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हेयर फॉल से परेशान हैं तो डाइट में शामिल करें ये 4 पोषक तत्व, जानें इनके बेस्ट सोर्स

हेयर फॉल कंट्रोल करने के लिए आप डाइट में नेचुरल न्यूट्रिएंट्स शामिल कर सकते हैं। जानें ऐसे में आपको कौन-से न्यूट्रिएंट्स लेने चाहिए।  
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हेयर फॉल से परेशान हैं तो डाइट में शामिल करें ये 4 पोषक तत्व, जानें इनके बेस्ट सोर्स


Which Nutrient Are Best For Hair Fall: घने और शाइनी बाल हर किसी को पसंद होते हैं। लेकिन इसके लिए डाइट और देखभाल दोनों पर ध्यान देना जरूरी है। अगर आपकी डाइट ठीक नहीं है, तो इससे बालों को पोषण नहीं मिल पाता है। शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने से बालों से जुड़ी समस्याएं बढ़ जाती हैं। इसके कारण बालों का झड़ना बढ़ जाता है और बाल रूखे व बेजान भी होने लगते हैं। खानपान से जुड़ी गलतियां जैसे कि जंक फूड ज्यादा खाना या पर्याप्त पोषक तत्व नहीं लेना, बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं। बालों की जड़ों को अगर मजबूत बनाना है, तो इसके लिए पोषक तत्व डाइट में शामिल करने जरूरी है। कई ऐसी प्राकृतिक चीजें हैं जिन्हें डाइट में शामिल करने से बालों का झड़ना कम होता है। इस बारे में जानकारी देते हुए डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ निरूपमा परवांदा ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइए लेख के माध्यम से जानें इन पोषक तत्वों के बारे में।

hair fall

हेयर फॉल कंट्रोल करने के लिए डाइट में शामिल करें ये पोषक तत्व- Nutrients To Add In Diet To Reduce Hairfall

ओमेागा- Omega

हेयर फॉल कंट्रोल करने के लिए आप ओमेगा युक्त सप्लिमेंट लेना शुरू कर सकते हैं। ये बालों की जड़ों को मजबूती देने में मदद करता है। इसे डाइट में शामिल करने से बालों का झड़ना कम होने लगता है। नेचुरल तरीके से हेयर फॉल कंट्रोल करने के लिए आप चिया सीड्स या अलसी के बीज भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

आयरन- Iron

आयरन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। शरीर में आयरन की कमी होने से भी हेयर फॉल बढ़ सकता है। इसलिए अपनी डाइट में आयरन की मात्रा बढ़ाएं। इसके लिए आप डॉक्टर की सलाह पर आयरन के सप्लिमेंट्स ले सकते हैं। आयरन की मात्रा बढ़ाने से हेयर ग्रोथ तेज होती है और बालों का झड़ना बंद होता है। बॉडी में आयरन बढ़ाने के लिए आप डाइट में मेथी दाना, कद्दु के बीज और तिल शामिल कर सकते हैं। 

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प्रोटीन- Protein

बालों को मजबूती देने के लिए प्रोटीन जरूरी है। डाइट में प्रोटीन बढ़ाने से बालों में केरेटिन बनता है। इससे हेयर सेल्स ज्यादा बनते हैं और बालों का झड़ना कम होता है। शरीर में प्रोटीन की कमी भी हेयर फॉल बढ़ा सकती है। डाइट में प्रोटीन बढ़ाने के लिए आप इसके सप्लिमेंट्स ले सकते हैं। इसके अलावा, नेचुरल तरीके से प्रोटीन बढ़ाने के लिए सूरजमुखी के बीज और चीया सीड्स भी डाइट में एड कर सकते हैं। 

जिंक- Zinc

बालों के लिए जिंक भी आवश्यक पोषक तत्व है। अगर आपके बाल बहुत ज्यादा झड़ने लगे हैं, तो ये जिंक की कमी भी हो सकती है। इसलिए अपनी डाइट में जिंक की पर्याप्त मात्रा जरूर लें। 

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अगर आपको लंबे समय से हेयर फॉल हो रहा है, तो आपको डॉक्टर से जल्द से जल्द संपर्क करना चाहिए। इससे आप समस्या को बढ़ने से समय पर रोक सकते हैं। इसे डाइट में शामिल करने के लिए आप सफेद तिल, सूरजमुखी के बीज और कद्दु के बीज डाइट में ले सकते हैं। अगर आपको जल्दी रिजल्ट चाहिए, तो डॉक्टर की सलाह पर आप सप्लिमेंट्स भी ले सकते हैं। 

 

 
 
 
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A post shared by Dr Nirupama Parwanda (@zolieskinclinic)

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