Nutrients To Reduce PMS Symptoms- प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर के नाम से भी जाना जाता है। इस समस्या में पीरियड्स से जुड़ें लक्षण इतने गंभीर हो जाते हैं कि महिलाओं के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालते हैं। ज्यादातर महिलाएं अपनी लाइफ में इस समस्या का सामना करती हैं। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (Premenstrual Syndrome) के कारण महिलाओं को पीरियड्स आने से पहले बिना किसी कारण बहुत ज्यादा तनाव होना, डिप्रेशन की समस्या, मूड स्विंग्स होना, पेट में बहुत ज्यादा दर्द और ऐंठन होने जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने के लिए आप हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट फॉलो कर सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने बताया कि “प्रजनन आयु की लगभग 48% महिलाओं को पीएमएस का अनुभव होता है, और उनमें से लगभग 20 प्रतिशत के लक्षण इतने गंभीर होते हैं कि उनको स्वास्थ्य समस्याओं से गुजरना पड़ता है।” ऐसे में PMS के लक्षणों (PMS Symptoms) को कम करने के लिए आप अपनी डाइट में इन 5 पोषक तत्वों को शामिल कर सकते हैं।
PMS के लक्षणों को कम करने के लिए जरूरी पोषक तत्व - Essential Nutrients To Reduce PMS Symptoms in Hindi
1. कैल्शियम
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने के लिए आप अपनी डाइट में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों जैसे रागी, दही और तिल को शामिल कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन PMS के कारण होने वाले मूड स्विंग, पेट की ऐंठन और वॉटर रिटेंशन को कम करने में मदद कर सकता है। आप रोजाना 1200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करें।
2. मैग्नीशियम
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से राहत पाने में मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जिसके सेवन से सूजन, स्तन कोमलता और मूड स्विंग की समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है। आप रोजाना 350 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन कर सकते हैं, जिसमें कद्दू के बीज, बादाम और काजू को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
3. विटामिन बी6
विटामिन बी6 भी PMS से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसे में आप विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे चना, पपीता और खरबूजा का सेवन कर सकते हैं, जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण होने वाले डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन और स्तन कोमलता की समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप रोजाना3 1.3 मिलीग्राम विटामिन बी6 का सेवन कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) से राहत पाने के लिए अपनाएं ये 5 प्राकृतिक तरीके
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड
PMS के कारण होने वाली समस्याओं जैसे सूजन और मूड स्विंग को कम करने में मदद मिल सकती है। आप अपनी डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर सैल्म, घी और अलसी के बीज को अपनी डाइट में शामिल करें और रोजाना 1100 मिलीग्राम की मात्रा का सेवन करें।
5. विटामिन डी
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण महसूस होने वाली थकान, कमजोरी और मूड स्विंग को कम करने में विटामिड डी अहम भूमिका निभाती है। इसलिए आप रोजाना सुबह की हल्की धूप में समय गुजारें, सैल्मन और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
View this post on Instagram
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने और स्वस्थ रहने के लिए आप इन पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
Image Credit- Freepik