फोन को ट्रेनर बनाकर घटाया 47 kgs वजन, जानें 5 XL से साइज L तक कैसे पहुंची रक्षा?

कई लोगों के ल‍िए वजन घटाना स‍िर्फ शारीर‍िक ही नहीं बल्‍क‍ि मानस‍ि‍क सेहत को बेहतर करने के ल‍िए भी जरूरी हो जाता है। जो व्‍यक्‍त‍ि मोटापे का श‍िकार होता है, उसे सोसाइटी जल्‍दी अपनाती नहीं है। ऐसे व्‍यक्‍त‍ि को हमारे समाज में अलग ढंग से देखा जाता है और उसे भीतर की कमी का एहसास करवाया जाता है। ज‍िन लोगों का वजन ज्‍यादा होता है, उनमें से ज्‍यादातर लोग इस बात में यकीन करते हैं। ऐसी ही हमारी आज की कहानी जो 21 वर्षीय रक्षा भलावी की वेट लॉस जर्नी पर आधारि‍त है ज‍िन्‍होंने 47 क‍िलो वजन घटाकर यह साब‍ित कर द‍िया क‍ि अगर व्‍यक्‍त‍ि ठान ले, तो कुछ भी नामुमक‍िन नहीं है। चल‍िए ओनलीमायहेल्‍थ की फैट टू फ‍िट सीर‍ीज में आज जानते हैं रक्षा की वेट लॉस कहानी, उन्‍हीं की जुबानी।

रक्षा ने तय क‍िया 5XL से साइज L तक का सफर

रक्षा एक स्टूडेंट और सर्टिफाइड न्यूट्रिशन कोच हैं, वो कभी 116 किलो वजन वाली लड़की थीं। दिसंबर 2020 में जब वे सिर्फ 16 साल की थीं, तब उनके पीरियड्स एक महीने तक लगातार चलते रहे। यही वह पल था जब उन्हें एहसास हुआ कि अब अपने स्वास्थ्य की जि‍म्मेदारी खुद लेनी होगी। उन्होंने ठान लिया कि वे अपनी जिंदगी बदलेंगी और उन्होंने कर दिखाया। आज रक्षा का वजन लगभग 69 किलो है, यानी उन्होंने करीब 47 किलो वेट लॉस क‍िया है। रक्षा को पहले 5xl कपड़े भी फ‍िट आते थे, अब वे साइज L पर आ चुकी हैं।

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स्‍कूल में लोग मोटापे का मजाक बनाते थे- Obesity And Body Shaming

रक्षा ने बताया क‍ि जब वो स्‍कूल में थीं, तो उनके दोस्‍त उन पर भद्दे कमेंट करते थे। कोई कहता था 'कौन सी चक्की का आटा खाती हो?', तो कोई उनके वजन पर सलाह देना शुरू कर देता था। रक्षा ये बातें सुनकर अंदर से टूट जाती थीं। रक्षा ने बताया क‍ि इन सभी मानस‍िक समस्‍याओं से बचने के ल‍िए वे खा लेती थीं। इस वजह से उन्‍हें एक्‍ने, हेयर फॉल, गर्दन पर काले पैच और घुटनों में दर्द जैसी समस्‍याएं होने लगीं। रक्षा के ल‍िए सीढ़ियां चढ़ना भी मुश्‍क‍िल हो गया था।

 

 

 

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वजन घटाने की शुरुआत फोन से हुई

रक्षा ने एक द‍िन अपने ट्रांसफॉर्मेशन की शुरुआत की। शुरुआत में उन्हें नहीं पता था कि कहां से शुरू करें, इसलिए उन्होंने यूट्यूब वर्कआउट और हल्का कार्डियो करना शुरू किया। धीरे-धीरे उन्होंने फोन के जर‍िए न्यूट्रिशन, पोर्शन कंट्रोल और हेल्दी हैबिट्स के बारे में सीखना शुरू किया। लगभग 2 साल में रक्षा ने लगभग 47 किलो वजन घटा लिया।

वजन कम कैसे क‍िया?- How To Lose Weight

रक्षा का कहना है कि उनकी वेट लॉस जर्नी में असली बदलाव तब आया जब उन्होंने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की। उन्होंने घर पर ही डंबल्स के साथ एक्सरसाइज शुरू की और हफ्ते में पांच दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एक दिन कार्डियो किया। इससे न सिर्फ उनका शरीर बल्कि उनकी एनर्जी और माइंडसेट दोनों बदल गए।

रक्षा ने हेल्‍दी डाइट से घटाया वजन- Healthy Diet For Weight Loss

• रक्षा पूरी तरह विगन और होम-कुक्ड मील्स लेती हैं।
• सुबह वे लेमन, जीरा या चिया वॉटर से दिन की शुरुआत करती हैं।
• वर्कआउट से पहले भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स लेती हैं और एक्सरसाइज के बाद फ्रूट्स के साथ प्रोटीन पाउडर का सेवन करती हैं।
• ब्रेकफास्ट में वो पोहा, मूंग चीला, ओट्स, उपमा या स्मूदी लेना पसंद करती हैं।
• लंच में रक्षा मल्टीग्रेन रोटी, पालक या मेथी की सब्जी, थोड़ा राइस या मिलेट्स और सलाद का सेवन करती हैं।
• इवनिंग स्नैक्स में वो भुना चना, मखाना या प्रोटीन शेक पीती हैं।
• रक्षा का डिनर हल्का होता है, उसमें खिचड़ी, क्विनोआ या मिलेट्स के साथ सलाद को वो शाम‍िल करती हैं।

वजन घटाकर म‍िली नई पहचान- Losing Weight Got New Identity

जब रक्षा पहली बार एक नार्मल साइज के कपड़ों में फिट हुईं, तो उनकी आंखों में खुशी के आंसू थे। लेकिन उनका सफर सिर्फ शारीर‍िक बदलाव तक सीमित नहीं था, उन्होंने अपने बॉडी इमेज और आत्मविश्वास पर भी काम किया। 2025 में उन्होंने सोशल मीडिया पर अपनी जर्नी शेयर करनी शुरू की ताकि खुद के डर को दूर करें और दूसरों को भी प्रेरित कर सकें। आज रक्षा एक सर्टिफाइड न्यूट्रिशन कोच हैं और दूसरों को हेल्दी तरीके से वजन घटाने में मदद करती हैं।

न‍िष्‍कर्ष:

रक्षा की वेट लॉस जर्नी से हमें यह सीख म‍िलती है क‍ि छोटे कदमों से शुरुआत करें, लगातार बने रहें और अपने शरीर से प्यार करना सीखें। जब आप खुद को सही ढंग से बदलने का फैसला लेते हैं, तो ज‍िंदगी खूबसूरत बन जाती है।

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