तेजी से बदलती लाइफस्टाइल में न तो लोगों के सोने का समय निर्धारित होता है और न ही जागने का, ऐसे में कई बार सुबह उठते ही लोगों को थकान और कमजोरी का एहसास होता है। जिसके बाद व्यक्ति चिड़चिड़ापन महसूस करता है और पूरा दिन ही बर्बाद हो जाता है। इस तरह की समस्याओं से बचने के लिए सबसे पहले आपको अपने सोने और जागने का समय निर्धारित करना चाहिए और 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसके अलावा आप डाइट में ऐसी चीजों को भी शामिल कर सकते हैं जिनसे शरीर को तुरंत एनर्जी मिले। इस लेख में दिल्ली की एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डायटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) इंस्टेंट एनर्जी पाने के लिए फूड्स बता रही हैं।
तुरंत ऊर्जा पाने के लिए क्या खाएं? - Which Food Gives Instant Energy In Hindi
1. केला - Banana
केले में कार्बोहाइड्रेट्स, विटामिन्स और मिनरल्स की अच्छी मात्रा होती है, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा देते हैं। जिन लोगों को मीठा खाने की क्रेविंग होती है उनके लिए भी केला फायदेमंद होता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि केले में नेचुरल शुगर होती है जो शुगर क्रेविंग को कंट्रोल करने में असरदार हो सकती है।
2. सूखे मेवे - Dry Fruits
आप इंस्टेंट एनर्जी पाने के लिए सूखे मेवे खा सकते हैं। बादाम, अखरोट और काजू जैसे सूखे मेवों का सेवन करने से शरीर को हाई एनर्जी मिलती हैं। इनमें विटामिन्स, मिनरल्स, प्रोटीन और आमिनो एसिड्स की भरपूर मात्रा होती है, जिससे शरीर को इंस्टेंट एनर्जी मिलती है।
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3. अंडा - Egg
अंडा प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स है। प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों को मजबूती देता है, जिससे कमजोरी और थकान का एहसास कम होता है। अंडे में विटामिन A, विटामिन D और विटामिन B के अलावा आयरन और जिंक जैसे मिनरल्स होते हैं, जो कि ऊर्जा बढ़ाने में मदद करते हैं। फ्राई अंडे के बजाय उबला अंडा सेहत के लिए लाभदायक साबित होता है।
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4. पालक - Spinach
पालक आयरन, विटामिन और मिनरल्स का एक अच्छा स्रोत है जिसके सेवन से शरीर को तुरंत ऊर्जा यानी इंस्टेंट एनर्जी मिलती है। पालक को कई तरीकों से डाइट में शामिल किया जा सकता है। आप पालक को सलाद के रूप में या जूस के रूप में ले सकते हैं। पालक शरीर की ऊर्जा बढ़ाने में मदद करती है और थकान को दूर करती है।
5. दही - Curd
कई तरह के विटामिन के साथ दही में कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम और प्रोबायोटिक्स होते हैं जो शरीर को इंस्टेंट एनर्जी देने में सहायक होते हैं। दही के सेवन से पेट से जुड़ी समस्याएं भी कम होती हैं। दही में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, जो हड्डियों को मजबूत और हेल्दी रखता है और थकान को कम करता है।
इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप इंस्टेंट एनर्जी प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं ताकि आपका शरीर हमेशा हाइड्रेट रहे।
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