Postpartum Hair Fall रोकने के लिए डाइट में क्या शामिल करें? एक्‍सपर्ट से जानें

1. अखरोट से मिलता है ओमेगा-3 और बायोटिन- Walnuts Provide Omega-3 and Biotin

अखरोट (Walnuts) को सुपरफूड कहा जाता है, खासकर महिलाओं के लिए। इसमें भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड, बायोटिन, विटामिन-ई और जिंक पाया जाता है, जो बालों की जड़ों को मजबूती देने के साथ स्कैल्प को पोषण देते हैं। रोजाना 2-3 अखरोट खाना, हेयर फॉल को काफी हद तक कम कर सकता है।

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2. जिंक से मिलती है बालों को मजबूती- Zinc Strengthens Hair Roots

जिंक की कमी से भी हेयर फॉल हो सकता है। यह मिनरल हेयर टिशू रिपेयर करने में मदद करता है और स्कैल्प को हेल्दी बनाए रखता है। कद्दू के बीज, मूंगफली और चने इसके अच्छे स्रोत हैं।

3. मल्टीविटामिन लें- Multivitamin Supplements For Hair Fall

अगर बहुत ज्‍यादा हेयर फॉल हो रहा है तो, डॉक्टर से सलाह लेकर मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लिया जा सकता है। खासकर पोस्टपार्टम महिलाओं के लिए बनाए गए लैक्टेशन सप्लीमेंट्स से फायदा मिल सकता है।

4. डाइट में बायोटिन युक्त चीजें बढ़ाएं- Consume Biotin Rich Foods

बायोटिन (Vitamin B7) बालों के विकास के लिए जरूरी है। यह बालों की जड़ों को मजबूती देता है। अंडे की जर्दी, सोया, केला, स्वीट पोटैटो, सूरजमुखी के बीज और मशरूम में बायोटिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसे अपनी डाइट में शाम‍िल करें।

5. दही से मिलते हैं जरूरी प्रोबायोटिक्स- Curd Provides Essential Probiotics

दही न सिर्फ पाचन के लिए फायदेमंद है बल्कि इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स और विटामिन-बी12, बालों की जड़ों को मजबूती देते हैं। दही में पाया जाने वाला कैल्शियम और प्रोटीन भी बालों को पोषण देता है। यह स्कैल्प को ठंडक पहुंचाता है और बालों की ग्रोथ में मदद करता है। पोस्टपार्टम डाइट में रोज एक कटोरी ताजा दही को जरूर शामिल करें।

6. प्रोटीन से भरपूर आहार लें- Include Protein Rich Foods in Diet

बालों का मुख्य घटक केराटिन नामक प्रोटीन होता है। प्रोटीन की कमी बालों की ग्रोथ को प्रभावित कर सकती है। डिलीवरी के बाद शरीर को प्रोटीन की अतिरिक्त जरूरत होती है। इसलिए आहार में दालें, अंडे, दूध, पनीर, टोफू और नट्स जैसे बादाम व अखरोट को जरूर शामिल करें।

7. आयरन र‍िच फूड्स खाएं- Iron Rich Foods Prevents Hair Fall

प्रेग्नेंसी और डिलीवरी के दौरान शरीर में खून की कमी हो जाती है, जिससे आयरन डिफिशिएंसी एनीमिया हो सकता है। यह स्थिति बालों की जड़ों को कमजोर करती है। पालक, चुकंदर, अनार, गुड़, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन के अच्छे स्रोत हैं।

पोस्टपार्टम हेयर फॉल एक आम स्थिति है, जिसे सही खानपान और जीवनशैली से मैनेज किया जा सकता है। पौष्टिक डाइट, हाइड्रेशन, पर्याप्त नींद और डॉक्टर की सलाह से धीरे-धीरे बालों की सेहत बेहतर हो सकती है।

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