-1744203052124.webp)
Energy Boosting Foods In Hindi: अक्सर लोग शरीर की कमजोरी और थकान की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसा शरीर में पोषक तत्वों की कमी और स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य समस्याओं के कारण हो सकता है। ऐसे में इससे राहत के लिए मिनरल्स और विटामिन्स से युक्त कुछ हेल्दी एनर्जी बूस्टिंग फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है, इनको खाने से शरीर को एनर्जी देने और स्वास्थ्य को कई अन्य लाभ मिलते हैं। ऐसे में आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना जैन से जानें शरीर में एनर्जी को बूस्ट करने के लिए कौन से फूड्स को खाना चाहिए?
एनर्जी बूस्ट करने के लिए कौन से फूड्स खाएं? - Which Foods To Eat To Boost Energy?
डायटिशियन अर्चना के अनुसार, शरीर को हेल्दी रखने और एनर्जी को बूस्ट करने के लिए छोटे-छोटे पोर्शन में खाना खाएं। इसके अलावा, प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, हेल्दी फैट्स और विटामि-बी6 जैसे पोषक तत्वों से युक्त डाइट लें। इससे शरीर की कमजोरी और थकान को दूर कर शरीर को एनर्जी देने में मदद मिलती है, साथ ही, इससे मानसिक स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं।
बादाम खाएं
बादाम में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और विटामिन-ई जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से शरीर को एनर्जी देने, स्किन को हेल्दी रखने और स्वास्थ्य को अन्य कई लाभ मिलते हैं। इसके अलावा, कुछ सीड्स को डाइट में भी डाइट में शामिल किया जा सकता है।
इसे भी पढ़ें: फिटनेस फ्रीक्स के लिए नेचुरल एनर्जी बूस्टर है आंवला जूस, पीकर पाएं मजबूत मसल्स और स्टेमिना
एवोकाडो खाएं
एवोकाडो में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, पोटैशियम, फोलेट, मैग्नीशियम, विटामिन- ई, सी, बी6 और के जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से शरीर को एनर्जी देने, वजन कम करने और स्किन को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
-1744217341701.jpg)
केला खाएं
केले में पोटैशियम, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट्स, विटामिन्स और एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण पाए जाते हैं, साथ ही, यह नेचुरली मीठा होता है। ऐसे में इसको खाने से शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ पाचन को दुरुस्त करने में मदद मिलती है।
अखरोट खाएं
अखरोट में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन-ई जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से शरीर को एनर्जी देने और पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद मिलती है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
संतरा खाएं
संतरे में भरपूर मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण, फाइबर, विटामिन-सी और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनको खाने से शरीर को एनर्जी देने, स्किन को हेल्दी रखने और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने में मदद मिलती है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा, अन्य फलों को खाना भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इनमें बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं।
इसे भी पढ़ें: थकावट और कमजोरी दूर करने के लिए रोज सुबह पिएं ये एनर्जी बूस्टिंग ड्रिंक, जानें बनाने का तरीका
शकरकंद खाएं
शकरकंद में भरपूर मात्रा में विटामिन-ए, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से शरीर को एनर्जी देने, पाचन को दुरुस्त करने और शरीर की इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद मिलती है।
दाल खाएं
दालों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, आयरन, फाइबर, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं। बता दें, प्रोटीन और फाइबर एनर्जी का अच्छा सोर्स है। इसको खाने से शरीर को एनर्जी देने और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
दही खाएं
दही में अच्छी मात्रा में प्रोबायोटिक्स के गुण होते हैं, साथ ही, इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनको खाने से पाचन को दुरुस्त करने और शरीर को एनर्जी देने में मदद मिलती है, जिससे शरीर की कमजोरी दूर होती है।
साबुत अनाज खाएं
साबुत अनाज में भरपूर मात्रा में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन्स जैसे पोषक तत्व और एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण पाए जाते हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से शरीर को एनर्जी देने और स्वास्थ्य को अन्य लाभ मिलते हैं।
सब्जियां खाएं
शरीर की कमजोरी को दूर करने के लिए पालक और ब्रोकली जैसी हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को शामिल करें। बता दें, इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, आयरन और विटामिन्स जैसे बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनका सेवन करने से रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन को बेहतर करने और शरीर की कमजोरी को दूर करने में मदद मिलती है, जिससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
निष्कर्ष
शरीर की कमजोरी को दूर करने और एनर्जी को बढ़ावा देने के लिए डाइट में पोषक तत्व से युक्त सब्जियां, साबुत अनाज, दही, शकरकंद, दाल, दही, अखरोट, बादाम, एवोकाडो और केले को डाइट में शामिल करें। इनका सेवन करने से स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
ध्यान रहे, किसी भी फूड्स से एलर्जी होने पर इसके सेवन से बचें। इसके अलावा, शरीर में अधिक कमजोरी महसूस होने या अन्य समस्या होने पर डॉक्टर से तुरंत सलाह लें।
All Images Credit- Freepik