Nutrient-Rich Foods for Relief to Premenstrual Syndrome: हर महिला को 3 से 5 दिनों तक पीरियड्स के दर्द, ब्लीडिंग और क्रैंप्स से गुजरना पड़ता है। पीरियड्स के दौरान महिलाओं को होने वाली इस तरह की समस्या को मेंस्ट्रूअल सिंड्रोम कहा जाता है। ठीक इसी तरह पीरियड्स के शुरू होने से लगभग 5 से 7 दिन पहले महिलाओं को जो शारीरिक और मानसिक परेशानी होती है, उसे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) कहा जाता है। इस दौरान थकावट, चिड़चिड़ापन, गुस्सा आना, मूड स्विंग और कई बार पेट में ज्यादा ऐंठन की समस्या होती है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की समस्या से राहत पाने के लिए महिलाएं कई बार दवाएं, थेरेपी और घरेलू नुस्खों का सहारा लेती हैं। लेकिन हर बार इस तरह की समस्या के लिए एक उपाय कर लेना सही बात नही हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि सही डाइट के जरिए पीएमएस के लक्षणों को मैनेज किया जा सकता है। अगर आप या आपके परिवार की कोई महिला सदस्य इस समस्या से जूझ रही है तो आज इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं 5 ऐसे सुपरफूड्स के बारे में, जो पीएमएस से राहत पाने में उनकी मदद कर सकते हैं।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से राहत दिलाएंगे ये 5 सुपरफूड्स
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने हालही में अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर की है। इस पोस्ट में उन्होंने प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से राहत पाने के लिए कौन से सुपरफूड का सेवन करना चाहिए इसकी जानकारी दी है।
1. दूध और रागी
स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है कि पीएमएस के दौरान मूड स्विंग और पेट में ऐंठन की समस्या का मुख्य कारण है महिला के शरीर में कैल्शियम जैसे अहम पोषक तत्व की कमी। कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए दूध और रागी जैसे सुपरफूड को रोजाना की डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। विशेषज्ञ के अनुसार, महिलाओं को रोजाना 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। इसके लिए आप डाइट में 2 से 3 रागी की रोटी या 1 बड़ा गिलास दूध का शामिल कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ेंः योग और सलाद डाइट की मदद से एक्ट्रेस नेहा धूपिया ने घटाया 23 किलो वजन, जानें उनकी वेट लॉस जर्नी
2. कद्दू के बीज
पीएमएस के लक्षणों से राहत दिलाने में कद्दू के बीज काफी मददगार होते हैं। कद्दू के बीजों में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है। यह पीएमएस के दौरान होने वाली शारीरिक सूजन, स्तनों की कोमलता और मूड स्विंग को कम करने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ के अनुसार, एक महिला को प्रति दिन 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है। जिन महिलाओं को कद्दू के बीज पसंद नहीं हैं, वह मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए काजू और बादाम जैसे सुपरफूड का ऑप्शन भी ट्राई कर सकती हैं।
इसे भी पढ़ेंः बिना प्रेग्नेंसी के भी स्तनों से आ सकता है मिल्क, डॉक्टर से जानें क्या है ये बीमारी और इससे बचने के उपाय
3. पपीता
पीएमएस और पीरियड्स के दौरान होने वाली परेशानियों से राहत दिलाने में पपीता काफी मददगार होता है। पपीते में मौजूद कैरोटीन एस्ट्रोजन हार्मोन को उत्तेजित करते हैं, जिससे ऐंठन और पेट में दर्द की समस्या से राहत मिलती है। विशेषज्ञ के अनुसार, पपीते में विटामिन बी6 भरपूर मात्रा में होता है, जिससे यह पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
View this post on Instagram
4. साल्मन
विशेषज्ञों के अनुसार, हर महिला को प्रतिदिन 600 आईयू विटामिन डी लेना जरूरी है। यूं तो विटामिन डी को सूरज की सुबह की किरणों से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन कई बार घर के कामों की वजह से महिलाओं के लिए यह काम मुश्किल हो जाता है। इस स्थिति में महिलाएं साल्मन और अन्य फोर्टिफाइड फूड्स को डाइट में शामिल करके विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकती हैं।
इसे भी पढ़ेंः प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही में इस एक बात से परेशान हुईं ऋचा चड्ढा, कहा- 'कभी-कभी बहुत बुरा लगता है'
5. अलसी के बीज
पीएमएस और पीरियड्स के दौरान होने वाली परेशानियों से राहत दिलाने में अलसी के बीज काफी मददगार साबित होते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, अलसी के बीजों में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा 3 पाया जाता है, जो क्रैंप्स और पीएमएस के दर्द से राहत दिलाता है। एक महिला को प्रतिदिन 1100 मिलीग्राम अलसी के बीजों की जरूरत होती है। जिसे 2 से 3 चम्मच अलसी के बीजों से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।
उम्मीद करते हैं इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आप पीएमएस से राहत पाने के लिए इन सुपरफूड्स को डाइट का हिस्सा जरूर बनाएंगे।
All Image Credit: Freepik.com