थकान होने पर अक्सर हम कॉफी या चाय का सेवन कर लेते हैं और थकान दूर हो जाती है। चाय या कॉफी में मौजूद कैफीन दिमाग की केमिकल प्रक्रियाओं को प्रभावित करके सतर्कता बढ़ा देता है, लेकिन ऐसा करना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है? नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक स्टडी के मुताबिक, सही डोज में कैफीन का सेवन, थकान को कुछ हद तक कम कर सकती है। हालांकि स्टडी में इस बात पर भी जोर दिया गया है कि लंबे समय तक थकान के लिए कैफीन का इस्तेमाल सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इस लेख में एक्सपर्ट से जानेंगे कि थकान में कैफीन का सेवन सेहतमंद है या नहीं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर में स्थित न्यूट्रिवाइज क्लिनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
थकान होने पर कैफीन लेने के फायदे- Benefits Of Caffeine During Fatigue
- थकान होने पर चाय या कॉफी पी लेने से तुरंत एनर्जी मिलती है।
- न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि कैफीन की मदद से सजगता और ध्यान-क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- सुस्ती महसूस होने पर चाय या कॉफी, एनर्जी बूस्टिंग ड्रिंक का काम करती है।
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थकान होने पर कैफीन लेने के नुकसान- Side Effects Of Caffeine During Fatigue
- कैफीन का बार-बार सेवन करने से या ज्यादा मात्रा और रात में पीने से अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
- कुछ लोगों को ज्यादा चाय या कॉफी पीने से बेचैनी या पाचन की समस्याएं होने लगती हैं।
- समस्या को अनदेखा करके अगर कैफीन का सेवन करेंगे, तो थकान के पीछे की असली वजह का पता नहीं चल पाएगा।
थकान होने पर कैफीन लेना सही है या गलत?- Is Caffeine Good Or Bad During Fatigue
- थकान होने पर कैफीन ले सकते हैं, लेकिन सही कारण का पता होना जरूरी है।
- अगर सुस्ती या आलस्य है, तो सीमित मात्रा में कैफीन का सेवन कर सकते हैं।
- न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि अगर थकान लगातार बनी हुई है, तो कैफीन का सेवन न करें, क्योंकि इसके पीछे बीमारी, डिहाइड्रेशन या अनिद्रा जैसी समस्याएंं भी हो सकती हैं।
- थकान के साथ अन्य लक्षण नजर आने पर भी कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए।
थकान दूर करने के लिए क्या करें?- How To Get Rid Of Fatigue
- लगातार थकान महसूस हो रही है, तो नींद पूरी करें। नींद की कमी से थकान और सुस्ती बनी रहती है।
- थकान होने पर अश्वगंधा या तुलसी की हर्बल चाय पिएं, क्योंकि ये शरीर को एनर्जी देती हैं। इनका सेवन करके तनाव कम होता है और मानसिक शांति मिलती है।
- रोज सुबह हल्की एक्सरसाइज करें जैसे योग, तेज चलना या स्ट्रेचिंग।
- हाइड्रेशन बनाए रखें। डिहाइड्रेशन भी थकान का एक कारण हो सकता है।
- प्रोटीन, फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स युक्त भोजन खाएं।
- काम के बीच छोटे ब्रेक्स लें, स्क्रीन टाइम सीमित करें और स्ट्रेस कंट्रोल करें।
- थकान होने पर पावर नैप लें, 10-15 मिनट सो लेने से थकान (Fatigue) कम हो जाती है और रिफ्रेश महसूस होता है।
- लगातार थकान बनी हुई है, तो डॉक्टर से चेकअप कराएं ताकि असली कारण का पता चल सके।
निष्कर्ष:
थकान में कैफीन का सेवन कर सकते हैं लेकिन यह थकान कम करने का स्थायी इलाज नहीं है क्योंकि कैफीन का ज्यादा सेवन करना सेहत के लिए अच्छा नहीं माना जाता। इससे अनिद्रा, डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं इसलिए थकान होने पर हर्बल टी लें, ब्रेक लें और नींद पूरी करें।
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FAQ
एक दिन में कितना कैफीन लेना चाहिए?
एफडीए के मुताबिक, एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति के लिए दिनभर में लगभग 200 से 400 मिलीग्राम कैफीन सुरक्षित मानी जाती है, जो लगभग दो से ढाई कप कॉफी के बराबर होती है। इससे ज्यादा मात्रा लेने पर हृदय गति, बेचैनी और नींद की समस्या हो सकती है।कैफीन के नुकसान क्या हैं?
ज्यादा मात्रा में कैफीन लेने से अनिद्रा, घबराहट, पेट में जलन, डिहाइड्रेशन और हृदय गति बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक ज्यादा सेवन शरीर में इसकी निर्भरता बढ़ने लगती है।कैफीन वाली चीजें कौन-कौन सी हैं?
कैफीन मुख्य रूप से कॉफी, ब्लैक टी, ग्रीन टी, एनर्जी ड्रिंक, चॉकलेट और कुछ दर्द निवारक दवाओं में पाई जाती है। इन चीजों का ज्यादा सेवन सेहत के लिए हानिकारक है।
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Oct 30, 2025 13:31 IST
Published By : Yashaswi Mathur