फैटी लिवर रोग अक्सर शराब पीने वाले लोगों में ज्यादा देखी जाती थी। लेकिन, अब इस रोग के शिकार वो लोग ज्यादा हैं जो कि शराब नहीं पी रहे हैं। इस वजह से नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (nonalcoholic fatty liver disease) में मरीजों की संख्या बढ़ती जा रही है। यह बीमारी अब कामकाजी पेशेवरों, खासकर डेस्क जॉब करने वाले लोगों में बढ़ता जा रहा है। ऐसे लोग चुपचाप मेटाबोलिक डिसफंक्शन-एसोसिएटेड फैटी लिवर डिजीज (MAFLD) से पीड़ित हो रहे हैं और जब लक्षण बहुत ज्यादा बढ़ जाते हैं तब लोगों को अपनी इस स्थिति का पता चलता है। इसका एक बड़ा कारण है लंबे समय तक डेस्क पर काम करने के दौरान लगातार स्ट्रेस, समय पर खाना न खाना और फिर इनएक्टिव लाइफस्टाइल जिससे लिवर में फैट जमा होने लगता है। ऐसे में जागरूकता जरूरी है और फैटी लिवर से बचाव के लिए अपने ऑफिस की लाइफस्टाइल (fatty liver in desk job) में यह जरूरी बदलाव जरूर करें।
फैटी लिवर से बचना है तो डेस्क जॉब वाले जरूर मानें ये 5 बातें
1. डेस्क पर खाना-पीना बंद करें
फैटी लिवर का एक बड़ा दुश्मन है इनएक्टिव लाइफस्टाइल और खराब डाइट। ऐसे में अगर आप डेस्क जॉब कर रहे हैं तो पहले तो डेस्क पर खाना खाना बंद करें। इससे दो बातें होंगी, पहला जो भी आप खाएंगे वो ध्यान से और चबा-चबाकर खाएंगे और दूसरा स्ट्रेस ईटिंग से बचेंगे। क्योंकि अगर आप कोई भी स्क्रीन देखते हुए खाना खाते हैं तो ये स्ट्रेस ईटिंग हो सकती है जिससे शरीर को खाने का पोषक तत्व नहीं मिलता पर नुकसान जरूर हो जाता है।
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2. हेल्दी डाइट पर ध्यान दें
फैटी लिवर से बचना है तो हेल्दी डाइट पर ध्यान दें और इसके लिए अपने खाने में फल, सब्जियों और मोटे अनाज की मात्रा बढ़ा दें। आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और फाइबर लें जिससे कि पाचन क्रिया सही तरीके से काम करे, लिवर के डिटॉक्सिकेशन का काम होता रहे और आप फैटी लिवर के शिकार न हो। इसके अलावा फाइबर का सेवन पेट को हमेशा भरा हुआ रखता है जिसकी वजह से आपको बेकार की क्रेविंग नहीं होगी और आप अनहेल्दी फूड्स के सेवन से बचेंगे।
3. 10 मिनट दोपहर की नींद जरूर लें
आपको लगता होगा कि ऑफिस में सोना कोई गलत काम है। लेकिन, 10 मिनट दोपहर की नींद लेने से आपका स्ट्रेस लेवल कम होगा और लगातार सोच में डूबे आपके दिमाग को आराम मिलेगा। इसके अलावा दोपहर की यह छोटी सी नींद आपके कोर्टिसोल लेवल को कम करने के साथ एंडोर्फिन हार्मोन को बढ़ावा देता है जिससे आप स्ट्रेस फ्री रहकर खुशी से पूरी प्रोडक्टिविटी के साथ काम कर सकते हैं।
4. हर 1 घंटे पर डेस्क से उठकर घूम आएं
किसी भी काम के बीच ब्रेक जरूरी है। ब्रेक आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और इसकी वजह से आपके शरीर का फील गुड हार्मोन बढ़ सकता है। तो आपको अपना स्ट्रेस लेवल कम करना है तो काम के बीच 1 घंटे पर थोड़ा ऊठकर और टलकर आएं। इस तरह से आप लगातार कुछ घंटों तक इनएक्टिल रहने से बच सकेंगे।
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5. पानी पीते रहें
फैटी लिवर से बचना है तो लगातार पानी पीते रहें। इससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और लिवर से फैट का सफाया करने में भी मदद मिलेगी।इसके अलावा पानी लिवर डिटॉक्स का सबसे असरदार तरीका हो सकता है। इससे लिवर सेल्स पूरी तरह से साफ होकर डिटॉक्स हो सकते हैं।
तो अगर आपको फैटी लिवर की बीमारी से बचना है तो इन टिप्स को लाइफस्टाइल में जरूर शामिल करें। इसके अलावा कोशिश करें कि रोजाना 40 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। इससे आपको हेल्दी रहने में मदद मिल सकती है और कई बीमारियों से बचाव हो सकता है।