दोपहर में अक्‍सर थकान महसूस होती है? डॉक्‍टर से जानें इसका कारण और इलाज

दोपहर का समय आते-आते कई लोगों को भारी आलस्य और थकान महसूस होने लगती है। यह समस्या तब और गंभीर हो जाती है जब इसका असर आपके काम और जीवनशैली पर पड़ता है। लंच के बाद अचानक सुस्ती आ जाना या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना, यह संकेत हो सकते हैं कि आपके शरीर को ज्‍यादा एनर्जी की जरूरत है या फिर आपकी दिनचर्या में कुछ बदलावों की जरूरत है। कभी-कभी, दोपहर की सुस्ती एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकती है, जैसे कि एनीमिया, थायरॉयड असंतुलन या डायब‍िटीज। इसलिए इसे नजरअंदाज करना सही नहीं होगा। हालांकि, अच्छी न्यूट्रिशन, सही दिनचर्या और कुछ आसान उपाय अपनाकर इस समस्या को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे कि दोपहर की थकान किन कारणों से होती है और इसका क्‍या इलाज है। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ सीमा यादव से बात की।

दोपहर में थकान क्यों होती है?- Causes of Afternoon Tiredness

आयरन और अन्य पोषक तत्वों की कमी- Deficiency of Iron and Other Nutrients

एनीमिया या आयरन की कमी वाले लोगों को दोपहर में ज्‍यादा थकान महसूस होती है। इसी तरह, विटामिन-बी12 और मैग्नीशियम की कमी भी थकान का कारण बन सकती है।

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ब्लड शुगर लेवल में गिरावट- Drop in Blood Sugar Level

दोपहर में थकान का एक बड़ा कारण ब्लड शुगर लेवल का अचानक गिरना हो सकता है। लंच में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और प्रोसेस्ड फूड खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है और फिर अचानक गिरता है, जिससे सुस्ती आ सकती है।

डिहाइड्रेशन- Dehydration

पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, जिससे एनर्जी लेवल गिरने लगते हैं। यह मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है और थकान महसूस होने लगती है।

खराब नींद की गुणवत्ता- Poor Sleep Quality

रात में अच्छी नींद न लेने से दोपहर में सुस्ती आना आम बात है। सात से आठ घंटे की गहरी नींद न मिलने पर शरीर की एनर्जी धीरे-धीरे कम होने लगती है।

शारीरिक गतिविधि की कमी- Lack of Physical Activity

लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है, जिससे थकान महसूस होती है।

दोपहर की थकान दूर करने के उपाय- Afternoon Fatigue Treatment

1. हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें- Healthy and Balanced Diet

• लंच में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को शामिल करें।
• फाइबर से भरपूर सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
• बहुत ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें।

2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं- Drink Water

• दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
• नारियल पानी, हर्बल टी या नींबू पानी का सेवन करें।

3. नियमित एक्‍सरसाइज करें- Exercise Daily

• हल्की एक्सरसाइज या ब्रिस्क वॉक से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
• लंच के बाद 10-15 मिनट टहलने की आदत डालें।

4. अच्छी नींद लें- Take Good Sleep

• रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
• सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और रिलैक्सिंग एक्टिविटीज करें।

5. छोटे ब्रेक लें- Take Small Break

• हर 1-2 घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लें।
• आंखों को आराम देने और मानसिक ताजगी के लिए हल्की स्ट्रेचिंग करें।

दोपहर की थकान का मुख्य कारण खराब खान-पान, पानी की कमी, नींद की समस्या और शारीरिक गतिविधि की कमी हो सकती है। अगर यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

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