हर वक्त रहती है थकान और कमजोरी? एक्सपर्ट से जानें एनर्जी लेवल कम होने के कारण और उपाय

How To Deal With Low Energy Level: क्या आपको भी हमेशा थकावट या कमजोरी रहती है? क्या आपको दिनभर सुस्ती महसूस होती है? तो ये शरीर में एनर्जी लेवल कम होने के कारण हो सकता है। एनर्जी लेवल कम होने से किसी काम पर ध्यान लगाना भी मुश्किल हो जाता है। इसके कारण शरीर में अकड़न रहती है और उठने का मन तक नहीं करता है। लेकिन क्या आप इसके कारण जा जानते हैं? तो आइये इस लेख के माध्यम से जानें इस बारे में। 

जानें हमेशा थकावट महसूस होने लगता है? Why We Feel Low Energy Level

फंक्शनल मेडिसिन एक्सपर्ट शिवानी बाजवा के मुताबिक शरीर में एनर्जी लेवल लो होने के दो मुख्य कारण होते हैं। पहला कारण है पर्याप्त नींद नहीं लेना। अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है या आप पर्याप्त आराम नहीं लेते हैं, तो आपको अक्सर थकावट महसूस होगी। दूसरा कारण शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी होती होती है। इसके कारण आपकी बॉडी और ब्रेन दोनों ही ठीक से काम नहीं कर पाएंगे। 

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जानें किन पोषण तत्वों की कमी कमजोरी का कारण बन सकती है- Which Nutrients Deficiency Can Cause Weakness

विटामिन बी1 ( Vitamin B1) 

विटामिन बी1 को थायमिन भी कहा जाता है। ये पोषक तत्व शरीर में एनर्जी बनाए रखने और रेड ब्लड सेल्स बढ़ाने में मदद करता है। इसकी कमी पूरी करने के लिए आप बीज, मेवे, फूलगोभी, संतरे, मछली, फलियां जैसे खाद्य पदार्थ अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

विटामिन बी9 (Folate)

फोलेट शरीर में कमजोरी कम करने में मदद करता है। यह स्ट्रेस कम करने और बॉडी को एक्टिव रखने में मदद करता है। डाइट में विटामिन बी9 लेने के लिए आप चुकंदर, पत्तागोभी, फलियां और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। 

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आयरन (Iron) 

अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो आपको कमजोरी आ सकती है। यह रेड ब्लड सेल्स में ऑक्सीजन भेजने में मदद करता है। इसकी कमी से शरीर में खून की कमी भी हो सकती है। अपनी डाइट में आयरन बढ़ाने के लिए आप टोफू, चुकंदर, पालक, नींबू, अनार, नट्स, फलियां, ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। 

बी12 (Vitamin B12)

शरीर में बी12 की कमी से एनिमिया, थकावट या सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। इसकी कमी से शरीर पीला पड़ सकता है। शरीर में बी12 की कमी पूरी करने के लिए आप सैल्मन, अंडे, दही और पनीर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

पोटेशियम (Potassium) 

पोटेशियम मिनरल होने के साथ एक इलेक्ट्रोलाइट भी है। यह ब्लड प्रेशर को बैलेंस रखने में मदद करता है। डाइट में केले, एवोकाडो, शकरकंद और आलू शामिल करने से आपको पर्याप्त पोटेशियम मिल सकता है।

मैगनीशियम (Magnesium) 

हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए मैगनीशियम जरूरी है। डाइट में इसकी मात्रा बढ़ाने के लिए आप डार्क चॉकलेट, कद्दू के बीज, चिया सीड्स, मूंगफली, पालक, बादाम, रागी का सेवन कर सकते हैं।