प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षण करते हैं परेशान? राहत के ल‍िए अपनाएं ये 5 न्यूट्रिशन हैक्स

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (Premenstrual Syndrome) एक ऐसी समस्‍या है ज‍िसमें मूड स्‍व‍िंग्‍स , ब्‍लोट‍िंग, थकान, चिड़चिड़ापन, खाने की क्रेव‍िंग, अन‍िद्रा जैसी समस्‍याएं होने लगती है। कई बार पीएमएस के लक्षणों को कंट्रोल करने के ल‍िए मह‍िलाएं दवाओं की मदद ले लेती हैं, लेक‍िन हर बार दवा की मदद लेना संभव नहीं है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम आमतौर पर पीर‍ियड्स शुरू होने से एक-दो हफ्ते पहले शुरू हो सकता है और पीर‍ियड्स खत्‍म होने के साथ ही खत्‍म हो जाता है। अच्‍छी बात यह है क‍ि पीएमएस के लक्षणों को सही न्‍यूट्र‍िशन के साथ कंट्रोल क‍िया जा सकता है। अगर डाइट में कुछ हेल्‍दी बदलाव क‍िए जाएं, तो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों (Premenstrual Syndrome Ke Lakshan) को कंट्रोल क‍िया जा सकता है। ऐसे ही पांच न्‍यूट्र‍िशन हैक्‍स इस लेख में जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Smita Singh, Chief Dietician At Midland Hospital & Director At Wellness Diet Clinic, Lucknow से बात की।

 

 

 

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1. मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएं- Increase Magnesium In Diet

• मैग्नीशियम मसल्स को रिलैक्स करता है और पेट दर्द एवं क्रैम्प्स कम करने में मदद करता है।
• यह मूड स्विंग्स और एंग्जाइटी को भी कंट्रोल करता है।
• डार्क चॉकलेट, पालक, कद्दू के बीज और नट्स इसके अच्छे सोर्स हैं।

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2. कॉम्प्लेक्स कार्ब्स चुनें- Choose Complex Carbs

• Dietician Smita Singh ने बताया क‍ि कॉम्प्लेक्स कार्ब्स ब्लड शुगर को स्टेबल रखते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन कम होता है इसल‍िए इसे पीएमएस के दौरान डाइट का ह‍िस्‍सा बनाएं।
• ये मीठा खाने की क्रेविंग को भी कंट्रोल करते हैं।
• ओट्स, ब्राउन राइस, मिलेट्स और शकरकंद बेहतर विकल्प हैं।

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करें- Add Omega-3 Fatty Acids In Diet

• Dietician Smita Singh ने बताया क‍ि पीएमएस के लक्षणों को कंट्रोल करने के ल‍िए ओमेगा-3 का सेवन करें।
• ओमेगा-3 में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो सूजन और दर्द कम करते हैं।
• यह डिप्रेशन और लो मूड से भी राहत देता है।
• अलसी के बीज, अखरोट और फैटी फिश इसके अच्छे स्रोत हैं।

4. नमक और प्रोसेस्ड फूड्स कम करें- Reduce Salt & Processed Foods In Diet

• ज्‍यादा नमक ब्लोटिंग और वाटर रिटेंशन बढ़ाता है इसल‍िए नमक और प्रोसेस्‍ड फूड्स का सेवन करने से बचें।
• प्रोसेस्ड फूड्स हार्मोनल असंतुलन को और बिगाड़ सकता है।
• घर का ताजा और हल्का खाना पीएमएस में ज्‍यादा फायदेमंद होता है।

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5. आयरन और विटामिन-बी6 लें- Take Iron & Vitamin B6

• पीएमएस के लक्षणों को कंट्रोल करने के ल‍िए आयरन और व‍िटाम‍िन-बी6 लें।
• आयरन थकान और कमजोरी से बचाता है, खासकर पीरियड्स से पहले।
• विटामिन-बी6 मूड सुधारने और इरिटेशन को कम करने में मदद करता है।
• चुकंदर, अनार, केला, अंडा और दालें इसमें मदद करते हैं।

निष्कर्ष:

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कंट्रोल करने के ल‍िए आयरन, व‍िटा‍म‍िन-बी6, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, ओमेगा 3, मैग्नीशियम वगैरह का सेवन करें। प्रोसेस्‍ड फूड्स से बचें, हाइड्रेशन का ख्‍याल रखें और नींद पूरी करें। इस तरह आप पीएमएस के लक्षणों को कंट्रोल कर सकती हैं।

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