गृहणियां अक्सर काम करते-करते थक जाती हैं पर उन्हें इसका अहसास भी न होता। थकान को बीमारी के तौर पर नहीं देखा जाता पर असल में थकान यानी फटीग की समस्या एक बीमारी ही है जो लंबे समय तक किसी भी व्यक्ति के शरीर में रह सकती है, ये समस्या गृहणियों को विशेष तौर पर अपना शिकार बनाती है क्योंकि वो हर दिन बिना रुके काम करती हैं ऐसे में उनका शरीर थक जाता है और कमजोरी, सांस फूलना, मसल्स में पेन होने जैसे लक्षण नजर आने लगते हैं। अगर आप भी गृहणी हैं तो फटीग से बचने के लिए आप कुछ आसान टिप्स अपना सकती हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
फटीग क्या है? (Fatigue in hindi)
फटीग को आप गंभीर थकान भी कह सकते हैं यानी शारीरिक या मानसिक ऊर्जा की कमी जो बहुत ज्यााद हो उसे गंभीर थकान या फटीग कहा जाता है। अगर कोई थकान महसूस कर रहा है तो हो सकता है उसमें फटीग के लक्षण हों, ये लक्षण लंबे समय तक बने रह सकते हैं।
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महिलाओें में गंभीर थकान के लक्षण (Symptoms of fatigue in women)
महिलाओं में थकान के कारण कई शारीरिक, मानसिक लक्षण नजर आ सकते हैं, आपको इन लक्षणों की पहचान कर इलाज करवाना चाहिए-
- थकान या फटीग महसूस होने पर ज्यादा नींद आ सकती है।
- थकान या फटीग की समस्या है तो आपके सिर में दर्द हो सकता है।
- अगर आपको उल्टी या जी मिचलाने जैसे लक्षण नजर आ रहे हैं तो समझ जाएं कि फटीग की समस्या है।
- मसल्स में दर्द होना भी फटीग का एक लक्षण हो सकता है।
- एपिटाइट लो होना या भूख न लगना भी फटीग का लक्षण हो सकता है।
- अगर आंखें कमजोर हो रही हैं या आंखों ने सही विजन नहीं बन रहा है तो फटीग के लक्षण हो सकते हैं।
- अगर आप ध्यान नहीं लगा पा रहे हैं तो भी आप में फटीग या थकान की समस्या हो सकती है।
- काम करने में मन न लगना, गृहणियों में फटीग का सबसे कॉमन लक्षण माना जाता है।
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फटीग से बचने के उपाय (How to prevent fatigue)
1. सही डाइट लें (Take healthy diet)
फटीग से बचने के लिए आपको हेल्दी डाइट का सेवन करना चाहिए, हेल्दी डाइट लेंगे तो आप फटीग की समस्या से बच सकते हैं। हेल्दी डाइट में आप फाइबर रिच फूड्स को शामिल करें और तले-भुने खाने से परहेज करें।
2. नींद पूरी करें (Have proper sleep)
नींद की कमी के कारण भी थकान की समस्या होती है, नींद की कमी दूर करने के लिए आप अच्छी नींद लें और अगर थकान महसूस होती है तो दिन में एक या दो बार पॉवर नैप ले सकती हैं। आपको अपना बेड टाइम रूटीन फिक्स करना चाहिए।
3. डिहाइड्रेशन से बचें (Prevent dehydration)
थकान से बचने के लिए आपको नियमित तौर पर पानी का सेवन करते रहना चाहिए, पानी की कमी के कारण भी थकान हो जाती है, आप रोजाना 8 से 10 गिलास पानी का सेवन जरूर करें।
4. एनीमिया से बचें (Prevent anemia)
आपको आयरन रिच डाइट का सेवन करना चाहिए जैसे गुड़-चना खाएं या अनार का जूस पिएं इससे शरीर में आयरन की कमी दूर होती है, आयरन की कमी के कारण एनीमिया के लक्षण नजर आने लगते हैं और थकान महसूस होती है जिससे बचना जरूरी है।
5. रोजाना एक्सरसाइज करें (Exercise daily)
फटीग से बचने के लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए, कई महिलाएं सोचती हैं कि वो घर में पूरा दिन फिजिकल वर्क करती हैं तो उन्हें अलग से एक्सरसाइज करने की क्या जरूरत है पर एक्सरसाइज करने से मसल्स हेल्दी होती हैं और आपको कमजोरी नहीं होगी।
इन आसान टिप्स को फॉलो करके आप फटीग की समस्या से बच सकती हैं पर काम के अलावा आप अपनी मेंटल हेल्थ को बेहतर रखने के लिए अपनी हॉबी या पसंद के काम को समय दें।