाल, आपने देखा होगा कि जब भी कॉफी या चाय के जरिए कैफीन का सेवन करते हैं, तो अचानक एनर्जेटिक महसूस करते हैं और कुछ समय के लिए थकान भी दूर हो जाती है। साथ ही आपने यह भी नोटिस किया होगा कि जब भी आप चाय या कॉफी समय पर नहीं पीते हैं, तो इससे सिरदर्द होने लगता है। ऐसे में यह सवाल जरूर मन में उठता है कि क्या वाकई कैफीन छोड़ने की वजह से सिरदर्द हो सकता है? आइए, जानते हैं क्या कहती हैं Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी।

क्या कैफीन छोड़ने से सिरदर्द हो सकता है?- Can Giving Up Caffeine Give You A Headache

हां, यह सच है कि कैफीन की कमी से सिरदर्द की समस्या हो सकती है। यह कैफीन विड्रॉल का एक आम लक्षण है। Harvard Medical School में प्रकाशित एक लेख से समझें, ‘जो लोग नियमित रूप से कॉफी पीते हैं। अगर वह एक दिन भी समय पर अपने कैफीन का सेवन न करें, तो ऐसे में उन्हें सिरदर्द ट्रिगर हो सकता है।’ सवाल है ऐसा होता क्यों है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कैफीन दिमाग में ब्लड वेसल्स को सिकोड़ देता है और जब आप इसे लेना बंद कर देते हैं, तो वेसल्स फैल जाती हैं। ऐसे में ब्लड फ्लो बढ़ जाता है और सिरदर्द होने लगता है। ये सिरदर्द आमतौर पर आपकी खरी लास्ट कैफीन लेने के 12 से 24 घंटे बाद शुरू होता है। अगर कोई कैफीन पूरी तरह से छोड़ दे तो सिरदर्द एक-दो दिनों तक बना रह सकता है। कुछ मामलों में सिरदर्द कई दिनों तक भी बना रहता है।

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कैफीन छोड़ने के बाद हो रहे सिरदर्द को कैसे मैनेज करें

अगर आप कैफीन छोड़ना चाहते हैं, तो आपके शरीर में शुरुआती दिनों में कुछ नेगेटिव असर नजर आते हैं। इसके बावजूद, आपको केशिश जारी रखनी है, क्योंकि कैफीन जैसे तत्व एक समय बाद स्वास्थ्य को भारी नुकसान पहुंचा सकते हैं। खैर, कैफीन छोड़ने के बाद हो रहे सिरदर्द को मैनेज करने के लिए यहां बताए गए टिप्स को फॉलो करें-

1. अगर आप कैफीन छोड़ना चाहते हैं यानी या चाय या कॉफी छोड़ रहे हैं, तो अचानक ऐसा न करें। 
2. कैफीन को धीरे-धीरे अपनी डाइट से बाहर निकालें। उदाहरण से समझें। अगर आप एक दिन में चार कप कॉफी पीते हैं, तो कुछ दिनों के लिए इसकी संख तीन कर दीजिए। सप्ताह-15 दिन बाद दो और इसके बाद एक कर दें। अंतिम रूप से कैफीन को पूरी तरह से छोड़ दें।
3. अगर आप कैफीन का सेवन छोड़ रहे हैं, तो बॉडी को हाइड्रेट रखने में जरा भी लापरवाही न करें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इससे भी सिरदर्द की समस्या में कमी आएगी।
4. अगर कैफीन छोड़ने के बाद बहुत ज्यादा सिरदर्द होता है, तो इसे लेकर लापरवाही न करें। जरूरी हो, तो दवा भी ले सकते हैं।
5. कैफीन छोड़ने के बाद आप अपनी लाइफस्टाइल में वर्कआउट को जरूर शामिल करें। वर्कआउट करने से ब्लड फ्लो बढ़ता है। इससे सिरदर्द से राहत मिलता है।

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निष्कर्ष

कुल मिलाकर, कहने का मतलब यह है कि कैफीन छोड़ने के बाद सिरदर्द हो सकता है। सिरदर्द कम करने के लिए आप अपनी जीवनशैली में हेल्दी आदतें डालें और रेगुलर एक्सरसाइज करें। इससे आपकी सेहत में सुधार होगा और कैफीन छोड़ना भी मुश्किल नहीं लगेगा। साथ ही, सिरदर्द की समस्या से राहत मिलेगी।

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