क्या कैफीन छोड़ने से थकान महसूस हो सकती है? एक्सपर्ट से जानें सच्चाई

Does Stopping Caffeine Make You Tired: कई लोगों को कॉफी पीना काफी अच्छा लगता है। इससे एनर्जी बनी रहती है और कुछ लोग इसे अपने दिन की शुरुआत की एनर्जेटिक टॉनिक भी मानते हैं। असल में, कॉफी में कैफीन होता है, जो कि आपको थकान और सुस्ती को पूरी तरह दूर कर देता है। आपको अलर्ट रखता है। यही कारण है कि कई वर्किंग लोग ऑफिस में काम करते हुए कई बार कॉफी का सेवन करते हैं। हालांकि, अतिरिक्त मात्रा में कॉफी का सेवन किया जाना सही नहीं है। यही कारण है कि कई लोग कोशिशन कॉफी पीना बंद करना चाहते हैं, लेकिन कैफीन छोड़ने पर उन्हें थकान महसूस होने लगती है। सवाल ये है कि आखिर कैफीन का थकान से क्या कनेक्शन है? आइए, जानते हैं Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से।

क्या कैफीन छोड़ने से थकान होती है?-  Does Caffeine Withdrawal Make You Tired

आपने सुना होगा कि जब कोई कैफीन छोड़ने की कोशिश करता है, तो उन्हें अक्सर सिरदर्द की समस्या हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि शरीर को कैफीन की आदत हो जाती है। एक रिपोर्ट से यह बात भी सामने आती है कि जब व्यक्ति नियमित रूप से कॉफी का सेवन करता है। ऐसे में अगर वह एक घंटा भी कॉफी पीने में देरी करे, तो सिरदर्द ट्रिगर हो जाता है। जहां तक सवाल इस बात का है कि क्या कैफीन छोड़ने से थकान हो सकती है? इस संबंध में एनसीबीआई की एक रिपोर्ट कहती है, "कैफीन छोड़ने की वजह से थकान महसूस हो सकती है। असल कैफीन छोड़ने पर थकान उसके लक्षण के तौर पर उभरता है। इसमें कमजोरी, सिर घूमना और ऊर्जा की कमी जैसी कुछ अन्य लक्षण भी नजर आते हैं। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि आपका शरीर लंबे से एनर्जेटिक रहने के लिए कैफीन पर निर्भर हो चुका होता है। ऐसे में जब भी कैफीन छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो ऐसे में सिरदर्द या थकान होना स्वाभाविक होता है।"

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कैफीन छोड़ने के बाद कितने दिनों तक थकान बनी रहती है?

विशेषज्ञों की मानें, तो अगर आप नियमित रूप से एक फिक्स टाइम पर कॉफी पीते हैं और आपने उस निश्चित समय पर कॉफी नहीं पी। ऐसे में आपको करीब 12 से 24 घंटे के अंदर सिरदर्द और थकान जैसी समस्या शुरू हो जाती है। कुछ लोगों में यह समस्या इससे ज्यादा समय तक रह सकती है। हालांकि, अगर व्यक्ति इससे डील कर ले तो करीब दो सप्ताह में कैफीन छोड़ने पर नजर आने वाले सभी लक्षण सामान्य हो जाते हैं।

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कैफीन छोड़ने पर हो रही थकान को कैसे मैनेज करें

1. अगर आपको कैफीन छोड़ने के बाद बहुत ज्यादा थकान हो रही है, तो इस प्रक्रिया को धीमी रखें। कहने का मतलब है कि एक झटके में कॉफी न छोड़ें।
2. थकान दूर करने के लिए अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखें। इससे बॉडी के टॉक्सिंस बाहर निकल जाएंगे और थकान में भी कमी आती है।
3. कैफीन छोड़ने के बाद अपनी जीवनशैली में हेल्दी आदतों को अपनाएं। जैसे अच्छी नींद लें और नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। जब बॉडी में ब्लड फ्लो बेहतर होता है, तो थकान और कमजोरी भी दूर हो जाती है।
4. अगर कैफीन छोड़ने की वजह से सिरदर्द बना रहता है, जो कि आपकी थकान का मुख्य कारण है। ऐसी स्थिति में आप सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए डॉक्टर की सलाह पर दवा लें। सिरदर्द कम होते ही थकान और कमजोरी में भी कमी महसूस होने लगती है।

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निष्कर्ष

कुल मिलाकर, कहने की बात यह है कि कैफीन का सेवन करने से शरीर में ऐसे न्यूरोट्रांसमिटर बाधित होते हैं, जो आपकी थकान और कमजोरी के लिए जिम्मेदार होते हैं। जैसे ही आप कैफीन विड्रो करते हैं, तो कुछ समय तक थकान और सिरदर्द बना रहता है। इस तरह की स्थिति से डील करना है, तो हेल्दी डाइट लें और नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।

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