पीरियड्स आने से पहले होने लगती है थकावट? जानें इसके कारण और डील करने के तरीके

पीरियड्स से पहले थकावट क्यों रहने लगती है? Causes of Premenstrual Fatigue

पीरियड्स से पहले थकावट रहने की समस्या को प्रीमेंस्ट्रुअल फेटिग कहा जाता है। कुछ महिलाओं को पीरियड्स शुरू होने से पहले ही यह समस्या शुरू हो जाती है। एक्सपर्ट के मुताबिक यह समस्या हार्मोन्स में बदलाव होने के कारण होती है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में गिरावट आने से यह समस्या होती है। इस कारण एनर्जी लेवल डाउन होता है और मूड पर बुरा असर पड़ता है। इसके अलावा, अधूरी नींद, डिहाइड्रेशन, आयरन की कमी होना और तनाव बढ़ना भी इसकी वजह हो सकता है। ऐसे में महिलाओं को थकावट बहुत ज्यादा रहती है और उनका मोटिवेशन कम होने लगता है। इसके कारण डेली एक्टिविटिज मुश्किल होती जाती हैं।

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प्रीमेंस्ट्रुअल फटिग में राहत पाने के लिए अपनाएं ये टिप्स- Tips to Deal With Premenstrual Fatigue

प्रीमेंस्ट्रुअल फटिग की समस्या से राहत पाने के लिए अपनाएं ये टिप्स-

बैलेंस्ड डाइट लें- Balanced Your Diet

प्रीमेंस्ट्रुअल फटिग से बचने के लिए डाइट को बैलेंस्ड रखें। इसके लिए अपनी डाइट में आयरन, मैग्नीशियम और प्रोटीन शामिल करें। इससे एनर्जी लेवल मेंटेन रहेगा और आपको थकावट नहीं होगी।

हाइड्रेट रहें- Stay Hydrated

डिहाइड्रेशन के कारण भी कमजोरी और थकावट होती है। इसलिए हाइड्रेशन हमेशा मेंटेन रखें। दिनभर पर्याप्त पानी पिएं और डाइट में लिक्विड ज्यादा लें। इससे एनर्जी लेवल मेंटेन रहेगा और आपको कमजोरी नहीं होगी।

पर्याप्त नींद जरूर लें- Disturbed Sleep

पीरियड्स शुरू होने से कई दिन पहले ही महिलाओं को मूड स्विंग्स शुरू हो जाते हैं। ऐसे में उनकी स्लीप साइकिल भी खराब होने लगती है। लेकिन इससे शरीर में कमजोरी और सुस्ती भी बढ़ने लगती है। इसलिए अपने स्लीप शेड्यूल पर ध्यान दें। आराम करें और पर्याप्त नींद जरूर लें।

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योगा या लाइट एक्सरसाइज करें- Yoga or Light Exercise

पीरियड्स के दौरान एनर्जी लेवल मेंटेन रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी करें। रोज योगा या वॉक करने की आदत बनाएं। इससे ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होगा और थकावट कम होगी।

कैफीन और शुगर इनटेक कंट्रोल रखें- Reduce Caffeine and Sugar intake

कैफीन और शुगर इनटेक कम होने से एनर्जी लेवल मेंटेन रहेगा। इससे स्ट्रेस मैनेजमेंट में मदद मिलेगी और मूड स्विंग्स भी कंट्रोल रहेंगे। स्ट्रेस मैनेजमेंट टेक्निक्स जैसे मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग करने से इमोशंस को बैलेंस रखने में मदद मिलेगी। अगर आपको हर वक्त थकावट बनी रहती है, तो यह एनिमिया या थायराइड डिसऑर्डर का संकेत भी हो सकता है।

इन टिप्स को फॉलो करने से आपको प्रीमेंस्ट्रुअल फटिग को कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर इसके बावजूद भी आपकी समस्या कम नहीं होती है, तो डॉक्टर से जल्द से जल्द संपर्क करें।