क्या आपको भी चाय या कॉफी की लत है और अब ये लत छोड़ने में परेशानी हो रही है? इस कंडीशन को हम कैफीन विड्रॉल (caffeine withdrawal) के नाम से जानते हैं, इस कंडीशन में जो लोग कैफीन का सेवन बंद करते हैं उन्हें सिर में दर्द, थकान आदि समस्याएं होने लगती हैं। अचानक से कॉफी या चाय की लत छोड़ने के कारण ये लक्षण नजर आ सकते हैं। कोकोआ बीन्स, चाय, कॉफी ये सभी कैफीन के प्राकृतिक स्रोत हैं, इनकी ज्यादा सेवन सेहत के लिए हानिकारक होता है पर इसकी लत छोड़ना भी आसान नहीं होता। इस लेख में हम कैफीन की लत छोड़ने का सही तरीका और कैफीन विड्रॉल के कारण होने वाली समस्याओं पर चर्चा करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के वेलनेस डाइट क्लीनिक की डाइटीशियन डॉ स्मिता सिंह से बात की।
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अचानक से कैफीन छोड़ने के बुरे प्रभाव (Side effects of sudden caffeine withdrawal)
1. सिर दर्द (Headache)
अगर आप रोजाना कैफीन का सेवन करते हैं और अचानक से चाय या कॉफी का सेवन बंद कर दें तो सिर में दर्द की समस्या हो सकती है। अचानक से कैफीन का सेवन बंद करने से ब्लड फ्लो बढ़ सकता है जिससे सिर में दर्द होता है।
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2. थकान (Fatigue)
अचानक से कॉफी का सेवन बंद करने से आपको पूरे दिन थकान का अहसास हो सकता है। आप इस समस्या से बचने के लिए रात को अच्छी नींद लें और रात को अच्छा बेड टाइम रूटीन फॉलो करें जिससे अगले दिन आप फ्रेश महसूस कर सकें।
3. ध्यान लगाने में परेशानी होना (Low concentration)
कैफीन का रेगुलर सेवन करने से ब्रेन के कैमिकल पर असर पड़ता है जिसका सीधा असर ध्यान लगाने की क्षमता और मेमोरी पर आता है। अगर आप अचानक से कैफीन का सेवन बंद करते हैं तो आपको ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है।
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4. कब्ज की समस्या (Constipation)
अचानक से कॉफी या चाय बंद करने से कब्ज की समस्या हो सकती है। कई लोग सुबह ठीक से फ्रेश होने के लिए कैफीन का इस्तेमाल चाय या कॉफी के रूप में करते हैं। अचानक से इसे छोड़ने पर कब्ज हों तो आप फाइबर रिच डाइट लें और पानी की मात्रा बढ़ाएं।
5. मूड में बदलाव (Change in mood)
कैफीन में डोपामाइन होता है जिसका सेवन अचानक बंद करने से डिप्रेशन के लक्षण या एंग्जाइटी हो सकती है जिससे मूड में बदलाव महसूस हो सकता है। इस समस्या को दूर करने के लिए आप मेडिटेशन की मदद ले सकते हैं।
चाय या कॉफी छोड़ने का सही तरीका (Right way to avoid tea or coffee)
कैफीन छोड़ने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए, बॉडी हाइड्रेट रहेगी तो आपके शरीर को एनर्जी भी मिलेगी जिससे कैफीन की जरूरत महसूस नहीं होगी। लोग नींद को दूर करने के लिए और एनर्जी बढ़ाने के लिए कैफीन का सेवन करते हैं पर एनर्जी कम होना डिहाइड्रेशन के लक्षण भी हो सकते हैं इसलिए आपको पानी पीते रहना है जिससे कैफीन जैसे चाय या कॉफी पीने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
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चाय या कॉफी छोड़ने के स्टेप्स (Steps of caffeine withdrawal)
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आप कैफीन छोड़ने जा रहे हैं तो इन स्टेप्स को फॉलो करें-
- आप एक समय फिक्स कर लें कि दिन के इस घंटे के बाद आप कैफीन का सेवन नहीं करेंगे, डॉक्टर की मानें तो दोपहर के तीन बजे के बाद आपको कैफीन का सेवन रोक देना चाहिए।
- छोटे कदम उठाएं जैसे आप वाइट कॉफी पीते हैं तो धीरे-धीरे ब्लैक कॉफी पर स्विच करें, कॉफी के अन्य विकल्प जैसे ग्रीन टी या हर्बल टी ट्राय करें।
- आपको कैफीन का सेवन अचानक से बंद करने में परेशानी हो सकती है इसलिए आप अपने कप या मग का साइज कम करें, मग को पूरा भरने के बजाय हॉफ कप रखें या छोटे साइज के कप में चाय या कॉफी का सेवन करें।
चाय या कॉफी की लत छोड़ने का सही तरीका आपको डायटीशियन या डॉक्टर बता सकते हैं, उम्र ज्यादा हो और बीमारियां हों तो कैफीन की लत छोड़ने से पहले विशेषज्ञ की राय लें।
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