How to Improve Circadian Rhythm: बॉडी या बायोलॉजिकल क्लॉक एक प्रकार की सहज व्यवस्था है, जो सोने-जागने जैसी कई शारीरिक क्रियाओं को निर्धारित करती है। अगर दिनचर्या, बॉडी क्लॉक के विपरीत हो तो शरीर पर इसका बुरा असर पड़ता है। सर्कैडियन लय के खराब होने के कारण मूड, स्लीप और कार्य क्षमता पर गहरा प्रभाव पड़ता है। लंबे समय तक सर्कैडियन लय के खराब रहने से मोटापा, डायबिटीज, हार्ट की बीमारी और मेटाबॉलिज्म से जुड़ी शिकायतें हो सकती हैं। बॉडी क्लॉक के खराब होने का बुरा असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। अगर आप नींद पूरी करके नहीं उठेंगे, तो त्वचा और बालों का स्वास्थ भी खराब होने लगता है। सर्दियों के दिनों में बॉडी क्लॉक को ठीक करने के लिए कुछ आसान उपायों की मदद ले सकते हैं। इन उपायों को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. बॉडी क्लॉक को इंप्रूव करने के लिए एक्सरसाइज करें- Exercise Daily For Better Circadian Rhythm
सर्कैडियन लय को इंप्रूव करना चाहते हैं, तो रोज एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने से शरीर को थकान लगती है, भूख लगती है और समय पर नींद आती है। रेगुलर रूटीन ठीक करने से सोने-खाने का समय और हार्मोन्स की प्रक्रिया में सुधार होता है।
2. बॉडी क्लॉक को इंप्रूव करने के लिए कैफीन का सेवन कम करें- Reduce Caffeine Intake
बॉडी क्लॉक को इंप्रूव करना चाहते हैं, तो कैफीन का सेवन कम करें। ज्यादा कैफीन लेने से नींद प्रभावित होती है और मेलाटोनिन हार्मोन को रिलीज करने में समय लगता है। चाय या कॉफी की जगह आप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं जिससे एजिंग की प्रक्रिया धीमी होती है।
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3. सोने और उठने का टाइम फिक्स करें- Fix Your Bed Time
अगर आप सर्दी में चैन और सुकून भरी नींद सोना चाहते हैं, तो अपने सोने और जागने का समय ठीक करें। आप चाहें, तो एक कप चाय पी लें, किताब पढ़ लें, मेडिटेशन करें या फोन को बेड से दूर रखने का प्रयास करें। इन तरीकों से बॉडी की इंटरनल क्लॉक को आपके रेगुलर रूटीन के मुताबिक ठीक रहने में मदद मिलेगी।
4. सर्दियों की धूप इंजॉय करें- Enjoy Winter Sunshine
सर्दियों में बॉडी क्लॉक को इंप्रूव करने के लिए सर्दियों की धूप लें। नेचुरल सनलाइट में समय बिताना जरूरी है। शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए सुबह की धूप में कम से कम 15 से 20 मिनट बैठें। इस तरह मूड भी अच्छा रहेगा और अच्छी नींद भी आएगी।
5. रात को स्क्रीन का प्रयोग न करें- Avoid Screen At Night
अगर आप रात को स्क्रीन का प्रयोग करते हैं, तो नींद प्रभावित हो सकती है। आपको बॉडी क्लॉक को इंप्रूव करने के लिए बेड टाइम से 2 से 3 घंटे पहले फोन, लैपटॉप और अन्य स्क्रीन को नहीं देखना चाहिए। सोने के लिए मेलाटोनिन हार्मोन जरूरी है, मेलाटोनिन का स्तर रात में बढ़ता है और दिन में कम रहता है। स्क्रीन की ब्लू लाइट से नींद प्रभावित होती है और सर्कैडियन लय बिगड़ती है।
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