कॉफी या चाय छोड़ने पर सिरदर्द क्यों होता है? जानें डॉक्टर से इसके कारण

Caffeine Withdrawal in Hindi: आमतौर पर लोगों को सुबह चाय या कॉफी पीने की आदत होती है, जिसे वे अपना एनर्जी ड्रिंक मान लेते हैं। उन्हें लगता है कि चाय या कॉफी सारा दिन काम करने की एनर्जी दे देता है और यही आदत शाम को भी होती है। लेकिन अगर किसी को कैफीन अचानक छोड़ना पड़ जाए, तो इससे वे थकान, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। इसे कैफीन विदड्रॉल हेडेक कहते हैं, जिसे लोग अक्सर समझ नहीं पाते। चाय और कॉफी छोड़ने के कारण सिरदर्द क्यों होता है और किसी को ऐसा महसूस होता है, तो इसे मैनेज करने के तरीके क्या है? इसे जानने के लिए हमने नोएडा के मेंदाता अस्पताल के न्यूरोसर्जरी विभाग के डायरेक्टर डॉ. यशपाल बुंदेला (Dr Yashpal Bundela, Director, Department of Neurosurgery, Medanta Hospital Noida) से बात की।

कॉफी और चाय छोड़ने पर सिरदर्द क्यों होता है?

इस बारे में डॉ. यशपाल बुंदेला कहते हैं, “दरअसल, चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन से हमारे दिमाग के ब्लड वैसेल्स सिकुड़ जाते हैं लेकिन जब कैफीन नहीं लिया जाता, तो ये ब्लड वैसेल्स अचानक फैल जाती हैं और इससे दिमाग में ब्लड फ्लो बढ़ जाता है। इससे लोगों को सिरदर्द ट्रिगर होता है। इसके अलावा, कैफीन दिमाग में मौजूद adenosine receptors को ब्लॉक करता है, जो दर्द को कंट्रोल करने में काम करता है। जब चाय, कॉफी बंद करते हैं, तो ये रिसेप्टर्स दोबारा एक्टिव हो जाते हैं और दर्द महसूस होना बढ़ जाता है।”

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चाय, कॉफी छोड़ने पर कौन से लक्षण महसूस होते हैं?

डॉ. यशपाल बुंदेला कहते हैं, “आमतौर पर चाय, कॉफी छोड़ने पर 12 से 24 घंटे बाद लक्षण महसूस होते हैं और ये लक्षण 2 से 9 दिन तक रह सकते हैं। इन लक्षणों में सिरदर्द होना तो आम है, इसके अलावा ये भी लक्षण दिखाई देते हैं।”

1. थकान और कमजोरी
2. नींद आना या दिनभर सुस्ती रहना
3. मूड डाउन रहना या डिप्रेशन
4. फोकस करने में मुश्किल
5. चिड़चिड़ापन या घबराहट
6. शरीर में मांसपेशियों में दर्द होना
7. ब्लड प्रेशर का कम या बढ़ना
8. पेट दर्द, कब्ज या मतली महसूस होना

चाय, कॉफी छोड़ने पर सिरदर्द से राहत पाने के तरीके

डॉ. यशपाल बुंदेला ने सिरदर्द से राहत पाने के टिप्स बताए हैं।

1. अगर दर्द हल्का हो, तो आप पेनकिलर ले सकते हो, लेकिन इस तरह के दर्द के लिए डॉक्टर से सलाह जरूर लें। बिना डॉक्टर की सलाह के दवाई न लें। सबसे जरूरी है कि पेनकिलर दवाइयों को बार-बार नहीं लेना चाहिए।
2. कैफीन शरीर से पानी निकालता है, इसलिए डिहाईड्रेशन से बचने के लिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
3. सिरदर्द में माथे या गर्दन के पीछे आइस पैक (ice pack) लगाया जा सकता है। इससे सिरदर्द से राहत मिल सकती है।
4. हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच वाले हिस्से को हल्के से 5 मिनट तक दबाकर सिरदर्द को कम कर सकते हैं।
5. कैफीन छोड़ने के बाद शरीर को आराम की जरूरत होती है, इसलिए पूरी नींद लें।
6. कई लोग पुदीने के तेल की कुछ बूंदे माथे या कनपटी पर हल्के हाथ से लगाने पर सिरदर्द में राहत महसूस करते हैं।
7. दर्द कम न होने पर थोड़ी चाय या कॉफी ली जा सकती है।

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चाय, कॉफी छोड़ते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

डॉ. यशपाल बुंदेला कहते हैं कि चाय या कॉफी की लत अगर कई सालों से हो, तो इसकी निर्भरता धीरे-धीरे कम करनी चाहिए। इससे शरीर को एकदम कैफीन की कमी महसूस नहीं होगी और सिरदर्द जैसी परेशानियां नहीं होगी। अगर आप दिन में तीन से चार कप लेते हैं, तो इसे धीरे-धीरे 2 कप करें और फिर एक कप पर आए और धीरे-धीरे छोड़ दें। इसकी बजाय आप हर्बल टी ले सकते हैं। इसके अलावा, चाय या कॉफी छोड़ते समय इस बात का ध्यान रखें कि कैफीन वाले फूड्स जैसे कोल्ड ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक या चॉकलेट कम खाएं।

निष्कर्ष

वैसे तो चाय या कॉफी छोड़ने पर सिरदर्द की समस्या आम होती है और कुछ दिनों बाद ये अपने आप ठीक हो जाती है, लेकिन अगर कॉफी या चाय छोड़ने के साथ-साथ हाइड्रेशन और नींद का ध्यान रखें। इससे शरीर खुद को एडजस्ट कर लेता है। अगर सिरदर्द लगातार बना रहता है या बहुत तेज है, तो डॉक्टर से सलाह लें।