थकान के बावजूद एक्सरसाइज करना सही है? एक्‍सपर्ट से जानें

लंबे दिन के बाद जब शरीर थका हुआ महसूस करता है, तो एक्सरसाइज का नाम सुनते ही अक्सर मन पीछे हट जाता है। लेकिन फिटनेस की राह में यह स्थिति बहुत आम है। कभी दिमाग कहता है आराम करो, तो कभी अंदर से आवाज आती है चलो, थोड़ा वर्कआउट करते हैं। इस उलझन में बहुत से लोग ये समझ नहीं पाते कि असली जरूरत क्या है?आराम की या मूवमेंट की। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि थकान के समय शरीर का संकेत समझना ही फिटनेस की कुंजी है। कभी हल्की एक्सरसाइज एनर्जी बढ़ा देती है, तो कभी यही थकान आपको बताती है कि रुकने का समय आ गया है। ऐसे में जरूरी है यह जानना कि थकान के बावजूद एक्सरसाइज करना सही है या नहीं? इस सवाल का जवाब हम आगे जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Ozefit Director, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

थकान के बावजूद एक्सरसाइज करना सही है?- Is It Safe To Do Exercise If You Feel Tired

Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि एक्‍सरसाइज करना सुरक्षित है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको थकान क्‍यों हो रही है और क‍ितनी थकान हो रही है? हल्‍की थकान में शारीरिक गतिविधि अक्सर फायदेमंद होती है और एनर्जी लेवल को बढ़ा सकती है, जबकि गहरी थकान की स्थिति में किया गया कठिन व्यायाम नुकसानदायक हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इसल‍िए शरीर की सुनें और तय करें क‍ि थकान में एक्‍सरसाइज करना है या नहीं।

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थकान में कब एक्‍सरसाइज करना फायदेमंद होता है?- When You Can Exercise During Tiredness

• एक्‍सरसाइज करेंगे, तो ब्‍लड फ्लो बेहतर होगा। इससे एंडोर्फिन, डोपामिन और सेरोटोनिन जैसे मूड-बूस्टिंग हार्मोन रिलीज होते हैं, जो थकान को कम करके सतर्कता बढ़ाते हैं।
• Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि अगर मानस‍िक थकान है या हल्‍की शारीरिक कमजोरी है, तो एक्‍सरसाइज कर सकते हैं।
• एक्‍सरसाइज ब्रेन फॉग (Brain Fog) को दूर करता है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और तनाव व चिंता को घटाता है।
• नियमित एक्‍सरसाइज करने से नींद की गुणवत्ता सुधरती है, जिससे रात में आसानी से नींद आती है और गहरी नींद मिलती है।

थकान होने पर कब एक्‍सरसाइज न करें?- When To Avoid Exercise During Tiredness

• अगर आप बहुत थके हुए हैं या नींद पूरी नहीं हुई है, तो शरीर की प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है और बैलेंस बिगड़ सकता है, जिससे एक्सरसाइज के दौरान चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
• नींद मांसपेशियों को र‍िपेयर करने के लिए जरूरी है। पर्याप्त आराम के बिना लगातार कठिन एक्‍सरसाइज करने से ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम हो सकता है, जिससे थकान होती है।
• नींद की कमी से कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) बढ़ जाता है और इम्यून सिस्टम कमजोर होता है, जिससे बीमार पड़ने की संभावना बढ़ती है।
• अगर आपको चक्कर आना, सीने में दर्द, असामान्य सांस फूलना या मांसपेशियों में गहरा दर्द महसूस हो रहा है, तो एक्‍सरसाइज छोड़कर आराम करना चाहिए।

इन बातों का ध्‍यान रखें

• अपने शरीर की सुनें। सामान्य थकान और शारीरिक या मानसिक थकान में फर्क पहचानें।
• अगर एक्‍सरसाइज करना ही है, तो वॉकिंग, हल्का योग या स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियां करें।
• हर दिन 7-9 घंटे की गहरी नींद लें ताकि शरीर और दिमाग दोनों तंदुरुस्त रहें।
• अगर थकान लगातार बनी रहती है या बिना कारण है, तो डॉक्टर से जांच कराएं, यह आयरन की कमी या थायरॉयड जैसी समस्या का संकेत हो सकता है।

न‍िष्‍कर्ष:

मानस‍िक थकान है या हल्‍की शारीरिक कमजोरी है, तो एक्‍सरसाइज कर सकते हैं। अगर नींद पूरी नहीं हुई है और शरीर साथ न दें, तो एक्‍सरसाइज के ल‍िए शरीर के साथ जबरदस्‍ती न करें बल्‍क‍ि हल्‍की वॉक या गत‍िव‍िध‍ि को चुनें।

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