तनाव को दूर करता है 4-7-8 ब्रीदिंग मेथड, जानें इसके फायदे और करने का सही तरीका

आज व्यक्ति को हर फिल्ड की जानकारी होना बेहद आवश्यक है। समय के लोगों के काम के स्ट्रक्चर में बदलाव देखने को मिला है। एक ओर बच्चों को अच्छे नंबर लाने की टेंशन है तो वहीं दूसरी ओर ऑफिस में भी लगातार काम के घंटे बढ़ने लगे हैं। ऐसे में दूसरों से बेहतर करने की होड़ में व्यक्ति को दिनरात मेहनत करनी पड़ती है। ऐसे में तनाव और स्ट्रेस होना एक आम समस्या है। हालांकि, दिनचर्या को ठीक किया जाए तो तनाव को आसानी से कम किया जा सकता है। मानसिक समस्या में योग और प्राणायाम बेहद ही कारगर माने जाते हैं। तनाव, और चिंता से गुजरने वाले लोगों को योग में कराए जाने वाली ब्रिदिंग तकनीक आराम पहुंचाती है। इन ब्रिदिंग तकनीक में कई तरह के बदलाव गए हैं। जानकार बताते हैं कि डॉ. एंड्रयू वील की 4-7-8 ब्रिदिंग तकनीक तनाव, चिंता और अनिद्रा जैसी समस्याओं पर प्रभावी रूप से कार्य करती है। इस लेख में एएस फिटनेस सेंटर के कोच और योगा एक्सपर्ट साईं श्रीवास्तव से जानते हैं कि तनाव को दूर करने के लिए 4-7-8 तकनीक कैसे फायदेमंद होती है।

तनाव को दूर कनरे के लिए 4-7-8 ब्रिदिंग तकनी के फायदे - Benefits Of 4-7-8 Breathing Method To Reduce Stress In Hindi 

तनाव को कम करें

तनाव होने पर सामान्यतः व्यक्ति की सांस तेज हो जाती है, जिससे नर्वस सिस्टम में उत्तेजना आती है। लेकिन, जब आप 4-7-8 तकनीक से सांस लेते हैं तो इससे शरीर और नसें रिलैक्स होती है। यह तकनीक व्यक्ति के ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम (Autonomic Nervous System) को बैलेंस करता है। इस स्थिति में तनाव कम होना शुरू हो जाता है।

ऑक्सीजन के लेवल में सुधार करें

ब्रिदिंग की 4-7-8 तकनीक से शरीर का ऑक्सीजन लेवल बेहतर होता है। इससे रक्त के माध्यम से ब्रेन तक ऑक्सीजन आसानी से पहुंचता है। इस स्थिति में ब्रेन रिलैक्स होता है और ऐसे में तनाव, स्ट्रेस और चिंता कम होने लगती है।

नींद की क्वालिटी में सुधार करें

जब आप देर रात तक पढ़ाई या काम के लिए जागते हैं तो ऐसे में आपको पूरा दिन थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। ऐसे में जब आप 4-7-8 ब्रिदिंग तकनीक करना शुरू करते हैं तो इससे आपको पहले की मुकाबले बेहतर नींद आती है। इससे मेलाटोनिन हार्मोन रिलीज होता है और आपको तनाव में आराम मिलता है।

एकाग्रता बढ़ना

जब किसी किसी चीज को लेकर टेंशन या डिप्रेस फील करते हैं तो ऐसे में आपका मन किसी भी चीज पर फोकस नहीं कर पाता है। 4-7-8 ब्रिदिंग तकनीक मस्तिष्क की गतिविधियों को नियंत्रित करके एकाग्रता को बढ़ाने में सहायक होती है।

कैसे की जाती है 4-7-8 ब्रिदिंग तकनीक - Steps For 4-7-8 Breathing Technique In Hindi 

• इसे करने के लिए आप घर के किसी शांत कोने में बैठ जाएं।
• यह सुनिश्चित करें कि आपने ढीले कपड़े पहने हों।
• इसके बाद आप सुखासन में या जमीन पर आराम से बैठ जाएं।
• अब आंखें बंद करें और 4 सेकंड तक सांस को अंदर लें।
• इसके बाद करीब 7 सेकंड तक सांस को रोकें।
• अंत में 8 सेकंड में धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ें।
• शुरुआती दौर में आप इस ब्रिदिंग तकनीक के चार से पांच सेट करें।
• शुरुआत में सांसों पर फोकस करने में परेशानी होगी लेकिन धीरे-धीरे आपकी आदत बन जाएगी।

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यह ब्रिदिंग तकनीक सरल और प्रभावी तकनीक है, जो तनाव, चिंता, अनिद्रा और कई अन्य मानसिक व शारीरिक समस्याओं को दूर करने में सहायक होती है। इसका नियमित अभ्यास न केवल आपके शरीर को एनर्जेटिक और स्वस्थ रखता है, बल्कि मानसिक शांति और आत्मनियंत्रण भी प्रदान करता है। यदि आप भी अपने जीवन में शांति, बेहतर नींद और तनावमुक्त मन चाहते हैं, तो इस ब्रिदिंग तकनीक को हाइफस्टाइल में शामिल कर सकते हैं।