What gets rid of fatigue fast: दिनभर काम के बाद शाम होने तक हर किसी को थकावट होने लगती है। ऐसे में कोई भी काम एनर्जी के साथ कर पाना मुश्किल होता है। कई बाद नींद पूरी न होने के कारण भी सुबह हम थकावट महसूस करते हैं। अगर शरीर की थकान पूरी तरह नहीं उतरी है, तो दिनभर सुस्ती और थकावट महसूस होती है। ऐसे में मन में ख्याल आता है ऐसा क्या खाएं जिससे थकावट से तुरंत राहत मिले। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, कभी-कभार या ज्यादा काम करने के कारण थकावट होना आम बात है। लेकिन अगर आपको अक्सर ही थकावट ज्यादा रहती है या सुबह उठते ही रोज थकान महसूस होती है, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। क्योंकि ये शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी या समस्या का संकेत भी हो सकता है। अक्सर हर किसी के मन में सवाल रहता है कि ऐसा क्या खाएं जिससे थकावट कम हो। इस बारे में जानने के लिए हमने डाइटिशियन, गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) से बात की है।
थकान दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए? What To Eat To Relieve Fatigue
थकावट दूर करने के लिए डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए, जिससे ब्रेन फंक्शन और ब्लड शुगर लेवल बैलेंस होता है। जानें ऐसे में किन चीजों का सेवन करना चाहिए-
प्रोटीन रिच फूड्स खाएं- Protein Rich Foods
डाइट में प्रोटीन की कमी होने से एनर्जी लेवल कम हो सकता है। ऐसे में थकावट ज्यादा हो सकती है। ऐसे में आप अंडे खाएं जिससे बॉडी को कोलिन, प्रोटीन होता है जिससे ब्रेन हेल्थ बूस्ट होती है और मसल्स में एनर्जी बनी रहती है। इसके लिए आप दालें जैसे चना राजमा और मूंग भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा नट्स और सीड्स भी खा सकते हैं। इससे भी बॉडी को इंस्टेंट एनर्जी मिलेगी।
हल्के स्नैक्स खाएं- Light Snacks
अगर आपको ज्यादा थकावट है और कुछ हल्का खाना है, तो आप ओट्स या ब्राउन राइस खा सकते हैं। ब्रेकफास्ट में इसे खाने से इंस्टेंट एनर्जी मिलेगी। ऐसे में आप मिलेट्स या स्वीट पोटेटो भी खा सकते हैं। इससे ब्लड शुगर बैलेंस रहेगी और आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी।
इसे भी पढ़ें- गर्मी के मौसम में थकान और चक्कर आने की समस्या से बचने के लिए अपनाएं ये 5 हीट हैक्स, जल्द मिलेगा आराम
आयरन रिच फूड्स- Iron Rich Foods
बॉडी में एनर्जी की कमी होने से भी थकावट और कमजोरी ज्यादा हो सकती है। ऐसे में आप पालक, मेथी, चुकंदर का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप खजूर, किशमिश, गुड़ भी खा सकते हैं। इन फूड्स में भरपूर मात्रा में आयरन होता है जिससे एनर्जी लेवल मेंटेन रहेगा और थकावट नहीं होगी।
हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स लें- Hydrating Drinks
बॉडी डिहाइड्रेट होने के कारण भी थकावट ज्यादा हो सकती है। ऐसे में बॉडी को हाइड्रेट करने की जरूरत होती है। ऐसे में आप नारियल पानी, फल, नींबू पानी का सेवन कर सकते हैं। इनमें इलेक्ट्रोलाइट्स मौजूद होते हैं जिससे बॉडी को इंस्टेंट एनर्जी मिलती है। बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए आप तरबूज, खरबूज, संतरे या खीरे खा सकते हैं। ऐसे में अगर आप तुलसी या अदरक की चाय पीते हैं, तो इससे बॉडी को एनर्जी मिलेगी।
इसे भी पढ़ें- पीरियड्स आने से पहले होने लगती है थकावट? जानें इसके कारण और डील करने के तरीके
विटामिन रिच फूड्स- Vitamin rich foods
बॉडी में विटामिन्स की कमी खासकर बी विटामिन की कमी होने से भी थकावट ज्यादा हो सकती है। ऐसे में केला, साबुत अनाज जैसे पोहा, ओट्स, दलिया खा सकते हैं। इसके अलावा, आप डेरी प्रोडक्ट्स, नट्स और सीड्स भी ले सकते हैं।
इन बातों का रखें ख्याल
- अगर आपको रोज ही थकावट ज्यादा रहती है, तो आपको पहले हेल्थ चेकअप्स करवाने चाहिए।
- लगातार मील लेने के बजाय छोटे-छोटे मील लेना शुरू करें। क्योंकि, इससे आपका ब्लड शुगर लेवल भी बैलेंस रहेगा और बॉडी में एनर्जी बनी रहेगी।
- एनर्जी लेवल बूस्ट करने के लिए आप पानी में नींबू और नमक मिलाकर पी सकते हैं। खासकर अगर आपको पसीना ज्यादा आता है, तो थकावट होने पर इसका सेवन कर सकते हैं।
FAQ
थकान किसकी कमी से होती है?
शरीर में पोषक तत्वों की कमी से एनर्जी लेवल कम हो सकता है। इस कारण थकावट हो सकती है। बॉडी में प्रोटीन, आयरन या बी विटामिन की कमी होने से थकावट हो सकती है। इसके अलावा, बॉडी में विटामिन डी या फोलेट की कमी होने से भी थकावट रहती है।शरीर में एनर्जी लाने के लिए क्या खाना चाहिए?
एनर्जी लेवल बूस्ट करने के लिए बैलेंस्ड डाइट लेनी चाहिए। आपकी डेली डाइट में सब्जी, फल, दालें, ड्राई फ्रूट्स और हाइड्रेटिंग ड्रिंक जरूर शामिल करने चाहिए। तुंरत एनर्जी बूस्ट करने के लिए आप नारियल पानी या नींबू पानी भी ले सकते हैं।शरीर बहुत ज्यादा थक जाए तो क्या करें?
ज्यादा थकावट होने पर आप स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। इससे शरीर की अकड़न से राहत मिलेगी। इसके अलावा, आप थोड़ा-बहुत वॉक या एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। तुरंत एनर्जी पाने के लिए आप नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी ले सकते हैं।